Čo je peklo Ašvaganda a prečo muži prisahajú na jeho zdravotné výhody?

Ashwagandha (Withania somnifera) kapsule v miske na doske zo svetlého kameňa

GettyImages

Mohla by Ashwagandha zvýšiť vašu svalovú hmotu, pamäť a ďalšie?

Joey Skladany 17. marca 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie produktov zo stránok maloobchodníkov.


Ak ste niečo ako väčšina ľudí, vaša lekárnička sa pomaly vyvinula z kolekcie výrobkov starostlivosti o pokožku a vlasy do niečoho, čo pripomína skriňu na čarodejnícke lektvary, naplnené trendy (a ťažko vysloviteľnými) bylinami, vitamínmi, koreňmi, enzýmami a minerálmi, ktoré všetko ponúkajú nádej na zlepšenie wellness. Výživové doplnky ako elderberry a echinacea sú už dlho zúrivosťou v priemysle za niekoľko miliárd dolárov, ktorý propaguje na zvýšenie imunity , prínosy pre zdravie, zvyšujúce metabolizmus a znižujúce úzkosť, ale každý rok sa do centra pozornosti dostáva iná zložka, ktorá sľubuje niečo úžasné. A rok 2021 sa, neprekvapivo, nelíši.

SÚVISIACE: Najočakávanejšie trendy v oblasti fitnes a zdravia do roku 2021

Zadajte ashwagandhu: najnovší produkt, ktorý vyrazil na scénu, obľúbený najmä medzi mužmi vďaka odvážnym tvrdeniam, že nielen bojuje proti úzkosti, ale aj zvyšujú testosterón a zlepšujú kvalitu spermy .

Rozprávali sme sa, aby sme rozbili zázračnú rastlinu a jej vplyv na výživu a vaše celkové blaho Jackie Topol, MS, RD , registrovaný dietetik, ktorý pracuje s klientmi prakticky po celej krajine. Topol začlenil ashwagandhu do stravy niektorých svojich pacientov a to všetko z dobrého dôvodu. Tu je dôvod.


Čo je Ašvaganda?


Korene a prášok z ashwagandhy tiež známy ako indický ženšen na drevenom pozadí, pohľad zhoraGettyImages

Withania somnifera, uvádzaná na trh s oveľa viac sexi menom ashwagandha, je vždyzelený ker, ktorý rastie v Indii, na Strednom východe a v Afrike. Vo svete zdravia je klasifikovaný ako adaptogén, čo znamená, že jeho primárnym účelom je znižujú stres a úzkosť . Štúdiami sa tieto rastlinné lieky tiež osvedčili neuroprotektívne, proti únave a antidepresívne , čo z neho robí vynikajúci prírodný doplnok na podporu celkového duševného zdravia.

Ashwagandha sa používa ako forma alternatívnej medicíny pre tisíce rokov . Konzumovať je bezpečné, hoci každý by mal hovoriť s dietológom alebo lekárom, aby sa poradil o správnom dávkovaní predtým, ako ho začleníte do svojej každodennej rutiny, odporúča Topol.


Všeobecné výhody Ashwagandhy


  • Znížte stres a úzkosť

Ľudia sa obracajú k holistickejším prostriedkom na zvládanie stresu a úzkosti, hovorí Topol. Štúdie naznačujú, že ashwagandha môže pomáhajú znižovať stres a môžu tiež znižovať prírastok hmotnosti na základe stresu prostredníctvom znižovania hladiny kortizolu. Táto výhoda z nej urobila ideálnu alternatívu k antidepresívam na predpis a benzodiazepínom, ktorých cieľom je vyvážiť emócie alebo upokojiť mozog. Výsledky sú v skutočnosti také sľubné, že to jeho predaj umožňuje tretí najpopulárnejší bylinkový doplnok v krajine , iba po CBD a bazovom oleji. Predpokladá sa, že pandémia koronavírusu ešte viac zvýšila jeho dopyt.

  • Potenciálne znížiť nádory

Ak je ashwagandha hodnotená ako chemopreventívna látka s protinádorovými vlastnosťami, vykazuje trochu sľubné znaky; predsa táto štúdia je prvou, ktorá prehlásila, že je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa dosiahli také rýchle predpoklady, najmä preto, že najviac pozitívnych výsledkov dosiahli laboratórne potkany ako testované subjekty.

  • Funkcia Boost Brain

Ak hľadáte doladenie motorických schopností bez krížoviek a jesť lososa , niektoré štúdie dokazujú, že ashwagandha môže poskytnúť a naraziť na kognitívny výkon . Pokiaľ ide o zameranie, koncentráciu a pamäť, v mnohých štúdiách sa ukázalo, že ashwagandha zvyšuje všetky aspekty kognitívnych funkcií, hovorí Robin DiPasquale, ND Denník prírodnej medicíny štúdium.

  • Nižšia hladina cukru v krvi

Aj keď je veľa štúdií stále v prieskumných fázach, existuje nádej, že ashwagandha bude schopná znižujú hladinu cukru v krvi . To bolo obzvlášť dôležité, keď bol extrakt odvodený z koreňa, a nie z listu, kvôli vysokému obsahu flavonoidov. Flavonoidy, ktoré sa nachádzajú väčšinou v ovocí a zelenine, sú prirodzene sa vyskytujúce fenolové zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a znižujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky .


SÚVISIACE: Najlepšie vitamíny a doplnky pre plodnosť pre mužov


Výhody Ashwagandhy pre mužov


  • Zvýšte kvalitu testosterónu a spermií

Malé štúdie zistili, že ashwagandha môže zvyšujú testosterón a zlepšujú počet, objem a pohyblivosť spermií , hovorí Topol. Pre mužov, ktorí si chcú založiť rodinu, by to mohlo mať pozitívne dôsledky na plodnosť a počatie. U mužov, ktorí sa viac obávajú o pohlavie a menej sa obávajú otcovstva, môže to zvýšiť libido a pomôcť pri tom liečbe erektilnej dysfunkcie .

  • Zvýšte svalovú hmotu a znížte tuk v tele

Hľadáte #gainz v telocvični? Môžete mať skutočne šťastie. Ashwagandha to tiež preukázal zvýšiť svalovú hmotu, znížiť percentuálny podiel telesného tuku , a dokonca znížiť hladinu cholesterolu , čím sa stáva jedným z doplnkové doplnky pre športovcov , hlavne kulturistov.


Najlepšie produkty Ashwagandha


Aj keď by ste mali vždy integrovať akýkoľvek nový produkt alebo doplnok do svojej stravy, poraďte sa s lekárom, tieto vysoko kvalitné produkty Amazon sa môžu pochváliť pozitívnymi recenziami aj pozitívnymi výsledkami, čo z nich robí niektoré z našich obľúbených obľúbených produktov.

Organický prášok Ashwagandha KOS

Organický prášok Ashwagandha KOS

Pre tých, ktorí chcú ashwagandhu v najčistejšej koreňovej podobe, sa rozhodnite pre prášok, ktorý sa dá ľahko pridať do smoothies, ovsených vločiek a proteínových koktailov. KOS je osvedčeným lídrom v odbore a v spolupráci s Feeding America pri každom nákupe daruje jedno jedlo niekomu v núdzi. Teraz je to investícia, v ktorej sa môžete cítiť ešte lepšie.

Sľubná recenzia: Nemôžem dostatočne vyjadriť svoju lásku k tomuto produktu. Užívam ho každé ráno a niekedy aj v noci a pociťujem výrazný pokles úzkosti a stresu. Som schopný udržať si kontrolu nad svojimi emóciami po celý deň a zvládať situácie s ľahkosťou. Kartón je dodávaný s toľkým práškom a trochou naberačky a VYDRŽÍ. Nemyslím si, že v tomto okamihu dokážem žiť bez tohto produktu. - Kyle V.

22,99 dolárov na Amazon.com

Stressballs De-Stress + Relax Gummies

Stressballs De-Stress + Relax Gummies

Gumové vitamíny a doplnky sú nielen prospešné pre vaše zdravie, ale aj chutné. Pridanie ženšenu a citrónového balzamu z nich robí víťazné kombo pri znižovaní stresu v priebehu času. Podľa potreby si pár strčte do úst počas celého dňa a urobte niekoľko hlbokých nádychov a výdychov. Mali by ste sa cítiť aspoň trochu uvoľnenejšie a pripravenejší zvládnuť všetko, čo je vo vašom nabitom programe.

Sľubná recenzia: Mám ZÁVAŽNÚ úzkostnú poruchu, takže skúsim čokoľvek, aby bolo lepšie. Nie je to zázračný liek, ale skutočne pomáha! Moja nespavosť sa vždy zlepšovala. Myslím si, že chuť nie je ani zďaleka taká zlá, ako ju vydávajú iní recenzenti. Milujem tento produkt a plánujem, aby bol základom v mojej lekárničke! - Nathaniel M.

13,48 dolárov na Amazon.com

Organické kapsuly Ashwagandha z Agobi

Organické kapsuly Ashwagandha z Agobi

Možno nebudete chcieť, aby vám do lekárničky pribudla ďalšia tabletka, ale pri 5200 mg sú tieto v balení a vyžadujú iba jednu porciu denne. Rovnako ako pri každom novom doplnku, nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom o správnom dávkovaní. Príliš veľa alebo príliš málo sa môže nakoniec ukázať ako neúčinné, aj keď prítomnosť zázvoru a čierneho korenia v tejto iterácii by mala pomôcť pri vstrebávaní.

Sľubná recenzia: Požičal som si niekoľko kapsúl od môjho známeho a začal som ich brať. Bol som ohromený zmenou mojej energie [a] nálady. Cítil som sa oveľa lepšie a toto je ročné obdobie, ktoré je pre mňa zvyčajne veľmi ťažké. Chystám sa na jeseň, mám nízku náladu a jednoducho nie som taký šťastný. Toto zmenilo môj život. Preto teraz mám svoju vlastnú fľašu a budem produkt naďalej brať. Dúfam, že to pomôže aj vám. - Delia F.

17,99 dolárov na Amazon.com

Tekutý extrakt HERBAMAMA Ashwagandha

Tekutý extrakt HERBAMAMA Ashwagandha

Nealkoholické nápoje a vynikajúci pomocník pri spánku. O tomto silnom výťažku treba povedať niečo, čo si vyžaduje iba pár kvapiek na jazyk pred spaním. Veľa zákazníkov v skutočnosti zamieňa stále spoľahlivé CBD a melatonín za orechové a sladké veci, aby si zaistilo pokojnejší večer.

Sľubná recenzia: Milujte tento produkt! Mám nedostatočne aktívnu štítnu žľazu, čo vedie k nízkej energii, úzkosti a ťažko sa mi v noci spalo. Toto som začal používať v noci so žihľavovým čajom a poskytlo mi to najlepší nočný spánok a prebudil som sa odpočinutý. Objednal si moju druhú fľašu! - Min

14,35 dolárov na Amazon.com


SÚVISIACE: Ako posilniť imunitný systém


Aké sú vedľajšie účinky Ashwaghandy?


Je dôležité nakupovať ashwagandhu iba od dôveryhodných distribútorov a určiť si dávku, ktorá je pre vás to pravé. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, bolesti hlavy, ospalosť, bolesti žalúdka a hnačky alebo voľné pohyby čriev, varuje Topol, hoci sa všeobecne považuje za bezpečnú.


Ashwagandha alternatívy


Stále nie ste presvedčení? Ak z nejakého dôvodu nie ste na palube s ashwagandhou, Topol je veľkým fanúšikom horčíka, ktorý môže [tiež] výrazne pomáha pri zvládaní stresu . Našťastie pre vás existuje niekoľko jedál plných minerálov, ktoré sú pre ne tiež nevyhnutné udržiavanie normálneho krvného tlaku, posilnenie sily kostí a udržiavanie stabilného srdcového rytmu . Patrí sem tmavá čokoláda, avokádo, orechy a tofu.


Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .