Prečo bude box v roku 2019 tréningom, na ktorom si zvyknete

GettyImages

Box ponúka viac výhod ako len potlačenie stresu

Cara E. Sprunk 25. januára 2019 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

S januárom prichádzajú predsavzatia, aby ste sa v novom roku stali silnejšími a pevnejšími, ale vždy je výzvou dodržiavať tieto ciele. Prídete s výhovorkami, stratíte záujem alebo to, čoho ste sa snažili len držať, vám neprináša požadované výsledky, takže ste skončili. Je čas prísť na nový plán, nové cvičenie, s ktorým skutočne súhlasíte.



Zadajte box. Je to cvičenie, ktoré obľubujú mnohí, od najsilnejších mužov až po modely Victoria’s Secret. (Zrieknutie sa zodpovednosti: Nesľubujeme s vami žiadnych anjelov v kruhu. Prepáčte). Ale prečo? Prečo je toto cvičenie také populárne vo svete, kde máte na prvý pohľad nekonečné možnosti výberu (pohľad na vás, Sandbox Fitness). Dierovanie do vreca určite musí uvoľniť určitý stres, ale prečo inak po celej krajine vyskakujú boxerské telocvične a priťahujú každého človeka?



Súvisiace: Cvičenie v boxe na chudnutie

Výhody presahujúce fyzickú hodnotu

Box je také jedinečné cvičenie, že sa učíte zložitú sadu zručností, takže vaša myseľ sa zameriava na niečo iné, ako na to, ako tvrdo pracujete, vysvetľuje pre AskMen Milan Costich, tréner a zakladateľ Prevail Boxu v Los Angeles. . Pocit úspechu, ktorý cítite, keď sa zlepšuje vaša technika, sila a vytrvalosť, uľahčuje cítiť sa vďačný za to, čo vaše telo dokáže, čo vás zase bude motivovať k tomu, aby ste svojmu telu ešte viac prejavili lásku prostredníctvom cvičení a zdravých návykov.



Joseph Goodwin, zakladateľ Overthrow Boxu v New Yorku, porovnal tento šport s umeleckou formou: Stále pridávate a pridávate ako skvelý jazzový hudobník, zároveň sa cítite skvele a vidíte výsledky. Stáva sa veľmi ľahké stať sa závislým na niečom pozitívnom.

Zdá sa, že box môže byť takmer viac o duševných výhodách ako tých fyzických. Vo svete, kde sa neustále vrhajú všímavosť a meditácia, môže byť ťažké získať tie výhody z tréningov, kde sa vaša myseľ zatúla k vášmu zoznamu úloh alebo stresujúcim faktorom zo dňa na deň.

Pretože sa učíte novú sadu zručností, cvičenie si vyžaduje, aby ste boli celý čas v plnom prúde, zatiaľ čo sa sústredíte na precvičovanie komba, hovorí Costich, ktorý pevne verí v mentálne a emočné výhody športu, ktorým sa zaoberal. školenia za posledných 30 rokov. Vďaka boxu si môžete vziať trochu duševnej dovolenky na čokoľvek iné, čo sa vo vašom živote stane, a venovať trochu času starostlivosti o seba samému stresu. Pre také intenzívne cvičenie je box prekvapivo meditatívny, čo má obrovský pozitívny vplyv na vašu duševnú pohodu.



Súvisiace: Ako sa pripraviť na úspech vo fitness

Psychoterapeutka Dr. Kathryn Smerling súhlasí s tým, že fyzická aktivita, najmä box, môže mať výhody okrem fyzickej.

Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vás núti byť v prítomnom okamihu, je podobná meditácii. Box si vyžaduje predovšetkým vaše sústredenie a pomáha vám uvoľniť napätie zo sedavého života, vysvetľuje Smerling. Je to zábavné, vynaliezavé a hravé. Umožňuje nám to byť deťmi a robiť niečo, čo nás učili nerobiť - udierať a biť.

Cvičenie celého tela

To je všetko super, ale nakoniec ľudia cvičia hlavne v posilňovni, aby boli fyzicky silnejší a zdravší. A hoci má box reprezentáciu iba pre činnosť hornej časti tela, Costich aj Goodwin tvrdia, že to nemôže byť ďalej od pravdy.

Všetky vaše údery pochádzajú z nôh a jadra, nie z paží, vysvetľuje Goodwin. Napríklad, keď dierujete, vytočíte nohu a prenesiete silu z nôh na glutety a do bokov. Hodenie správnym úderom (jedným zo šiestich štandardných úderov) využíva každý sval v tele. Veľký boxer má rovnováhu dýchajúcu z jeho jadra a pritom zapája každú časť tela.



Costich hovorí, že základná sila v športe je nesmierne dôležitá, a to tak, že jeden deň v týždni ponúka jeho telocvičňa celý deň hodín zameraných na základnú silu. Mnohé z cvičení, ktoré klientov absolvujeme, sú zložité pohyby, ktoré si vyžadujú, aby jadro zostalo zapojené po celú dobu, hovorí. Od cvičení s hmotnosťou tela (napr. Zdvíhacie plošiny) alebo niečoho s väčším odporom (napríklad brušné svaly s pridanou hmotnosťou 5 až 10 libier) povzbudzujeme našu komunitu, aby cvičila reguláciu svojho dýchania a zapojila svoje jadro, aby mohla robiť to isté, keď boxujú.

Súvisiace: Najlepšie aplikácie pre zdravie a fitnes

Pre tých, ktorí milujú intervalové tréningy s vysokou intenzitou, ale považujú ich za monotónne, sa box môže stať vašou novou posadnutosťou. Boxerský zápas je veľmi podobný a HIIT tréning - striedate šprinty hádzania komb alebo reagovanie na defenzívu a aktívne zotavenie, ktoré pri dechu využíva prácu nohy, uviedol Costich. Kombinácia rýchlosti, sily a pohyblivosti vyžaduje nízky telesný tuk a dlhé štíhle funkčné svaly.

Len to urob

Zaujalo vás to, ale stále ste zastrašení? Nájsť najväčšiu telocvičňu, ktorá vám vyhovuje, a nabrať odvahu prihlásiť sa a vyskúšať niečo úplne nové, môže byť najväčšou prekážkou. Jeden tip: Dávajte pozor na telocvične, ktoré aktívne vítajú a učia nováčikov.

Trpezlivosť bude ďalšou výzvou, pretože Costich hovorí tým, ktorí túžia vyskúšať si box, aby očakávali, že budú musieť absolvovať dve až tri sedenia, aby sa cítili pohodlne, a dostať sa na 10, kým môžu očakávať, že veci skutočne začnú klikať. Dodáva, že techniku ​​si môžete precvičiť aj doma, tieňový box s malými váhami alebo bez nich, aby ste si svoje schopnosti osvojili, aj keď práve nie ste v triede.

Pamätajte na to od Goodwina, keď ste prechádzali svojím prvým, piatym alebo 50. tréningom: „Box je skutočne metafora pre život. Za čo bojujete? “

Môžete tiež kopať: