Pravda o Six-Pack Abs

Pravda o Six-Pack Abs

Čo je skutočne potrebné na to, aby ste sa zbavili vnútorností

Čudujem sa, že prirodzene existujú chudí ľudia. Popremýšľajte o tom. Po väčšinu ľudských dejín sme žili na pokraji hladu. Jedinou hojnou vecou bol hladomor, najmä v zime. Naši predkovia z doby kamennej trávili celé leto lovom a zhromažďovaním všetkého, čo mohli zastrčiť do svojich koreňových a bobuľových otvorov, v snahe pridať dostatok telesného tuku, aby prežili nadchádzajúce štíhle časy.



Prirodzený výber uprednostňoval tých, ktorí mohli ľahko získať a uložiť tuk, a rýchlo by ho nestratili. Ľudia bez týchto genetických tendencií dostali Darwined už dávno. Ak ste dnes nažive, je to preto, že vaši dávno stratení predkovia boli schopní ukladať tuk v časoch, keď nebolo čo jesť a telo muselo jesť samo, aby prežilo.

Dúfajme, že vám to dá nejaký kontext o živote v ére, v ktorej sa sťažujeme, ak je okno príchodu zatvorené. Sme zaplavení podvodmi s rýchlym odbúravaním tukov. Koľkokrát ste videli, že reklama alebo článok vyhlasujú, že stratíte (vložte smiešne vysoké číslo) kilogramy tuku iba za (vložte hlúpo krátky počet) dní. A tie úžasné fotky pred a po? Áno, pozrite si toto video .



Čím viac tuku stratíte, tým pomalšie sa metabolizuje

Nehovorím, že pôsobivé fyzické premeny nie sú možné - sú. Viem to preto Spravil som to . Ale nie sú ani rýchle, ani ľahké. Faktom je, že ak prenášate ďalšie kilá, je to preto, že ste geneticky naprogramovaní. Keď sa to pokúsite stratiť, vaše telo s vami bude bojovať. Vaše telo si stále myslí, že je doba kamenná. Vaše telo nevie, že hneď po ceste je obchod s potravinami. Čím viac tuku stratíte, tým pomalšie sa metabolizuje. Navyše, ak zvyšujete úroveň aktivity tak, aby ste dosiahli ciele v oblasti odbúravania tukov, vedzte, že to robí vaše telo efektívnejším. Áno, pri aktívnom spaľovaní spálite veľa kalórií, ale v pokoji začne spaľovať menej kalórií. Existuje tiež skutočnosť, že keď sa vaše telo stane ľahším, budete mať menej času na nosenie pri bežných úlohách, pri ktorom spálite aj menej kalórií.

Pre mňa v tom pred obrázkom , Vážil som 200. Schudol som asi 50 kíl tuku a nabral som asi 20 kíl svalov, takže moja súčasná váha je 170. Aj pri všedných veciach, ako je šplhanie po schodoch alebo chôdza alebo domáce práce, je to, akoby som odložil 30 kíl balíček bravčovej masti. Oveľa jednoduchšie je pohybovanie sa, a pretože je to jednoduchšie, spaľujete menej kalórií. A tých 20 kíl svalov navyše príliš nezvyšuje môj metabolizmus. To je mýtus .



Strata tukov sa spomalí, keď sa chystáte vidieť brušné svaly

Pridajte k tomu skutočnosť, že keď sa zásoby tuku znížia, vaše telo vás začne nenávidieť. Táto štúdia ukazuje že čím menej telesného tuku máte, tým menej sa bude spaľovať. Keď sa začnete dostatočne chudnúť, aby ste takmer videli svoje brušné svaly, chudnutie sa pomaly plazí. To časové obdobie medzi náznakom definície brucha a hej, vidím, že moje brušné svaly sú šialene dlhé. Ak ste od šestkového balíka abs vzdialení 20 kíl, prvých 10 nebude také ťažké stratiť. Ďalších päť bude cuckať. Záverečná päťka vás bude nútiť vystúpiť na vysokú vežu s ostreľovačkou.

Poďme pekne poporiadku: Pre drvivú väčšinu ľudí je cesta k šesťbalení abs dlhá a kľukatá. Do pekla, ako vidíte fotografiu na mojom webe , Dostal som sa do fázy štyroch balíčkov a rozhodol som sa, že je to dosť dobré. Nezabudnite, mám 40 rokov; väčšina mužov v mojej vekovej skupine pracuje na svojom prvom infarkte.

Pravda o Six-Pack Abs

Nie je nič rýchleho a ľahké. Toto je tvrdá slogana množstva intenzívneho cvičenia a nedostatku stravy. Nezdravé jedlo a chlast je potrebné dramaticky znížiť a môže sa u vás vyvinúť niečo podobné obsedantno-kompulzívnej poruche týkajúcej sa kalorickej rovnováhy. A potom, konečne, keď dosiahnete požadovanú definíciu brucha, musíte udržiavať životný štýl, ktorý vás tam dostal, aby ste udržali brušné svaly.

Prečo by ste to teda chceli robiť? Niekedy si kladiem túto otázku. Nemyslím si, že si položíte viac. Do pekla, v skutočnosti odstraňuje polstrovanie a môže mať za následok sťažnosti. Ak nežijete v blízkosti pláže, nie je to tak, že existuje veľa príležitostí, ako sa nimi pochváliť. A chceš niečo vedieť? Predvádzanie ich rýchlo starne. Spočiatku si tu a tam môžete všimnúť obdivné pohľady, ale potom si ich prestanete všímať. Moja žena už nikdy nič nehovorí o mojich abs. Proste sú tam.

Prečo sa teda snažím udržať svoju? Jeden dôvod: Páči sa mi, ako vyzerajú. Ja. Dostanem kopu z toho, že ich vidím v zrkadle. Áno, viem, že je to hlúpe a povrchné, ale práve to ma tlačí. Ak sa rozhodnete, že ste ochotní urobiť to, čo je potrebné na dosiahnutie a udržanie brušnej definície, musíte zistiť svoje dôvody. A čo je najdôležitejšie, musíte byť trpezliví. Prídu nakoniec.