Ktorý typ hodiny boxu je pre vás vhodný?

Muž boxuje

GettyImages

Pri pohľade na uvoľnenie svojho vnútorného Aliho? Nájdete tu správnu triedu boxu

Ryan McWilliams 11. júla 2019 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Box je populárnejší ako kedykoľvek predtým a má na to dobrý dôvod - je to rýchle kardio, silový tréning a hlavný prostriedok na odbúranie stresu.

Okrem viditeľných výhod plynúcich z posilňovania (a určite si budete chcieť po niekoľkých lekciách dopriať zrkadlový obdiv), má boxovanie ešte veľa ďalších výhod. Tvrdí to Harvard Health , medzi ne patrí zlepšená koordinácia ruka-oko, zvýšená bdelosť, vysoký nával endorfínov vedúci k lepšej nálade a lepšie držanie tela a rovnováha. Box je tiež cvičením všímavosti, vyžadujúcim prítomnosť účastníkov a zameranie sa na kombinácie, ktoré máte k dispozícii.



SÚVISIACE: Prečo bude box cvičenie, na ktorom si zvyknete

S pribúdajúcim počtom boxerských štúdií po celej krajine môže byť ohromujúce - najmä pre začiatočníkov - prísť na to, kde a ako začať. Muay Thai, kickbox alebo taška? Porozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi o tom, ako si môžete vraziť do kríža, zabiť sa a zabiť sa.


Box pre fitness vs. box pre sebaobranu a súťaženie


Boxerské rukavice visiace z boxerského ringuGettymages

Predtým, ako si zašnurujete topánky a dáte si rukavice, musíte na to prísť prečo boxujete: dostať sa do lepšej formy alebo sa naučiť zručnosti sebaobrany? V ideálnom prípade to bude kombinácia oboch, ale to skutočne závisí od štúdia a učiteľa. Prvý typ boxerského tréningu je bežnejší a nájdete ho v kluboch zdravia a fitnes štúdiách zameraných na dierovacie kombinácie (kríž, hák, úder, hák, bob a tkanie atď.) Vykonávané na ťažkých taškách alebo štrajkujúce vložky.

Gerry Pinzon, newyorský inštruktor boxu, poznamenáva, že impulzom pre popularitu tohto tréningu je fitness prvok. Svet fitnes si zamiloval box kvôli miere vyčerpania, ktorú človek dosiahne v relatívne krátkom časovom období (a skutočnosť, že tvrdý zásah do vecí je uspokojivý a zábavný tak, ako väčšina kardio aktivít nie je), hovorí. V kombinácii s dobrou silovou rutinou (váhy, kalistenika atď.) Je to dokonalý tréning.

Nájsť štúdio bojových umení, kde sa box cvičí objektívne pre sebaobranu alebo pre súťaž, môže byť trochu zložitejšie a zvyčajne to nie je také vhodné pre začiatočníkov. Ak je pre vás (ako pre mnohých) neprijateľné občasné udieranie do tváre neprijateľné, tento typ tréningu by nebol vhodný, hovorí Pinzon.

SÚVISIACE: Go-to fitnes od Georga Foremana do ringu a z ringu

Vyžaduje tiež veľkú fyzickú koncentráciu, pretože techniky, ktoré vykonávate, musia byť funkčné a vykonávané s presnosťou, dodáva. Na hodine skupinového boxu môžete hodiť stovky bezduchých, zle vykonaných úderov a stále si skvele zacvičiť. Urobte to v boxerskej telocvični a váš tréner vás udrie podložkami. Urobte to v ringu a bude vám chýbať kopa úderov, pretože vás niekto bude kopať do zadku.

Rovnako ako v každom športe, aj keď sa boxu venujete dostatočne dlho, čoskoro budete rozvíjať svoje schopnosti. Boxeri, ktorí začínajú na hodinách zameraných na techniku ​​zameraných na techniku, by mohli nakoniec v ringu bojovať medzi mužmi. Tento typ sparingu nie je pre začiatočníkov, pokiaľ nemajú pálčivú túžbu nechať sa trochu udrieť do tváre.


Tašky alebo žiadne tašky?


Boxovacie vrecia v boxerskom fitnes štúdiuGettyImages



Teraz, keď sme zistili váš dôvod pre box, musíte sa rozhodnúť, či chcete triedu nárazu od minima po nulovú bez nárazov do vreca alebo vyššiu triedu nárazu, keď budete hodinu jazdiť po dierovacej podložke?

Shadowboxing: Je typ boxu, ktorý sa hrá proti imaginárnemu súperovi (vášmu tieňu) a hádže údery do vzduchu. Môže sa cvičiť samostatne alebo ako rozcvička na kondíciu svalov a zameranie na techniku. Shadowboxing a podobné variácie sú vynikajúce pre menej vážnych boxerov, pre starších dospelých alebo pre niekoho, kto má problémy s kĺbmi.

Box na tašku: je to presne to, ako to znie, pristátie úderov na ťažký vak, zvyčajne 100 libier alebo viac. Potrebujete na to príslušné vybavenie - zábaly na ruky a boxerské rukavice, ktoré sa zvyčajne ponúkajú vo veľkostiach 12 oz, 14 oz a 16oz. Ťažšie rukavice poskytujú väčšiu ochranu, ale tiež mierne pridajú vašim rukám - ideálne, ak hľadáte atrament na zvýšenie svalovej hmoty. Nosenie jednej libry na každej ruke sa nemusí zdať veľa, ale keď strieľate kombinácie ďaleko, rýchlo sa unavíte, ak sú rukavice príliš ťažké.


SÚVISIACE:


Druhy tried boxu


Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný používateľom EverybodyFights (@everybodyfights) dňa 22. júna 2019 o 5:48 hod. PDT

Mnoho štúdií začleňuje brašnárske práce do svojich tried, takže ďalším krokom je zistenie, aký typ triedy by ste mali absolvovať

Kickbox: je najlepšie, ak chcete trénovať celé telo a vykonávať sekvencie rukami a nohami. Ak máte nejaké bolesti v dolnej časti tela, napríklad problémy s kolenami, držte sa pravidelného boxu - spevnenie hornej časti tela a jadra vám bude stačiť. Pozrite sa niekde ako Milujem kickbox! ak chcete hádzať údery a kopy.

Kardio a HIIT: Mnoho telocviční bude v rámci tréningu kombinovať kardio a HIIT; Newyorské kultové štúdio Rachot obsahuje tri kolá sily a kondicionovanie s činkami medzi kruhmi dierovania na boxovacom vreci a až potom dokončí niekoľko výbuchov ab. Hodiny Rumble vždy začínajú prechodom šiestich úderov, ktoré sa v triede vykonajú, takže nováčikovia sa nemajú čoho obávať.

David Neuman, tréner Rumble, hovorí, že toto je najlepšia časť štúdia. Či už ste profesionálny bojovník, alebo ste nikdy nehádzali úderom. Viete, že budete mať skvelý tréning a budete sa pri tom baviť, hovorí. Skvelá vec je, že pôjdete vlastným tempom. Takže ako zlepšujete cvičenie, zostáva rovnako náročné.

Neuman tiež poznamenáva, že keď sú cviky HIIT zmiešané s údermi, zvyšuje to stratu tuku, pretože v spaľovaní kalórií pokračujete až štyri hodiny po cvičení.

Celý proces tréningu boxu: Väčšina fitnes štúdií sa bude líšiť v rozmanitosti ponúkaných tried; zatiaľ čo Rumble ponúka jeden typ triedy, telocvične ako Všetci bojujú učte triedy, ktoré zasiahnu každú fázu tréningového procesu boxu, vrátane kruhového tréningu, hodín ťažkých vakov, tréningu na bežeckom páse na zvýšenie vytrvalosti, dokonca aj hodín jogy na zotavenie. Reid Eichelberger, hlavný tréner vo Philadelphii, hovorí AskMen, že štúdiové kurzy MITT a FIGHT sú skvelé pre všetky úrovne, ale kurzy TRAIN a BAGS sú najjednoduchšou možnosťou, ako sa začať učiť, a napriek tomu vás zanechajú super spoteného a dokonalého pocitu .

Lekcie súkromného boxu: Celeb-obľúbené štúdio Psí útulok ponúka výlučne súkromné ​​a malé skupinové kurzy, vynikajúcu voľbu pre začiatočníkov, ktorí chcú získať individuálnu pozornosť, ktorú potrebujú. Ich sadzby môžu byť pre nováčika trochu drahé - 175 dolárov za jednu súkromnú reláciu -, ale stojí za to investovať, ak hľadáte rýchle výsledky v boxe.

Rhys Athayde, jeden zo zakladajúcich trénerov Dogpound, vysvetľuje, ako tieto súkromné ​​stretnutia umožňujú prístup k technike na mieru a vytvárajú trvalý vzťah medzi trénerom a klientom. Po dynamickom strečingu učím techniku ​​- od základov až po pokročilejšiu prácu, podľa skúseností klienta. Patrí sem správny postoj, ktorý je absolútne zásadný pre akýkoľvek pokrok, “hovorí.

Poznamenáva, že postoj je základom boxerskej praxe, základným kameňom všetkých budúcich ťahov. V boxe pochádza vaša sila a úspech zo správne vyváženého postoja a správne umiestnených nôh. Odtiaľ si do svojho repertoáru pridávam údery jeden po druhom a veľa shadowboxingu, práce s ťažkými taškami a rukavicami, takže môžu prechádzať na kombinácie a zápasiť.


Nájdite si vo svojom okolí triedu boxu



Punch It Out


Či už je to vôbec vaša prvá hodina boxu, alebo ste praktikujúci so závislosťou, ktorí chcú zmeniť svoju rutinu, je dôležité len vstúpiť do štúdia a vyraziť ho. Nenechajte sa zastrašiť profesionálmi, pretože každý musel niekde začať. Výhody tejto praxe si začnete všimnúť dosť skoro.



Môžete tiež kopať: