Základné informácie o joge pre začiatočníkov

Podložka na jogu, šortky a blok na sivom pozadí

Fotografie produktov zo stránok maloobchodníkov.

Zapnite svoj Om - všetko, čo potrebujete na začatie jogy

Ashley Keegan 12. augusta 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie výrobkov zo stránky predajcu.




Ak si myslíte, že jedinými jogínmi sú zemité dámy v obtiahnutých legínach, máme pre vás niekoľko prekvapivých správ. Tony vrcholoví mužskí športovci v NBA, NFL, MLB a NHL cvičia jogu, aby im pomohli napredovať v ich športe vďaka svojej schopnosti pomáhať pri regenerácii svalov a kardiovaskulárne zdravie , zvýšiť flexibilitu, zmierniť bolesť chrbta a zvyšujú sebavedomie. Najlepšie je, že cvičenie jogy sa dá robiť takmer kdekoľvek - vrátane vášho domova - a chlapci všetkých úrovní fitness môžu začať celkom ľahko.



SÚVISIACE: Kam prúdiť kvalitným tréningom (aj keď nemáte domácu telocvičňu)

Hovorili sme s Danou Diamentovou, Jóga medicína Terapeutický špecialista, pre niekoľko dôležitých tipov, na ktoré treba pamätať pri prvom vydaní na cestu jogy.

  • Najprv sa naučte základy : Predtým, ako sa pokúsite skrútiť do stojanu na statíve alebo do nejakej inej pokročilejšej pózy, musíte si najskôr vybudovať svoju flexibilitu a sebadôveru, najlepšie prostredníctvom štúdia s inštruktorom alebo online kurzu zameraného na začiatočníka jogy. „Pochopenie zosúladenia a konceptov, ktoré vás individuálne podporia, vám pomôže vyťažiť z vašej novej praxe jogy maximum,“ hovorí Diament.
  • Uprednostnite frekvenciu pred trvaním : Zamerajte sa na tri kratšie lekcie jogy týždenne (namiesto jedného dlhého), aby vaše telo malo úžitok z opakovania a odpočinku medzi nimi. Týmto spôsobom sa naučíte rýchlejšie a je pravdepodobnejšie, že budete dodržiavať aj svoju novú rutinu jogy.
  • Nech je to príjemné! : 'Je pravdepodobnejšie, že budeš pokračovať v joge, ak to nebude len ďalšia nudná fuška,' hovorí. Takže si vytvorte špeciálne miesto pre domáce cvičenie, vytvorte si zoznam všetkých svojich obľúbených skladieb, na ktoré sa môžete ochladiť, vyskočte na videohovor s priateľom, aby ste si ich spolu zacvičili, alebo čokoľvek iné, čo vás udrží.

Čo treba mať na pamäti pri nákupe vybavenia na jogu


Najlepšie značky : Keď hľadáte to najlepšie z jogy, určite uvidíte veľa rovnakých mien. Existuje niekoľko značiek jogy, ktorým dôverujú skúsení jogíni - vrátane Manduka , Yoga Mate a Gaiam - že začiatočníci sa môžu cítiť sebavedomo a spoliehať sa na svoje potreby nováčika.



Čo si muži obliekajú na jogu? : Značky jogového oblečenia ako napr lululemon a prAna ponúknite aktívne oblečenie určené špeciálne pre jogínov a všestranné športové potreby Pod brnením má tiež skvelé možnosti na obliekanie dielu.

Na čo minúť : Pohodlná protišmyková podložka stojí za to, pretože to je to, čo budete cvičiť jogu stopercentne. Budete tiež chcieť nosiť oblečenie, ktoré sa hodí dostatočne voľne, aby neobmedzovalo váš pohyb, ale nie také voľné, aby vás pri pohybe od pózy k póze posúvalo alebo zakopávalo. Nebudete ľutovať ani investíciu do látky odvádzajúcej vlhkosť, aby ste boli v chlade a suchu.

Zatiaľ čo niektoré rekvizity na jogu sú pre začiatočníkov voliteľnejšie, Diament navrhuje mať dva bloky jogy, vďaka ktorým budú niektoré pózy prístupnejšie, keď sa naučíte základné veci. Posilnenie môže byť tiež obrovským prínosom pre nováčikov, najmä pre tých, ktorí sa zaujímajú o regeneračnú jogu.



Na čom môžete variť: Jógový uterák je hygienickou nevyhnutnosťou, ak smerujete na kurz jogy v štúdiu alebo cvičíte jogu Bikram (tiež vhodne označovanú ako hot joga), aby ste zabránili pošmyknutiu vyvolanému potením. Ale ak ste doma v dobre vychladenej miestnosti a cítite sa stabilne na podložke na jogu, môžete sa rozhodnúť ísť bez uteráka a namiesto toho investovať do dobrého spreja na podložku na jogu pre pravidelné čistenie. Je zrejmé, že môžete vyraziť z podložky, aj keď práve cvičíte doma.

Pokiaľ ide o rekvizity na jogu, začiatočníci si môžu oddýchnuť v doplnkoch, ako sú vrecia s pieskom a remene, aby neboli príliš ohromení. Pri domácom cvičení jogy môžu byť ako náhrada použité napríklad opasky a zrolované uteráky, pokiaľ ich skutočne potrebujete.


SÚVISIACE: Najlepšie podložky na jogu a doplnky pre mužov


Vybavenie na jogu


Podložka na cvičenie Yogi Bare Paws Extreme Grip

Podložka na cvičenie Yogi Bare Paws Extreme Grip

Táto rolovacia podložka na jogu sa môže pochváliť fantastickým držaním, ktoré vám zabráni v kĺzaní, keď držíte svoje pózy. Jeho stopercentná konštrukcia z prírodného kaučuku poskytuje lepšiu a pevnejšiu podporu ako penová podložka a ľahšie sa tiež čistí. Najlepšie zo všetkého je, že má praktické značky na vyrovnanie tela, ktoré vám pomôžu zdokonaliť formu.

89 dolárov na Amazon.com

Protišmykový uterák na jogu Yoga Mate

Protišmykový uterák na jogu Yoga Mate v šedej farbe s modrým lemom

Tento ultramäkký a ľahký uterák na jogu ľahko absorbuje výsledky vášho potenia, aby ste sa uistili, že počas jogy nekĺzate. S dĺžkou 72 palcov a šírkou 26 palcov je ideálne vhodný na položenie na bežné podložky a podložky na jogu XL, zatiaľ čo v prípade potreby je možné ho ľahko uložiť do tašky na telocvičňu. Tkanina z mikrovlákna sa tiež ľahko perie a rýchlo vysychá, takže je pripravená na hojdanie, keď ste.

14,95 dolárov na Amazon.com

Blok na jogu z korku Manduka

Blok na jogu z korku Manduka

Nielen, že sú udržateľné a ekologické, ale tieto korkové bloky ponúkajú lepšie protišmykové držanie - najmä pri potení - ako váš priemer penový blok . Sú tiež hustejšie, aby vám pomohli stabilizovať sa, nájsť rovnováhu a zasiahnuť svoje pózy, keď ešte úplne nedosiahnete podlahu. Nakoniec sú dôležitým komponentom, ktorý vám pomôže dosiahnuť dokonalé vyrovnanie a vzbudiť dôveru, keď sa naučíte a získate väčšiu flexibilitu.



20 dolárov na Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Tento popruh na jogu s dĺžkou 8 stôp, vyrobený z odolného bavlneného popruhu, vám môže pomôcť dosiahnuť dokonalosť v zarovnaní, forme a držaní tela, keď sa budete učiť svoje pózy. Má silnú, ale ľahkú pracku zo zliatiny zinku, ktorá drží remienok bezpečne na svojom mieste a poskytuje rovnováhu a oporu aj vo vašich najnáročnejších polohách.

16 dolárov na Amazon.com

Prírodný a organický čistiaci prostriedok na jogové podložky Asutra vo vôni Lemongrass Aroma, 4 fl oz

Prírodný a organický čistiaci prostriedok na jogové podložky Asutra vo vedomej aróme citrónovej trávy

Rovnako ako čokoľvek, na čo sa pravidelne potíte, aj vaša podložka na jogu bude z času na čas určite potrebovať nejaké smrekovanie, takže by ste mohli tiež pomôcť, aby dobre voňala. Tento čistiaci prostriedok na spreje na podložky na jogu je vyrobený z prírodných látok - vrátane éterických olejov zvyšujúcich náladu - na čistenie a osvieženie podložky a ďalších základných potrieb pre jogu bez toho, aby po sebe zanechali akékoľvek klzké zvyšky. Netoxický a ekologický vzorec je bezpečný pre citlivú pokožku a vône ako citrónová tráva, eukalyptus a mäta pieporná vonia sviežo a čisto bez toho, aby boli sladké alebo kvetinové.

13,99 dolárov na Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster obdĺžnikový meditačný vankúš v teal

Gaiam Yoga Bolster obdĺžnikový meditačný vankúš v teal

Niekedy zistíte, že potrebujete niečo viac vankúša okolo kĺbov alebo chrbta, najmä pri pózach na chrbte. To je miesto, kde prichádza táto podložka na jogu s prírodnou bavlnenou podšívkou pre mimoriadne pohodlnú podporu aj pri joge a meditácii. Najlepšie na tom všetkom je, že jeho mäkký na dotyk sa dá ľahko odstrániť a hodiť priamo do bielizne pre rýchle osvieženie.

37,99 dolárov na Amazon.com

Vrecia na piesok na jogu SoulGenie HealthAndYoga

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? Vrecia na piesok na jogu

Tento odolný vrece s pieskom sa skladá z odolnej bavlnenej vonkajšej vrstvy s robustnými rukoväťami a ľahkej, nepriepustnej a nepremokavej vnútornej tašky. Má byť naplnený nastaviteľným množstvom piesok vhodné pre vaše potreby, či už pridávate odpor svojej rutine alebo potrebujete ďalšiu podporu. Použitie vriec s pieskom môže tiež pomôcť pri prehĺbení držania tela v určitých pózach a umožnení vašim svalom relaxovať.

9,75 dolárov na Amazon.com

Vrecková taška na jógu Gaiam s plným zipsom v Granite Storm

Vrecková taška na jogu s vreckom na zips Gaiam v granite Storm

Ak trénujete na cestách, táto mäkká, ale odolná taška sa perfektne hodí na podložku na jogu priemerne veľkej veľkosti. Je vybavený zipsom po celej dĺžke, ktorý uľahčuje vstup a výstup, a ramenným popruhom je nastaviteľný pre pohodlné prenášanie. Navyše má praktické vonkajšie vrecko na náklad, pomocou ktorého si môžete odložiť to najdôležitejšie.

19,98 dolárov na Amazon.com


Oblečenie na jogu pre mužov


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Tieto vysoko elastické nohavice na jogu sú špeciálne navrhnuté pre cvičenie jogy so štvorsmernou tkaninou odvádzajúcou pot a strategicky umiestnenou sieťovinou, ktorá vás ochladí pri bezproblémovom a neobmedzenom pohybe z jednej pózy na druhú. Majú tiež pás bez gumy, ktorý zvyšuje ich priedušné pohodlie, a niekoľko vreciek na uskladnenie nevyhnutných vecí.

118 dolárov na lululemon.com

Pánske tričko Under Armour Raid s krátkym rukávom

Under Armour Men

Toto ultramäkké a ľahké tričko sa môže pochváliť pretiahnutím do štyroch smerov, ktoré vám umožní voľný pohyb, zatiaľ čo podpazušie a zadné panely z roztiahnutej sieťoviny vám umožnia malý vánok priamo tam, kde to práve potrebujete. Je tiež vyrobený z rýchloschnúceho materiálu odvádzajúceho vlhkosť s technológiou proti zápachu, takže môžete zostať vždy v chlade, suchu a svieži.

29,99 dolárov na Amazon.com

Pánske kraťasy YOGA CROW

Pánske šortky YOGA CROW

Tieto šortky špeciálne navrhnuté mužskými jogínmi pre mužské jogíny sa môžu pochváliť boxerovou krátkou vložkou odolnou proti zápachu pod štvorcestnými strečovými šortkami odvádzajúcimi vlhkosť. Ich mäkká a pružná výkonná tkanina zasahuje dokonalú kombináciu nie príliš voľného a nie príliš tesného materiálu, ktorý umožňuje plný rozsah pohybu bez toho, aby sa hromadil, a to ani pri inverziách a drepoch.

62 dolárov na Amazon.com

Pánske nekĺzavé ponožky na jogu Muezna, 3 páry

Muezna Men

Nielen, že tieto ponožky vyzerajú dobre, ale aj veľké množstvo protišmykových úchytov na ich podrážkach vám pomáha udržiavať stálu rovnováhu a rovnováhu vo všetkých vašich pózach, aj keď sa vaše nohy spotia. Pravdepodobne sa však príliš nezahrejú vďaka zloženiu látky, ktoré odvádza vlhkosť, a priedušnému dizajnu, ktorý umožňuje vašim nohám zostať v chlade.

15,99 dolárov na Amazon.com


Aplikácie a služby jogy


Po získaní niekoľkých kľúčových nástrojov, ktoré vám pomôžu začať, sa pravdepodobne budete chcieť obrátiť na niekoľko profesionálov, ktorí vám poradia a získajú ďalšiu motiváciu. Aj keď sa nemôžete osobne zúčastniť hodiny jogy, online je veľa skvelých zdrojov. Vyskúšajte niektoré alebo všetky tieto vynikajúce služby, ktoré vám pomôžu naučiť sa laná a posunúť sa vpred.

Bulldog Online jóga : Streamingové kurzy plné zábavy, jogy podporovanej fitnes, úžasnej hudby a ničoho zo zastrašovania.

Alo sa sťahuje : Tisíce kurzov jogy, fitnes, pozornosti a budovania schopností, ktoré vám pomôžu vylepšiť si rutinu doma.

Jóga medicína : Personalizované terapeutické jogové praktiky a online kurzy, ktoré pomôžu každému začať, nech je kdekoľvek, bez ohľadu na kondíciu alebo zranenie.

CorePower Yoga On Demand : Predplatné na ľubovoľné miesto s triedami pre všetky úrovne skúseností a časové obmedzenia a rotujúcim výberom bezplatných tried.

Denná joga : Domovská stránka najväčšej databázy póz jogy, sledovanie pokroku a viac ako 100 kurzov jogy a meditácie pre všetky úrovne.

Man Flow Yoga : Jógové programy, tréningy a výukové programy zamerané na silu na požiadanie určené špeciálne pre mužov.

Gaia : Cvičenie jogy zamerané na vaše fitness potreby, vrátane posilňovania, kardia, chudnutia, tlmenia bolesti a ďalších.


Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .