Čo je spánkový rozvod? Tu je kedy a prečo by to mohlo zachrániť váš vzťah

Kolážový obraz ženy spiacej v posteli a muža spiaceho v posteli

GettyImages

Mohol by spánkový rozvod zachrániť váš vzťah? Tu je čo vedieť

Rebecca Strong 13. apríla 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Či už je to chrápanie, ktoré vás udrží celú noc hore, náhodné lakeť do tváre, ktoré vás vytrhne z blaženého sna, alebo trvanie na tom, aby ste nechali rozsvietenú televíziu, keď ste práve pripravení zhasnúť svetlo, možno smerujete k spánkový rozvod. Ale ako to znie tak drasticky, všetko to znamená spať v samostatných posteliach, čo páry robia už dlho ako znak vzťahu smerujúceho na juh. Rozdiel tu? Ľudia si uvedomujú, že by to mohlo ich intimitu skôr vylepšiť, ako zničiť.



Podľa Rady pre lepší spánok je to viac ako 25% párov rozhodnúť sa pre spánkový rozvod , a je to dohoda, ktorá je na vzostupe. V prieskume z roku 2020 to dokonca pripustilo 35% dospelých pandémia ich priviedla k tomu, aby zvážili kúpu samostatnej postele . Nie je prekvapením, keď vezmete do úvahy, že štúdie preukázali, že ľudia sú menej pravdepodobné, že sa v noci zobudia a s väčšou pravdepodobnosťou dostanú ďalších takmer 30 minút v hlbších fázach spánku, keď neboli v rovnakej miestnosti ako ich partneri.



Spánok, ako už väčšina vie, hrá veľmi dôležitú úlohu vo vašom fyzickom, duševnom a emocionálnom zdraví a pohode. Ak toho nemáte dosť, môžete sa cítiť mrzutý a nechať sa frustrovať nad osobou, ktorej ste to všetko spôsobili: nad svojou polovičkou.

SÚVISIACE:


Či% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20 chrápanie% 20% 20% 20% 20% 20%% 20%% 20%% náhodne% 20% 20%%% 20%%%%%%%% 20%%%% % 20of% 20a% 20blissful% 20dream% 20 alebo% 20% 20inistencia% 20to% 20ke% 20te% 20televize% 20on% 20kedy% 20y% C3% A2% C2% 80% C2% 99re% 20just% 20a% 20 už% 20to% 20 obrat % 20out% 20svetlo% 20,% 20y% 20mocno% 20be% 20nadpis% 20do% 20a% 20sleep% 20rozvod.% 20But% 20as% 20drastic% 20as% 20at% 20zvuky,% 20all% 20it% 20entails% 20is% 20spánok% 20in% 20 oddelené% 20 postele,% 20 ktoré% 20 je% 20 niečo% 20 spojky% 20 mať% 20 byť% 20 robiť% 20 pre% 20a% 20long% 20time% 20 now% 20as% 20a% 20signifier% 20of% 20the% 20relationship% 20going% 20south.% 20The% 20difference% 20tu?% 20Ľudia% 20 sú% 20realizovaní% 20na% 20it% 20mohli% 20aktívne% 20zlepšiť% 20ich% 20intimitu% 20rat% 20an% 20zničiť% 20it.

% 20% 20 SÚVISIACE: % 20S% 20% 20

Podľa% 20to% 20t% 20Lepšie% 20Spánok% 20Rada,% 20viac% 20an% 2025 %% 20of% 20pár% 20are% 20volenie% 20pre% 20a% 20spánok% 20rozvod,% 20a% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20arrangement% 20at% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20rise.% 20In% 20a% 202020% 20survey,% 2035 %% 20of% 20adults% 20even% 20adited% 20.at% 20% 20pandemická% 20máva% 20led% 20em% 20to% 20 zváži% 20 nákup% 20a% 20 oddelene% 20 lôžko% 20 že% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20prekvapenie% 20kedy% 20y% 20zváži% 20st% 20štúdií % 20 majú% 20 zobrazené% 20 ľudia% 20 sú% 20 menej% 20 pravdepodobne% 20 k% 20 prebudení% 20 na% 20 počas% 20 počas% 20 noci% 20 a % 20viac% 20pravdepodobne% 20to% 20zostávaj% 20 takmer% 2030% 20dodatočne% 20minút% 20in% 20% 20 hlbšie% 20 stupne% 20of% 20sleep% 20kedy% 20% 20weren% C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20 % 20same% 20room% 20as% 20ich% 20partnerov.

% 20% 20

Spánok,% 20as% 20most% 20 už% 20know,% 20play% 20a% 20pretty% 20dôležité% 20role% 20in% 20y% 20physical,% 20mental,% 20and% 20motional% 20health% 20and% 20 well-being.% 20When% 20you% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20en% 20of% 20it,% 20you% 20mozno% 20najst% 20your% 20cit% 20ranky,% 20odchod% 20you% 20to% 20zobrat% 20out% 20y% 20frustrations% 20on % 20osoba% 20osoba% 20you% 20 spôsobila% 20it% 20všetko:% 20y% 20významný% 20ďalší.

% 20% 20 SÚVISIACE: % 20Ako% 20to% 20Zastaviť% 20 Chrápanie% 20% 20% 20



% C3% A2% C2% 80% C2% 9CPoor% 20spánok% 20môže% 20easily% 20disrupt% 20our% 20moods% 20and% 20terter% 20our% 20správanie,% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20vysvetlenie% 20Dr. % 20Gary% 20Hnedý,% 20a% 20prominentný% 20články% 20terapeut% 20in% 20Los% 20Angeles.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CT This% 20is% 20hy% 20therapists% 20and% 20physicals% 20will% 20often% 20ask % 20 ich% 20 pacientov% 20 ako% 20 oni% 20 sú% 20 spiaci% 20 ako% 20 je% 20 môže% 20 byť% 20a% 20 major% 20 prispievateľ% 20 na% 20a% 20% blahobytu osôb.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20also% 20mean% 20fewer% 20fights% 20 with% 20and% 20resentments% 20toward% 20y% 20 milovaný% 20one .% 20To% 20povedalo,% 20 pred% 20you% 20go% 20a% 20zadaj% 20a% 20sleep% 20rozvod% 20a% 20shot,% 20here% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20coko% 20odbornik% 20 chce% 20you% 20 až% 20 viete.% 20% 20% 20

Čo% 20Je% 20a% 20Spánok% 20Rozvod?

% 20% 20% 20The% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Sleep% 20divorce% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20has% 20been% 20making% 20the% 20rounds% 20online% 20for % 20viac% 20an% 20a% 20rok% 20 teraz,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatic% 20way% 20of% 20description% 20d% 20decision% 20to% 20not% 20sleep% 20v% 20týchto% 20 rovnakých% 20bed% 20as% 20vých% 20dlhých% 20významných% 20partner% 20viac% 20% 20% 20

Tam% 20je% 20mnohých% 20priamo% 20to% 20mať% 20a% 20spať% 20rozvod,% 20 hoci.% 20Pre% 20niektoré% 20články,% 20it% 20may% 20meno% 20 mať% 20individuálne% 20postele% 20in% 20tých% 20same% 20room% 20so % 20at% 20 obaja% 20partneri% 20môžu% 20spať% 20 prostredníctvom% 20% 20noci% 20narušený% 20by% 20each% 20iný% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20vrhanie% 20 a% 20vracanie.% 20Pro% 20others,% 20it % 20máj% 20prostriedok% 20spánok% 20v% 20rôznych% 20roomov% 20vlastne% 20due% 20to% 20hluk% 20vydavkov.% 20V konečnom dôsledku% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20všetko% 20 okolo% 20nasledovanie% 20čo% 20 % 20adresy% 20špecifické% 20problém% 20vy% 20a% 20vaš% 20partner% 20 sú% 20práce% 20s.

% 20% 20As% 20for% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20 uprednostňuje% 20% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9 Nezávislý% 20spánok.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20článok% 20kto% 20je% 20nie% 20dostávanie% 20na% 20spanie% 20 s% 20 ich% 20partner% 20blízko% 20možno% 20výhoda% 20z% 20spánku% 20apart% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CToto% 20 môže% 20obsahovať% 20ľudí% 20bothered% 20by% 20snoring,% 20differences% 20in% 20heat% 20regulation,% 20lesslessness, % 20illness,% 20even% 20blanket% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20% 20% 20

Čo% 20je% 20výhoda% 20výhody% 20of% 20a% 20spánok% 20rozvod?

% 20% 20% 20Být% 20in% 20oddelený% 20postele% 20allows% 20you% 20more% 20physical% 20space% 20to% 20roll% 20around,% 20 which% 20 may% 20 help% 20you% 20to% 20get% 20higher% 20quality% 20sleep.% 20 % 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Pokiaľ% 20you% 20are% 20sleeping% 20in% 20a% 20king-size% 20bed% 20% C3% A2% C2% 80 'a aj keď ste tam, nemusí to stačiť miestnosť na ubytovanie širokej škály spánkových pohybov počas večera vysvetľuje hnedú. v samostatných posteliach umožňuje obom partnerom mať fyzický priestor, ich vlastné prirodzené polohy sa môžu voľne pohybovať bez prerušenia partnera. iba to, ale váš partner nesúhlasí s cirkadiánnymi rytmami rozvodu, môže dovoliť potreby. napríklad ranný človek, ktorý môže začať deň za úsvitu, znepokojujúco vás vyrušuje. hlavný strach, sexuálny život sa ponorí tým, že bude premýšľať znova. realita dobrý nočný odpočinok opačný efekt pomáhajúci vyvolať sexuálnu túžbu. spánok zbavený elektródy stres zvrat inhibuje libido hovorí, že kvalitná frekvencia sa zlepšuje a využíva mnoho výhod spánku. osobný vzťah akýkoľvek vzťah, tento obzvlášť pravdivý, akonáhle pandemické nútené páry trávia viac času ako kedykoľvek predtým. cocharo by mohlo mať úžitok z malého oddelenia bolo ťažké dosiahnuť práve potrebu dýchania. opäť žiadny dôvod, prečo to má vplyv na skutočnosť intimity, že to pridáva nejaké intrigy späť do vzťahu. maznať sa, mať na pamäti vzrušujúce vzrušenie. keď intímna pokožka skorých štádiách predtým, ako dáme svoje džemy, sa vyčerpaná zrútila. podozrivé spats medzi niečím robiť s neadekvátnymi tiež poznámky spí od seba znížiť hádať. ľudia podráždení, hovorí askmenom. hádka olova rýchlejšia frustrácia hnev. dobre oddýchnutý tendencia trpezlivosť prístup porozumenie súcitu. Skúšam izraelský katie helfand manžel manželka poradenský tím neodporúčam už skaly. na druhej strane všeobecne šťastný zásah zasiahnutý kvôli bezsennej noci posteľ by mohla stáť za to zastreliť. skutočnosť: muži vyššia šanca chrápanie podľa hnedých nosov jeden z najčastejších dôvodov zvoliť rozvod. zdravotné problémy alebo chirurgické zotavenie. vydávať apnoe rôzne plány, ktoré logistickú nočnú moru. niekedy výsledkom traumy z minulých návykov. príklady ptsd aktívna služba týranie detí jednoducho použité osamote. legitímne rozhodnutie vyžaduje veľmi prostredie. potrebuje úplnú tmu, chladnú teplotu, zatiaľ čo uprednostňuje svetlo teplejšie biele šumy. choďte mať prvý krok podmienky diskusie čo by zmenilo celkový pocit pokoja veľa povzbudiť dialóg často usporiadanie katalyzátor začatie väčších rozhovorov pohodlie pomocníci porozprávať rozhovor každý obrovský vzťah. v prípade, že je potrebné vykonať zásadné zmeny, rovnaká stránka odporúča vykonať jednoduché usporiadanie testovacej prevádzky. týždeň to potom pocítil kruh. prehodnotil, či ide z dlhodobého hľadiska. príležitosť prediskutovať potrebné úpravy. jazyky dotknúť možno zabezpečiť opakované stúpanie vždy chcieť nájsť spôsoby vyjadriť rozšíriť ďalšie. dáva slečnu pomoc dostať chcieť prebúdzajúci sa spodný riadok vytváranie vzdialenosti prichádza zbližovanie správne vedomé úsilie zostať v spojení spôsobmi. dig: lepšie odhaliť hacky najlepšie> Ako zastaviť chrápanie

Zlý spánok môže ľahko narušiť našu náladu a zmeniť naše správanie, vysvetľuje Dr. Gary Brown , prominentný párový terapeut v Los Angeles. Z tohto dôvodu sa terapeuti a lekári často pýtajú svojich pacientov, ako spia, pretože to môže významne prispieť k pohode osôb.



Inými slovami, ak sa oddelené postele premietnu do lepšieho odpočinku, mohlo by to tiež znamenať menej bojov a výčitiek k vášmu milovanému. To znamená, že predtým, ako pôjdete spať a rozlúčiť sa so spánkom, tu chcú odborníci vedieť.


Čo je spánkový rozvod?


Termín spánkový rozvod koluje online už viac ako rok, ale je to len dramatický spôsob, ako opísať rozhodnutie, že už nebudete spať v rovnakej posteli ako váš dlhoročný partner.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa rozviesť v spánku. Pre niektoré páry to môže znamenať mať jednotlivé postele v jednej miestnosti, aby obaja partneri mohli nerušene spať celú noc hádzaním a otáčaním. Pre ostatných to môže znamenať úplné spanie v rôznych miestnostiach kvôli problémom s hlukom. Nakoniec je to všetko o nájdení toho, aké usporiadanie rieši konkrétny problém, s ktorým vy a váš partner bojujete.

Ako pre Mary Kay Cocharo , LMFT, uprednostňuje výraz samostatný spánok.

Akýkoľvek pár, ktorý sa nedostatočne vyspí so svojím blízkym partnerom, môže mať prospech zo samostatného spánku, hovorí Cocharo. Môže to zahŕňať ľudí, ktorých trápi chrápanie, rozdiely v regulácii tepla, nepokoj, choroby, dokonca aj prikrývky.


Aké sú výhody spánkového rozvodu?


Byť v samostatných posteliach vám umožní viac fyzického priestoru na točenie, čo vám môže pomôcť ku kvalitnejšiemu spánku.

Pokiaľ nespíte v posteli veľkosti king - a aj keby ste - v skutočnosti nemusí byť dostatok priestoru na ubytovanie širokej škály spánkových pohybov počas večera, vysvetľuje Brown. Spanie v samostatných posteliach umožňuje obom partnerom mať dostatok fyzického priestoru na spánok v ich vlastných prirodzených polohách a na voľný pohyb bez prerušenia partnera.

Nielen to, ale ak vy a váš partner máte nezodpovedajúce cirkadiánne rytmy, spánkový rozvod vám umožní obom vyhovieť vašim vlastným potrebám. Napríklad, ak je váš partner ranný človek, bude môcť začať svoj deň za úsvitu bez obáv, že vás vyruší.

Ak sa bojíte, že sa váš sexuálny život ponorí do oddelených postelí, zamyslite sa. V skutočnosti môže mať dobrý nočný odpočinok opačný účinok, pretože pomáha utíšiť vašu sexuálnu túžbu.

Brown je zbavený spánku, čo vedie k stresu, ktorý naopak brzdí vaše libido. Kvalita a frekvencia sexu sa môže skutočne zlepšiť, ak si obaja užívate množstvo výhod dobrého spánku.

Aj keď v každom vzťahu je dôležitý osobný priestor, platí to najmä vtedy, keď pandemické páry nútia tráviť viac času ako kedykoľvek predtým. Cocharo hovorí, že ak si myslíte, že vášmu vzťahu by mohlo prospieť malé odlúčenie (a to sa dá len ťažko dosiahnuť), spánkový rozvod môže byť len tým dychom, ktorý obaja potrebujete. Opäť neexistuje dôvod, prečo by si to malo vyžadovať daň na vašej intimite - v skutočnosti to môže pridať do vzťahu nejaké intrigy.

Naplánovanie času na maznanie a milovanie môže byť všímavejšie a vzrušujúcejšie, vysvetľuje Cocharo. Plánovanie, kedy mať intímny čas, sa vracia do počiatočných fáz vzťahu, skôr ako sme si len nasadili svoje džemy a vyčerpaní sme skolabovali.

Ak máte podozrenie, že pančuchy medzi vami a vašim partnerom môžu mať niečo spoločné s neadekvátnym spánkom, Cocharo tiež poznamenáva, že spánok od seba môže skutočne znížiť vaše hádky.

Keď ľudia nemajú spánok, sú podráždenejší, hovorí AskMen. To môže viesť k haštereniu a rýchlejšej frustrácii a hnevu. Keď sme dobre odpočinutí, máme tendenciu mať viac trpezlivosti a môžeme k svojim partnerom pristupovať s porozumením a súcitom.


Mám vyskúšať spánkový rozvod?


Izrael a Cathie Helfand , poradenský tím pre manželov a manželky pre páry, neodporúčajte spánkový rozvod, ak je váš vzťah už na skalách. Na druhej strane, ak váš všeobecne šťastný vzťah zasiahne podráždené bezsenné noci v posteli, možno by to stálo za to.

Zábavný fakt: muži majú o 12% vyššiu pravdepodobnosť chrápania , a podľa Browna sú tieto nosy jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa páry rozhodnú pre spánkový rozvod.

Páry, ktoré majú dobré dôvody, sú páry so zdravotnými problémami alebo na zotavenie po chirurgickom zákroku, všimnite si. Ďalším častým problémom sú stroje na spánkové apnoe a rôzne plány, ktoré môžu byť logistickou nočnou morou. A niekedy je to dôsledok minulých návykov alebo traumy. Príkladom je PTSD z aktívnej služby, zo zneužívania v detstve alebo jednoducho zvyknutý na spánok sám.

Ďalším oprávneným dôvodom, prečo by ste sa mohli rozhodnúť vyskúšať spánkový rozvod? Ak vy a váš partner požadujete veľmi odlišné prostredie spánku. Napríklad jeden z vás potrebuje úplnú tmu a chladnú teplotu, zatiaľ čo druhý uprednostňuje nočné svetlo, teplejšiu izbu a stroj na biely šum.


Ako postupujem pri spánkovom rozvode?


Prvým krokom je diskusia o spánku so svojím partnerom. Sú spokojní s podmienkami a kvalitou svojho spánku? Čo by zmenili, keby mohli? Ako by vnímali oddelené postele (alebo ubytovanie v úplne samostatných miestnostiach)?

Veľa toho, čo robíme, je povzbudzovať páry, aby začali dialóg, a často oddelené spánkové režimy budú katalyzátorom pre začatie väčších rozhovorov o pohodlí a potrebách, hovoria Helfands AskMen. Otvorenie rozhovoru o tom, čo každý človek vo vzťahu potrebuje, je pre páry obrovský krok, z ktorého bude mať prospech väčšina vzťahov.

Rovnako ako v prípade akýchkoľvek významných zmien vo vašom vzťahu, musia byť obaja ľudia na palube so spánkovým rozvodom. Ak ste na rovnakej stránke, Brown odporúča vykonať testovací chod, aby sa uľahčilo toto usporiadanie. Skúste spať v samostatných posteliach alebo izbách iba jeden týždeň a potom krúžte späť, aby ste sa podelili o svoje pocity. Po prehodnotení budete vedieť, či vám tento prístup z dlhodobého hľadiska prinesie výhody alebo nie. Budete mať tiež príležitosť prediskutovať, či sú potrebné nejaké úpravy.

Napríklad ak je jedným alebo obidvomi z vašich milostných jazykov fyzický dotyk, skúste sa predtým, ako idete spať, uistiť, že sa objímete, a potom to zopakujte ráno tak, že jeden partner ráno vylezie do partnerovej postele, vysvetľuje Brown . Pamätajte, že vždy chcete nájsť spôsob, ako cítiť svoju lásku, vyjadrovať svoju lásku a rozširovať svoju lásku navzájom. To vám dáva šancu si navzájom chýbať & hellip; a to vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s tým, že chcete tráviť viac spoločného času.

Spodná čiara? Vytvorenie určitej vzdialenosti, pokiaľ ide o spánok, vás môže skutočne zblížiť - ale iba ak to robíte zo správnych dôvodov a pri vedomej snahe zostať v spojení inými spôsobmi.

Môžete tiež kopať: