Prečo by muži mali začať brať Pilates

Človek cvičí Pilates

GettyImages

Odborníci odhaľujú, ako môže Pilates prospieť vášmu telu a vašim ďalším tréningom

Mackenzie Shand 2. októbra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Cvičenie Pilates prispieva k väčšej sile a stabilite jadra, zlepšeniu svalového tonusu a definície a k zlepšeniu pružnosti a pružnosti kĺbov. Preto je cvičenie Pilates pre telo veľmi dobré. Zdá sa, že z nejakého dôvodu sa muži nezúčastňujú. Podľa a Prieskum športového marketingu z roku 2013 , odhaduje sa, že 16 percent účastníkov pilates v USA sú muži. Aj keď sa toto číslo za posledných pár rokov pravdepodobne trochu zvýšilo, stále veľa ľudí prichádza o výhody, ktoré Pilates ponúka.





Lisa M. Webb, inštruktorka Pilates a licencovaný klinický psychológ v spoločnosti Body-Mind Consulting , si myslí, že by to mohlo byť spôsobené falošným vnímaním, že ak nejde o väčšie zdvíhanie závažia alebo kardio na dlhé vzdialenosti, potom táto činnosť nie je „ naozaj ' cvičenie nie je „ ťažko „Dosť, alebo sa nebudú potiť, keď to urobia, hovorí. V skutočnosti môže pilates, rovnako ako mnohé iné formy cvičenia, nakopnúť zadok, ak sa k nemu priblížite správnym spôsobom. Navyše prichádza s ďalším bonusom zlepšujúcim mobilitu - z čoho by mohlo mať úžitok veľa mužov.

SÚVISIACE: Výhody zlepšenia flexibility pre zdravie a fitnes

Zadný zadák Dallas Cowboys Andy Dalton súhlasí Myslíte si, že [Pilates] je skôr tréning pre ženy, potom to choďte urobiť raz a uvedomíte si, že vám tieto dievčatá kopú do zadku, pretože už pracujú s malými svalovými skupinami, ktoré [muži] nemajú “ nefunguje stále, hovorí. Veľmi ma to baví. Moja žena učila hodiny mat v Cincinnati a ja som prijímal spoluhráčov, aby prišli na jej hodiny. Cítili sme sa, akoby sme boli vždy v prvom rade a všetky dievčatá za nami sa nám smiali, pretože dominovali v tréningu a my sme sa cez to trápili.



Aby sme vám pomohli začať na svojej ceste Pilates, zavolali sme niekoľko našich obľúbených odborníkov a nadšencov na Pilates, aby nám pomohli rozobrať výhody pilates a najlepšie spôsoby, ako ho začleniť do fitnes rutiny.


Čo je to Pilates?


Metódu Pilates skutočne vymyslel človek. Podľa Webba Joseph Pilates , kvalifikovaný gymnasta, lyžiar, boxer a expert na sebaobranu, vyvinul Pilates, aby udržal telá svojich ďalších internovaných silných a prežil internáciu počas prvej svetovej vojny.

Rutiny pilates zahŕňajú veľa kontrolovaných a pomalých pohybov. Dá sa to urobiť aj bez vybavenia na a jedlo , desať a reformátor (posteľné zariadenie s pružinami na spevnenie svalov), alebo na väčších častiach vybavenia ako Megaformery alebo pružinové stoličky. Môžete tiež začleniť nástroje, ako napr krúžky a gule na zvýšenie intenzity tréningu Pilates.



Bez ohľadu na to, kde sa to robí, alebo o aké nástroje sa jedná, zameraním programu Pilates nie je „zvýšiť srdcovú frekvenciu“, ale posilniť telo, zlepšiť stabilitu panvy a zapojiť svaly dolnej časti brucha ... výzva, spevnenie, tónovanie a naťahuje svaly spôsobmi, ktoré sa nemôžu dostať nikde inde, hovorí Webb.


Výhody pilatesu


1. Predĺžte a posilnite svaly

Pri pohľade na Pilates budete pravdepodobne počuť výraz „chudý sval“. Aj keď sú všetky svaly skutočne svalovou hmotou, Pilates vám pomôže predĺžiť vaše svaly a pritom stále budovať silu. Cvičenie pilates je formou dynamického strečingu, čo znamená, že zapojíte jednu svalovú skupinu, aby ste predĺžili protichodnú svalovú skupinu, hovorí Elaine Starr, profesionálna tanečnica a majiteľka Starr Pilates. Webb dodáva, že [môžete] na prvý pohľad vidieť jemnosť Pilatesových pohybov a nevidieť, že tieto pohyby budujú silu.

2. Rozvíjajte základné svaly a stabilitu

Keď už hovoríme o sile. Ak sa snažíte vyvinúť brušné svaly z ocele a zlepšiť svoju celkovú pevnosť jadra, Starr a Webb tvrdia, že vám môže pomôcť Pilates. Andy Dalton tiež hovorí, že jedným z konkrétnych dôvodov, prečo sa dal na Pilates, bolo zlepšenie jeho základnej sily. Pilates pracuje so všetkými malými svalmi vo vašom tele a je s ním toľko jadra - a to je pre rozohrávača také dôležité, dodáva.

3. Zlepšite výkon vo svojich ďalších tréningoch

Pri každom cvičení alebo cvičebnej rutine je dôležité trénovať krížom-krážom. To nielenže zaistí, že budete mať vo svojom týždni prvky kardio aj silového tréningu, ale pomôže tiež predchádzať zraneniam a, úprimne povedané, bude mať veci zaujímavejšie. A ak hľadáte novú cross-tréningovú aktivitu, cestou by mohol byť Pilates. Podľa mojich skúseností vidia muži, ktorí sa venujú iným činnostiam, tiež vynikajúce výsledky krížového tréningu s Pilates, hovorí Starr. Napríklad vzpierači vidia množstvo váhy, ktoré môžu zdvihnúť, hore a maratónci si všimnú, že sa ich časy znížia, keď do svojej rutiny pridajú Pilates.

Tracy Green, konkurencieschopná maratónka a certifikovaná inštruktorka Pilates & barre, dodáva, že pilates pomáha odbúravať opakujúce sa vzorce, ktoré maratónsky tréning vyžaduje a dobre sa vyrovná s HIIT, bicyklom, plávaním a golfom.

4. Prevencia úrazov



Zaoberáte sa zraneniami z intenzívneho tréningu? Starr odporúča preskočiť gauč a ľadové obklady a vyskúšať niektoré strečingové pohyby Pilates, aby získali hranu a prelomili plošiny. Dodáva, že futbalisti sú presvedčení o Pilates pre cross-tréning a prevenciu úrazov.

5. Nie je potrebné žiadne vybavenie

Toto nie je ani tak fyzický prínos pilatesu, ale skôr peňažný. Okrem podložky a pohodlného oblečenia nevyžaduje Pilates žiadne ďalšie vybavenie, čo vám ušetrí miesto v domácnosti a v rozpočte.


SÚVISIACE: Základné informácie o joge pre začiatočníkov


Zdroje pre program Pilates


Aj keď v súčasnosti pravdepodobne nebudete mať prístup k osobnej triede pilates, online je k dispozícii veľa možností.

Kinetická energia Core + Cardio

Green’s studio je jedným príkladom. S pandémiou nastal veľký boom v online ponukách - v apríli som spustil svoje vlastné online štúdio (Kinetic Energy Core + Cardio) po mojom pravidelnom vypnutí telocvične a ponúkam možnosti naživo aj na požiadanie, s ktorými sa delí.

Dozvedieť sa viac

Pilates kedykoľvek

Starr’s, Štúdio Starr Pilates , ponúka týždenné triedy virtuálnych podložiek, ktoré ponúkajú prispôsobené pokyny a úpravy. Okrem toho odporúča Pilates kedykoľvek . Jedná sa o online knižnicu videí Pilates, ktorá ponúka bezplatné skúšobné obdobie. Je dobrá pre všetky úrovne a má skutočne vynikajúcich učiteľov s atletickým prístupom, ako sú Ed Botha a John Gary, dodáva.

Dozvedieť sa viac

Vyvážené telo

Daltonov obľúbený zdroj pre cvičenie Pilates je Vyvážené telo . Práca s vyváženým telom bola úžasná. Stáva sa to súčasťou mojej rutiny. “

Dozvedieť sa viac


Buď trpezlivý


V ktorejkoľvek triede Pilates, ktorú sa rozhodnete absolvovať, nezabudnite na trpezlivosť sama so sebou. Cvičenie nemusí byť spočiatku ľahké, ale s praxou & hellip; to, čo môže prísť ľahko pre niekoho iného, ​​môže byť pre vás ťažké. Sú veci, s ktorými bojujeme všetci. Učím roky a stále sú tu veci, ktoré považujem za náročné, hovorí Green.

Green tiež poznamenáva, že výhody tónovania sa často prejavia asi štyri až šesť týždňov po začiatku cvičenia, ak cvičíte dvakrát denne.


Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .