Najlepšie doplnky na chudnutie pre mužov
AskMen
Túžite schudnúť? Tieto doplnky môžu pomôcť
Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.
Keď sa chystáte zhodiť pár kíl, existuje veľa vecí, ktoré znejú ako dobrý nápad. Ale rovnako ako tento all inclusive, ultimátny výlet na jarné prázdniny späť na vysokej škole, nie vždy je všetko také, ako inzeruje. Vezmite si napríklad doplnky na chudnutie. Ich štítky vyjadrujú prísľub spaľovania kalórií a ľahkého odbúravania tukov. Odhoďte pred tréningom niekoľko piluliek a turbo nabijete svoj metabolizmus, naštartujete vnútri spaľujúce tuky a v horúci deň budete topiť tuk rýchlejšie ako zmrzlina.
Úžasné 15 percent dospelých v USA použilo doplnok výživy na chudnutie v určitom okamihu svojho života, a Američania každý rok minú okolo 2,1 miliárd dolárov na doplnky výživy na chudnutie vo forme tabliet (napr. tablety, kapsuly a mäkké gély). Preto je strašidelné, že s vami musíme vyrovnať, chlapci. Minimálne regulované, tieto doplnky vlastne nerobia to, čo sľubujú. A navyše môžu skutočne poškodiť vaše telo. The Úrad vlády USA pre zodpovednosť dokonca uvádza, že sa vie len málo o tom, či sú doplnky na chudnutie účinné, ale niektoré doplnky sú spojené s možným fyzickým poškodením.
Zoberme si napríklad populárny doplnok na chudnutie, zelený čaj. Je bohatý na antioxidant nazývaný katechizmus. Jeden z týchto katechínov sa nazýva epigalokatechín galát alebo skrátene EGCG a často sa o ňom tvrdí, že podporuje metabolizmus. Ak sa však pozriete na štúdie skúmajúce účinok zeleného čaju na spaľovanie tukov, zistíte, že to nijako významne nezmenilo. Jeden Metaanalýza 2012 (jedná sa o rozsiahly prehľad súčasného výskumu) skúmalo 18 štúdií o účinku zeleného čaju na chudnutie, ktorých sa zúčastnilo 1 945 účastníkov. Záver: Zelený čaj nemal žiadny významný vplyv na udržanie chudnutia.
Ostatné spaľovače tukov, ktoré sa bežne vyskytujú v doplnkoch na chudnutie, od L-karnitínu a konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) po malinové ketóny, majú rozsiahly výskum zameraný na ich účinnosť. Čo znamená, že ak ste súčasťou 15 percent dospelých Američanov, ktorí na ne utrácajú veľké peniaze, môže byť čas prehodnotiť.
Fakt: Existujú veci, ktoré si môžete kúpiť, ktoré vám pomôžu podporiť a udržať zdravý životný štýl. Najmä pre kohokoľvek, kto cvičí pravidelne, môžu správne výrobky pomôcť obom budovať svalovú hmotu a zvýšiť imunitu. Tu je našich päť najlepších tipov.
Kreatín
Kreatín si ľudské telo zvyčajne vytvára prirodzene. Inak sa nachádza v rybách a mäse. Aminokyselina, ktorá sa mení na fosfokreatín, kreatín dodáva telu energiu okamžite, keď to najviac potrebuje. Jeden Štúdium na Baylor University odhalili, že sa zdá, že dlhodobá suplementácia kreatínom zvyšuje celkovú kvalitu tréningu, čo vedie k 5 až 15 percentnému zvýšeniu sily a výkonu. Ďalšia recenzia uverejnená v Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu poznamenal, že bez ohľadu na to, v akej forme konzumujete kreatín, môže popri silnom odporovom tréningu zvýšiť silu, hmotnosť bez tuku a svalovú morfológiu viac ako samotný odporový tréning. Len nezabudnite: Podľa svojich cieľov neprijmite viac ako 25 gramov monohydrátu kreatínu. Tiež: Suplementácia kreatínu môže spôsobiť kŕče, dehydratáciu a možné úpravy množstva elektrolytov v tele. Predtým, ako ju začnete používať, uistite sa, že ste dostatočne hydratovaní.
Optimálna výživa monohydrát kreatínu v prášku
Na trhu existuje obrovské množstvo rôznych kreatínových práškov. Nájdite ten, ktorý je skutočne neochutený, aby ste sa vyhli prísadám, ktoré nepotrebujete. Tento výber z produktu Optimum Nutrition je ideálny do trepačkovej fľaše alebo do smoothie. Neexistujú dôkazy o tom, že kreatín zvýši vytrvalosť, ale existujú dôkazy, že doplnok vám môže pomôcť tlačiť viac a rýchlejšie sa zotaviť z intervalového tréningu s vysokou intenzitou a zdvíhania závažia.
14,30 dolárov na Amazon.com
Omega-3
Omega-3 sú skupinou polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pozostávajú z troch hlavných omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA); môžu pomôcť zmierniť zápal, odvrátiť depresiu a znížiť riziko vzniku chronických chorôb ako je rakovina a artritída. V roku 2012 použilo rybí olej takmer o 8 miliónov viac dospelých ako v roku 2007, a toto množstvo podľa údajov EÚ naďalej rastie Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie .
Aj keď môžete získať omega-3 z celých zdrojov potravy, ako je losos (3-unce vareného porcie lososa má 1 500 miligramov) olej z tresčej pečene, vlašské orechy, ľan, chia a konopné semená, je tiež veľmi ľahké ho doplniť.
Gumy Vitafusion Omega-3
Nikto nikdy nepovedal, že musíte prestať jesť gummiy po 8. roku života, a akonáhle začnete popíjať gumičky Vitafusion, nemusíte s tým nikdy prestať. Začnite s Omega-3, potom sa rozdeľte na ďalšie obľúbené látky vrátane CoQ10 (na podporu srdca), vlákniny a vápnika.
9,89 dolárov na Amazon.com
Beta alanín
Vaše svaly majú nový BFF. Ak chcete znížiť tento nie príliš príjemný pocit pálenia z nahromadenia kyseliny mliečnej po ďalšom intenzívnom sedení, môže vám pomôcť beta alanín. Vedci to zistili dávka okolo 4 gramov denne je účinný pri znižovaní bolesti svalov.
Poznámka: Neľakajte sa, ak sa u vás vyskytne parestézia (neškodné mravčenie kože ako mravčenie). Je to úplne normálne a pravdepodobne je to veľký dôvod, prečo je obsiahnutý v populárnych zmesiach doplnkov pred tréningom, pretože toto fyzické mravčenie dáva používateľom pocit, že tréning má efekt.
BulkSupplements Pure Beta Alanine
Slovo múdreho: beta alanín nie je ako proteínový prášok. Čo znamená, že nepotrebujete kopcovité polievkové lyžice. Namiesto toho namiešajte čajová lyžička podávaná s vodou alebo obľúbeným športovým nápojom vo vnútri trepacej fľaše asi 30 minút predtým, ako narazíte na posilňovňu.
18,96 dolárov na Amazon.com
Multivitamíny
Úplné zdroje potravy budú vždy tým najlepším spôsobom, ako získať denné dávky základných vitamínov a minerálov, preto by ste sa mali usilovať o vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky, ovocie, zeleninu a sacharidy.
Ale neobviňujeme vás, že hľadáte niečo extra oomph inde. Ak sa chystáte pravidelne konzumovať multivitamín, je treba zvážiť niekoľko vecí. Po prvé, väčšina multivitamínov je podávaná raz denne a má formu pilulky alebo gumy. Budú existovať určité multivitamíny, ktoré sú špecializované alebo majú špeciálny účel, ako je regulácia hmotnosti alebo zvýšenie výkonu. Množstvo potrebných živín závisí od mnohých vecí, ako je váš vek, etnická príslušnosť a pohlavie. Ako všeobecné pravidlo platí, že muži by mali vyhľadávať multivitamíny, ktoré neobsahujú veľa železa. Pred pridaním multivitamínu do vašej stravy sa poraďte s kvalifikovaným lekárom.
GNC Mega Men Multivitamín
S výživnými látkami, ako je vitamín D na podporu zdravia a imunity hrubého čreva a vitamín B na zvýšenie energie, ponúka Mega Men zmes špeciálne vyvinutú pre mužov. Táto pokroková multiplikácia obsahuje viac aktívnych zložiek ako priemerná zmes, takže je pripravená bojovať proti starnutiu, poskytuje základné antioxidanty a podporuje zdravie prostaty.
29,99 dolárov na Amazon.com
Vitamín D
Dobrá správa: keď sa teploty oteplia, je ľahšie v letných mesiacoch získať dostatok vitamínu D počas pobytu na slnku. A to je dôležité, pretože sa preukázalo, že zlepšuje funkciu mozgu, zvyšuje imunitný systém a zvyšuje pevnosť kostí. A keďže zvýšenie intenzity a frekvencie vašich cvičení môže oslabiť váš imunitný systém, môže byť malým doplnkom vitamínu D veľká pomoc.
NatureWise vitamín D.
Rada pre vitamín D odporúča dospelým 5 000 IU vitamínu D na dosiahnutie a udržanie optimálnych hladín (tu uvedená dávka). V mäkkých likéroch sa tieto pilulky dajú ľahko dostať dole a sú tiež bez GMO a bez lepku.
14,24 dolárov na Amazon.com
AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .