Preskúmanie celkových 30 diétnych programov pre mužov

Celá 30

Vyskúšal som celú 30 a tu je to, čo sa stalo (okrem chudnutia)

Dlho som bojoval so stratou nejakej váhy navyše, ktorú som nosil so sebou. Mal som pocit, že sa len trochu vlečiem - emocionálne a fyzicky. Obmedzil som príjem potravy a každý víkend som začal stúpať do poriadnych hôr. Ale nech som robil čokoľvek, moja váha - a moja energetická úroveň - zostali rovnaké.



Zdá sa, že mojou jedinou možnosťou bolo vyskúšať nejaké očistenie, ale som typ človeka, ktorý si párkrát do týždňa dopraje pár drinkov a hamburger. Nevidel som, ako by som to dokázal 30 dní jesť smoothie a šaláty. Potom sa žena, s ktorou žijem, rozhodla vyskúšať diétny program Whole30 a spýtala sa ma, či to s ňou chcem urobiť. Žiadny chlast, žiadny cukor, obilniny ani mliečne výrobky - stále by som však mohol jesť veľa živočíšnych bielkovín. Očista, ktorá by mi umožnila zmeniť stravovacie návyky a zároveň si vychutnať veľa steakov? Bolo to na. (A nakoniec to bola oveľa lepšia skúsenosť ako Vojenská strava , ktoré som tiež vyskúšal.)



The Whole30: O čo ide?

Program Whole30 vytvorili v roku 2009 Melissa a Dallas Hartwigovci. Tento program bol nesmierne populárny a viedol k vytvoreniu dvoch najpredávanejších kníh. Spýtal som sa Melissy Hartwigovej, v čom sa Whole30 líši od iných stravovacích plánov.

Whole30 je v podstate anti-diéta. Nie je to program na chudnutie; je to reset pre vaše zdravie, zvyky a vzťah k jedlu. Neexistuje žiadne kalorické obmedzenie. Nikdy nie ste hladní. Vaše jedlo sa nemusí počítať, merať ani sledovať. Pravidlá programu konkrétne útočia na vaše chute a obnovujú vašu kontrolu nad jedlom. Tiež sa zameriavajú na vaše zvyky týkajúce sa občerstvenia, dezertov a stresu pri jedle, takže sa naučíte zdravšie spôsoby, ako sa odmeniť a utešiť, “hovorí. „Výsledky Whole30 zahŕňajú obrovský zoznam fyzických a psychologických vylepšení; veci ako energia, spánok, nálada, túžba, trávenie, sebavedomie, bolesť, únava a ďalšie príznaky. Whole30 nie je len pre tých, ktorí potrebujú záchranu pred ťažkosťami zo závislosti na cukre. Je to pre každého, kto chce mať možnosť vychutnať si vynikajúce špeciálne jedlá, ktoré sú tiež pozoruhodne nezdravé, bez straty kontroly, výprasku alebo pocitu viny za svoje rozhodnutia.

Getty Images



Zmyslom tohto programu je pomôcť tým z nás, ktorí si vytvorili nezdravé stravovacie návyky, pohybovať sa okolo nich a prekonávať nezdravé vzorce pri získavaní nového vzťahu k jedlu. Niektoré skupiny potravín (cukor, obilniny, mliečne výrobky a strukoviny) môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

Pri strave Whole30 sa jedlá nerozdeľujú iba na raňajky, obed a večeru. Musíte o nich premýšľať ako o jedle jeden, jedlo dva a jedlo tri - a občerstvenie nie je podporované. V typický deň si môžete dať frittatu so slaninou (slanina musí byť bez cukru) alebo klobásu ráno, kuracie mäso a pečenú zeleninu so zeleninou a avokádom uprostred dňa a malý kúsok steaku s časť pečených zemiakov a v noci nejaký druh zeleniny. Žiadny cukor, žiadne mliečne výrobky, nič spracované.

Whole30 Pros

Profesionálov, ako robiť Whole30, bolo veľa. Mal som stálu hladinu energie bez popoludňajších zrážok cukru. Vyzeral som lepšie takmer okamžite a schudol som 10 kíl za mesiac bez toho, aby som niekedy cítil hlad. Ak ste pojedač mäsa, pripravujete sa na stravovací plán, kde môžete jesť toľko steakov, kuracieho mäsa alebo klobásy, koľko chcete. Je tiež veľmi príjemné vyhnúť sa spracovaným potravinám a zistil som, že ich nechcem jesť ani po uplynutí 30-dňovej lehoty.

Whole30 Cons



Negatív bolo málo, vynikal však pár. Rád sa flákam s priateľmi pri drinku alebo dvoch a chodím často jesť. Vyhýbanie sa alkoholu, cukru a mliečnym výrobkom po dobu jedného mesiaca spôsobilo v mojej spoločenskej hre krimpovanie. Tiež som musel neustále plánovať. Ak ste na ceste jeden deň, musíte si vziať so sebou všetko jedlo, pretože vo svojom priemernom samoobsluhe alebo reštaurácii nenájdete vôbec nič na zjedenie: Cukor je vo všetkom.

Getty Images

Verdikt

Dvaja odborníci, s ktorými som hovoril, mali o stravovacom pláne čo povedať. Môžem s istotou povedať, že je to jeden z najlepších dostupných programov. Dokončením programu sami nielenže prejdete na stravu, ktorá je bohatá na potraviny bohaté na živiny, ale stanete sa viac zladenými so signálmi vášho tela a jeho reakciou na jedlo. Vďaka tomu objavíte potraviny, ktoré vám dodajú najviac energie a budete sa v nich cítiť čo najlepšie, “hovorí Stacie Hassing, registrovaný dietetik a zakladateľ Jednoducho vyživované . “

Emily Deansová , dospelý psychiater s certifikátom výučby, ktorý učí na Harvardskej lekárskej škole, hovoril o výhodách stravovania pre duševné zdravie. Prekvapivé množstvo príznakov - fyzických aj psychických - môže súvisieť so spôsobom stravovania. Zrážky cukru môžu spôsobiť napríklad úzkosť a hnev a tiež chute. Stále pribúdajú dôkazy o tom, že bilióny mikróbov v našich útrobách, ktoré jedia to, čo robíme, môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a príznaky depresie alebo úzkosti, ak sú kŕmené západnou stravou typu „nezdravé jedlo“, “hovorí. „Produkt Whole30 je cenným nástrojom, ktorý na krátku dobu zbaví stravu všetkých druhov možných problémových potravín a nahradí ich úplne prírodným jedlom, po ktorých nasleduje postupné opätovné zavádzanie, aby sa zistilo, aké druhy potravín spôsobujú reakciu. Whole30 navyše dokáže obnoviť pocit kontroly nad tým, čo si vložíte do úst, a zbaví vás vzťahu lásky a nenávisti v škále.

Podľa môjho názoru by mal každý skúsiť robiť Whole30. Pozerala som sa na to skôr ako na osobnú výzvu ako na diétu. Záväzok je len na 30 dní, čo je krátka doba, aby ste sa k niečomu zaviazali.

Priemerný Američan zje 156 libier cukru každý rok a 23 kíl syra . Ak to kvôli tebe nebude chcieť vzdať sa ich na 30 dní, neviem, čo bude. Záverom je, že vyzerám lepšie, cítim sa lepšie, a hoci občas podvádzam, ešte sa musím vrátiť k svojim starým spôsobom stravovania.

Hodnotenie Strava Whole30

Pohodlie / uskutočniteľnosť - 16/20



Tento program sa ani nepokúšajte robiť, ak nie ste ochotní zaviazať sa naplno. Budeš musieť pracovať. Príprava jedla mi trvala v priemere dve hodiny denne. Raňajky, obedy a večere si musíte pripravovať každý deň, akoby ste boli vonku a nenájdete nič, čo by bolo na zjedenie, čo je v súlade s parametrami programu. To je povedané, akonáhle sa dostanete do drážky, nie je to také ťažké. Ak však nenakupujete a neplánujete si jedlo a ak nie ste vopred pripravení na každý deň, budete to mať ťažké.

16,17 dolárov na Amazon.com

18,00 dolárov na Amazon.com

Náklady - 15/20

Počas práce na Whole30 nie sú k dispozícii nijaké drahé doplnky, ktoré by ste si mohli kúpiť, a určite nebudete celý čas stolovať (alebo piť), takže z hľadiska nákladov to predstavuje plus. Negatívom je, že budete jesť organické a miestne chované mäso z trávy a to sa vám môže rýchlo pridať. Jedna osoba by mala byť schopná dostať sa na 100 dolárov týždenne, ale podľa vášho vkusu by ste mohli nakoniec minúť oveľa viac.

Bezpečnosť - 20/20

Aj keď sám nie som odborníkom, vo svojom výskume som nenašiel nič, čo by naznačovalo, že produkt Whole30 nie je bezpečný. Ja osobne som nezažil problémy žiadneho druhu.

Flexibilita - 8/20

Whole30 nie je príliš flexibilná strava. Ale s tým, čo som povedal, som zistil, že to je pozitívum - je to veľmi čiernobiele, pokiaľ ide o veci, ktoré môžete jesť a čo nemôžete. Nemôžete mať cukor, obilie, fazuľa alebo strukoviny, mliečne výrobky, spracované oleje alebo sóju. Chce to teda nejaké plánovanie. Existujú vegánske programy Whole30, ale to nie je skvelá strava pre vegánov, pretože neumožňuje konzumáciu obilnín, mliečnych výrobkov, fazule alebo sóje.

Účinnosť - 20/20

Aj keď to nebolo ľahké na Whole30, výsledky boli nepopierateľné. Takmer okamžite som vyzeral inak a nakoniec som schudol desať kíl za 30 dní. Moja energia sa zvýšila. Veľa chodím a po 25 dňoch programu boli hory, ktoré sa predtým ťažko robili ťažko, hračkou. Moje duševné zdravie bolo tiež dobré. Bývam skôr dosť úzkostlivý človek a moja úzkosť bola minimálna.

Konečné skóre - 79/100


Hľadáte vhodný stravovací plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele? Pozrite sa na tieto recenzie stravovacích programov:

Nepriestrelná diéta na chudnutie
Recenzia na bicykli so sacharidmi: Môže pomôcť pri chudnutí?
Recenzia na stravu zameranú na chudnutie pri chudnutí
Recenzie DASH na chudnutie
Recenzia flexibilnej diéty (ak sa hodí pre vaše makrá)
Recenzia stravy Herbalife na chudnutie
Preskúmanie stredomorskej stravy pre zdravý životný štýl
Recenzia vojenskej stravy: Mali by ste to vyskúšať?
Recenzia stravy Paleo: Je to zdravé?