Tipy na cvičenie od ženských fitnes hviezd

Tipy na cvičenie od ženských fitnes hviezd

Dan Ray |

Tipy na fitnes z jedinečnej perspektívy

Strana 1 z 3 Je čas proaktívne synergizovať svoje kľúčové kompetencie smerom k optimalizovanej paradigme fitnes! Alebo niečo.

Vitajte v sérii strategických fitnes Jamesa Fella.



Veľa fitnes sa zameriava na mikro detaily súprav, opakovaní, načasovanie živín, odstreľovanie väčších bicepsov a drvenie posledného gramu tuku z vašej strednej časti. Nehrám tam, ale povznesiem sa nad to. Som certifikovaný špecialista na posilňovanie a kondíciu s titulom MBA a v spoločnosti Strategic Fitness sa zaoberáme celkovým obrazom kondície, zdravia a fyzického výkonu. Budeme pracovať na tom, aby ste boli pekní od krku spôsobom, ktorý zohľadní celý váš život. Na tomto pokračovaní som hovoril s tromi súťažiacimi vo fitnes, aby som zistil, aké rady pre chlapov majú.



Milujem svoju prácu.

Koľko ľudí dostane prácu, ktorá vyžaduje rozhovor s horúcimi ženami s úžasnými telami? To je to, čo musím urobiť, a dokonca som za to dostal zaplatené.



Keď som dostal tento nápad, rozhodol som sa, že urobím pohovor s tromi rôznymi konkurentkami vo fitnes - čím viac, tým veselšie, však? Chcel som niekoho, kto v tom bol nový, niekoho, kto už bol niekde okolo bloku a šampióna. Uistite sa, že ste si prečítali všetky tri stránky tohto článku, aby ste zistili, čo každá z nich odporúča pre mužov, ktorí chcú dosiahnuť vyššiu úroveň kondície a získať viac tvarovanú postavu. Tiež by ste sa mali uistiť, že vidíte ich fotografie - iba to by vás malo dostať do prekliknutia.

Nováčik


Dave Paul

Naomi Sorenson má úžasnú definíciu ab, ale nie vždy to tak bolo. Dvadsaťsedemročná žena bola osem rokov osobnou trénerkou, ale po prvom dieťati pred 16 mesiacmi mala problémy s návratom do formy. Bola to súťaž o postavu, ktorá ju motivovala získať späť svoje telo.



Pred otehotnením som bola super fit a celé tehotenstvo som tvrdo cvičila, ale potom, keď som bola neustále doma so svojím synom, sa mi svet fitnes rozpadol, pretože bolo tak ťažké dostať sa do posilňovne.

Naomi sa zmenili priority a starostlivosť o dieťa znamenala, že musí nájsť kreatívne spôsoby, ako sa dostať späť do formy. Súťaž bola impulzom, ale práve jej praktický prístup k tréningu je pre čitateľov mužov najrelevantnejší.

Nenechajte sa ničím zastaviť, hovorí. Nepotrebujete veľa peňazí, členstvo v telocvični alebo veľa priestoru. Pokiaľ sa budete tlačiť, nech ste kdekoľvek, urobí to. Ako si Naomi našla čas trénovať? Išla naozaj do starej školy a robila to doma v malom byte, zatiaľ čo jej syn driemal. Svoje platničky s činkami si musela nechať pod posteľou, pretože priestor bol tak tesný, urobil veľa cviky s telesnou hmotnosťou , mala vo svojej obývacej izbe bežecký pás, robila tricepsové poklesy pomocou rohov kuchynskej linky a sústredila sa len na to, čo mohla, ako len mohla, s tým, čo mala.

Naomi si myslí, že pravidelné plánovanie je rozhodujúce.

Zakaždým, keď môj syn spal, bol čas na cvičenie. Dôležitý je aj cieľ. Pre mňa bola súťaž veľkým motivátorom, ale pre chlapa to môže byť dovolenka na pláži, stretnutie na strednej škole alebo tréning na preteky, ktoré vás môžu posunúť. Potrebujete termín, aby ste sa dopracovali.



Naomi sa tvrdá práca vyplatila. Vyhrala kategóriu začínajúcich figúrok pre západnú Kanadu.

A je dôležité veci zmiešať. Ľudia uviaznu v rovnakej rutine a telo sa prispôsobí. Musíte to prekvapiť cvičením aj stravou, aby ste veci stále hádali. Urobil by som niekoľko rôznych úchopov príťahov, vždy som menil polohy rúk a nôh rôznych cvikov a dokonca som urobil nejaké DVD P90X, aby som to zmenil.

Nemusí to byť tak dlhá doba strávená v posilňovni, povedala. Využite naplno čas, ktorý máte.

Vysvetľuje tiež dôležitosť vedomia, že zlú stravu nemôžete vycvičiť. Odporúčam zamerať sa viac na zeleninu ako na ovocie, pretože má viac vlákniny, viac živín a je viac sýte. Tiež nechcete vynechať raňajky, pretože to neskôr spôsobí chute, kvôli ktorým budete jesť zlé veci. Nie je tiež fanúšikom doplnkov. Žiadne spaľovače tukov, hovorí. Nenechajte sa zlákať tým, že si dáte kopu smiešnych doplnkov alebo steroidov.

O chutiach na jedlo: Bolo tam pár cheatov, ktoré som mal. Z psychologického hľadiska to bolo dobré. Aj keď sa pošmyknete a zjete haraburdu, je dôležité nevynechať žiadne zo svojich zdravých jedál v snahe vyhovieť tomu. Nechcete sa dostať z cyklu dobrého stravovania.

A nakoniec Naomi vysvetlila, že nie je fanúšikom tohto rozsahu. Stupnica leží, povedala mi. Ako sprievodcu používajte zrkadlo. Možno budete tiež chcieť urobiť merania vecí ako pás, hrudník, biceps atď.

Ďalšia strana