Preskúmanie metódy TB12

TB12



Recenzia metódy TB12: Bude pre vás prístup Toma Bradyho fungovať?

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Metóda TB12: Ako dosiahnuť celoživotný trvalý špičkový výkon je názov knihy Toma Bradyho z roku 2017 - vážnej knihy venovanej podrobným detailom vysoko konkrétnych, väčšinou rozumných a do veľkej miery vedecky nepodporovaných tréningových a výživových návykov najodolnejšieho amerického rozohrávača.



Našťastie nemusíte listovať v nekonečných stránkach (presnejšie 320), aby ste odhalili samozvané tajomstvá úspechu Bradyho na ihrisku i mimo neho. To všetko vám môžeme sprostredkovať priamo tu.



Ak vás zaujíma, ako by sme do jedného online článku mohli zmestiť vedecky podložené pokyny pre životný štýl v hodnote 320 strán, ktoré schválil jeden z najvplyvnejších športovcov planéty, odpoveď je, že sme boli rovnako prekvapení ako vy. Ako sa ukázalo, bolo to oveľa jednoduchšie, ako sme čakali. Trochu príliš ľahké, v skutočnosti.

Jadro Metóda TB12 , ako je zrejmé na niekoľkých prvých stránkach, predstavuje rozsiahly rad značkových produktov spoločnosti Brady, ktorý slúži ako jeho chrbtová kosť. A dobre, skoro všetky jeho kosti. Úprimne povedané, aj keď má veľkú váhu, je to pri výskume ľahké a po chvíli sa celá vec môže začať javiť ako jeden dlhý infomercial.

Takže, čo presne robí Metóda TB12 znamená a skutočne to funguje? To záleží na tom, či sa voláte Tom Brady a aký máte názor na rozsiahle nepodložené zdravotné tvrdenia. Pre dobré množstvo uvedených tvrdení je porota stále mimo - rovnako ako v prípade, ak bol výskum vykonaný, musí byť ešte zverejnený.



Všetko, čo hovorilo, Metóda určite predpisuje niekoľko užitočných rád, ktoré sú všeobecne uznávané ako zdravé a podporujúce zlepšený výkon. Poďme na to Metóda TB12 12 prikázaní, jedno po druhom.

1. Ohybnosť svalov

Prvý a pravdepodobne najkontroverznejší princíp Metóda TB12 sa zameriava na koncept zvaný poddajnosť svalov, ktorý určuje, že svaly by mali byť mäkké (nie pružné; to je zjavne iné), aby sa zabránilo zraneniu, a jediný spôsob, ako dosiahnuť túto poddajnosť, tvrdí Brady, je účasť na špeciálnom druhu masáže, zatiaľ čo vyhýbať sa tiež tradičnému silovému tréningu. Svalová poddajnosť nie je nikdy vysvetlená v skutočnej hĺbke, a je to pravdepodobné, pretože neexistuje žiadny výskum, ktorý by ju dokonca uznal, nieto ešte podporil. Za zmienku stojí tiež to, že táto predstava pochádza od Alexa Guerrera (trénera samouk Bradyho), ktorý podľa New York Times , sa dvakrát ocitol pred vyšetrovaním Federálnej obchodnej komisie pre nepodložené zdravotné tvrdenia.

2. Celostné a integračné školenie

Tu je to, čo Metóda TB12 musí o tomto povedať: Nič nefunguje izolovane. Všetko, čo robíme na TB12, je vzájomne závislé a veríme, že celostný prístup funguje lepšie ako rozdelený. Inými slovami, najlepším spôsobom, ako žiť týmto životným štýlom, je prijať a integrovať všetky jeho súčasti (a pravdepodobne aj značkové výrobky) vrátane poddajnosti. Áno, najlepší prístup k zdraviu je holistický; ako Metóda TB12 oprávnene tvrdí, že telo je jeden systém. Ale povedzme si pravdu: Bradyho číslo dresu je 12 a TB12 je jeho osobná značka. Asi všetci môžeme súhlasiť s tým, že skutočnosť, že v systéme je 12 princípov Metóda TB12 je viac než pravdepodobné, že to nebude žiadna náhoda, čo znamená, že existuje veľká šanca, že došlo k aspoň jednému alebo dvom prírastkom počas hry (alebo, aby sme boli spravodliví, odčítania - to by však iba minimalizovalo potenciál výnosov). Chystáme sa pokračovať a nazvať tento princíp výplňovým stĺpom - a v tomto ohľade obzvlášť dôvtipným nástrojom predaja.

3. Rovnováha a umiernenosť

Povedali by sme, že sú dosť vysvetľujúce.



4. Kondícia pre vytrvalosť a vitalitu

Nejde o nič prelomové - a už vôbec nie o niečo jedinečné Metóda TB12 - ale je dobré, že si niektorí z nás obstoja, aby sme im pripomenuli. Až príliš často sa ľudia chytia tejto predstavy, že kardio a kondičné tréningy sú dočasným prostriedkom na pominuteľný koniec, napríklad spálením dostatočného množstva tuku, aby ste včas na leto odhalili brušné svaly pripravené na pláž. Pravdou je, že tento druh tréningu môže byť prospešný pre všetky oblasti nášho života - od toho, že nám dáte energiu a vytrvalosť, ktoré potrebujeme na to, aby sme si mohli viac vychutnať činnosti, ktoré máme radi, až po to, že nás naučíme prospievať vo fyzicky, psychicky alebo dokonca emocionálne nepohodlných situáciách. Začlenenie kardio a kondičnej práce do tréningu pravidelne, v porovnaní s koncentrovanými dávkami raz alebo dvakrát ročne, bude mať výrazne pozitívny dopad na všetky oblasti vášho života.

5. Silový tréning bez zaťaženia

Áno, čítate to správne. Brady navrhuje, aby ste váhy nechali tam, kde sú, a namiesto toho trénujte primárne pomocou hmotnosti vlastného tela - to a odporových pásov TB12. Vysvetľuje, že funkciou vašich svalov je ochrana vašej kostnej štruktúry a podpora činností každodenného života. To dáva dokonalý zmysel - naozaj neexistuje žiadny dôvod, prečo by mal niekto potrebovať bench-press na dvojnásobok svojej hmotnosti - hoci to nie je bez irónie; koniec koncov, dostať sa do situácií, keď sa na vás vrhajú tridsaťpäťbodoví linebackeri, nie je to, čo by väčšina ľudí nazvala každodenným životom. Bez ohľadu na to je konečným bodom, ktorý Brady robí, platný bod: Nie je dôvod zbytočne zaťažovať vaše kĺby a tréningy pozostávajúce z pohybov vyžadujúcich iba telesnú hmotnosť (a odporové pásy - nezabudnite na odporové pásy) sú viac. než dosť na to, aby sa prevažná väčšina populácie dostala k svojim výkonnostným a estetickým cieľom a zároveň sa minimalizoval potenciál úrazu.

6. Podpora protizápalových reakcií

Ako odpoveď imunitného systému nie je zápal vždy zlá vec: Keď sa objaví vo svaloch v dôsledku športovania alebo práce, chudé tkanivo sa vráti silnejšie (samozrejme v prípade správneho zotavenia) a môže dokonca pomôcť telu brániť sa proti infekciám. To znamená, že chronický zápal je všeobecne známy ako zdroj mnohých chorôb od srdcových chorôb po Alzheimerovu chorobu. Zníženie zápalu sa teda všeobecne považuje za hodnotný cieľ. Ale opäť je Bradyho vzťah k zápalu dosť odlišný od vzťahu priemerného človeka: Ak viem, že moje telo bude mať počas sezóny každú nedeľu zápal, posledná vec, ktorú chcem urobiť, je navŕšiť ďalší zápal, on píše. Dá sa dosť dobre povedať, že druh zápalu, ktorý zažije Brady, keď každú nedeľu vyráža na ihrisko, sa trochu (veľa) líši od zápalu, ktorý môžete zažiť pri prísade na nedeľnom brunchovom tanieri.



Skutočným problémom však je, že sa nepreukázalo, že mnohé z potravín, ktorým sa Brady vyhýba kvôli svojim zápalovým vlastnostiam, vôbec nespôsobujú zápal; a veci, ktoré dostanú QB protizápalovú pečať schválenia (ako omega-3 mastné kyseliny), sa technicky nepreukázalo, že by znižovali zápal. V štúdiách týkajúcich sa druhej z nich mnohí vedci predpokladajú, že ich protizápalové vlastnosti môžu byť výsledkom širších interakcií živín v potravinách, v ktorých sú prítomné. Dobré úmysly sú opakujúcou sa témou v službe Metóda TB12 ; bohužiaľ také sú vedecky nepodložené odporúčania.

7. Podpora prietoku krvi bohatej na kyslík

Aha, ďalšie plnivo. O čom je teda tento? Ako sa ukázalo, vaše telo je v skutočnosti celkom dobré v celej veci s kyslíkom. Má tiež (pravdepodobne) určité skúsenosti s prietokom krvi. Stručne povedané, tento pilier programu obhajuje optimálny krvný obeh - niečo, čo je podporované cvičením (chyťte tie odporové pásy TB12!) A, ak veríte marketingu, Bradyho rad TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear. Počkať, jeho čo? Áno, oblečenie na spanie. Pyžamo Tom Brady. Nie však len tak hocijaké pyžamo - tepláky v hodnote 100 dolárov (okrem iných štýlov), ktoré podľa popisu svojich produktov zvyšujú zotavenie počas spánku pomocou mäkkej biokeramickej potlače, ktorá odráža ďaleko infračervenú energiu späť do tela a pomáha tak svalom, kostiam a šľachám. Je úžasné, že iné značky nezačali používať túto revolučnú technológiu! Pohybujúce sa na.

8. Správna hydratácia

Dobre, konečne, ďalší, na ktorom sa všetci môžeme zhodnúť. Hydratácia je rozhodujúca nielen pre výkon, ale aj pre samotný život. S tým ťažko polemizovať. To znamená, až kým sa nedostanete do časti, kde Brady odporúča vypiť polovicu vody za uncu. Ak toto odporúčanie pre vás nič neznamená, poďme to uviesť na pravú mieru. Vezmite Bradyho s hmotnosťou 225 libier, ktorý podľa tohto usmernenia prijíma okolo 112 uncí vody denne. To je minimum. V ideálnom prípade vypijete viac než to, píše Brady. Koľko ešte? Podľa Business Insider , v namáhavý deň spotrebuje Brady 300 uncí vody - približne dva a pol galóna. Pamätáte si, ako vám vždy hovorili, aby ste vypili osem pohárov vody denne? Priemerný pohárik na pitie má asi osem uncí. Jednoduchým odpočtom, to znamená, že v niektorých dňoch Brady údajne vypije viac ako 37 pohárov vody. Toto číslo je tak neobvykle vysoké, že by ste takmer očakávali, že z Bradyho strany bude mať nejaký komerčný zisk. Počkajte & hellip; tam je. Podľa Bradyho nepije vodu bez toho, aby najskôr pridal elektrolyty. To dáva zmysel, vzhľadom na zloženie našich tiel, hovorí. Konkrétne TB12 elektrolyty, ktoré by mohli byť vaše za pouhých 15 dolárov za fľašu. Znie to rozumne, kým produkt neprevrátite a nezistíte, že jedna fľaša vám vydrží 20 porcií. Počkajte, nehovorili ste len, že Brady bude často piť až 37 pohárov denne, pýtate sa? To je správne. Našťastie pre vás, len za 120 dolárov si môžete zaregistrovať službu mesačného predplatného TB12 Electrolyte. Sme to iba my alebo to všetko začína byť ako jedna obrovská reklama? Pravdepodobne sme to len my.

9. Zdravá výživa

Už ste pravdepodobne počuli chýry o tom, ako Tom Brady neje paradajky alebo ako Tom Brady nikdy nejedol jahodu. No, Metóda TB12 uvádza záznam na pravú mieru. (Trochu.) Brady na úvod navrhuje, aby ste sa vyhýbali spracovaným sacharidom a sladkým jedlám. Amen! Existuje množstvo výskumov, ktoré podporujú všeobecne uznávaný názor, že tieto potraviny môžu vo veľkej miere zodpovedať za epidémie obezity a cukrovky v našej krajine. Ale potom sa Brady opäť stane darebákom a vrhne sa hlavou na územie, ktoré by bolo možné nazvať pseudovedou. V skutočnosti sa šampióni Brady vyhýbajú jedlám z nočného listu, vrátane zemiakov, baklažánu a, samozrejme, paradajok a jahôd. Tieto potraviny sú podľa Bradyho zlé. Prečo? Tu na to nenájdete odpoveď; ale nájdete ho v samostatne predávanom Príručka výživy TB12 ktorý sa predáva za 200 dolárov. (Upozornenie na spoiler: Ani tam nenájdete žiadny skutočný výskum, ktorý by podporoval tieto tvrdenia. Ste vítaní.) Tiež nejedzte hovädzie mäso, losos, maslo alebo syr. Mám to? Dobre.

10. Doplnenie

Asi tušíte, kam to smeruje. Poďme teda na to. Metóda TB12 tvrdí, že zdravá výživa je zosilnená správnymi vitamínmi, živinami a minerálmi na základe vašej súčasnej stravy, veku a úrovne aktivity. To je čestné vyhlásenie; suplementácia má všetky tvary a veľkosti, rovnako ako ľudia a ich jedinečné stravovacie potreby vyplývajúce z vyššie uvedených faktorov. Je to teda trochu škrabanec na hlave Metóda TB12 ponúka vo svojom obchode jeden (áno, jeden) doplnkový produkt - 50-kilogramový cín srvátkového proteínu. Prepáčte, vegáni, Metóda TB12 Zdá sa, že nie je pre vás. (Potom je opäť zrejmé, že na základe nedostatku možností programu a zjavnej neochoty vysvetliť dôvody väčšiny jeho pokynov pre cvičenie a výživu. Metóda TB12 je určený pre jednu osobu, a to je Tom Brady. Na jeho obranu sa tzv Metóda TB12 ; nikto vás nenútil, aby ste si to kúpili.)

11. Cvičenie mozgu

Na rozdiel od takmer všetkého ostatného odporúčaného v Metóda TB12 Hry, ktoré sú výzvou pre mozog, majú za sebou množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že môžu pomôcť vylepšiť napríklad pamäť, kognitívny výkon alebo dokonca reakčný čas. Je ľahké pochopiť, ako by tento druh mentálneho tréningu mohol Bradymu prospieť, pokiaľ ide o veci, ako je zapamätanie si hier a rozhodovanie v čase hry pod extrémnym tlakom. A výhody siahajú ďaleko za futbalové ihrisko. Metóda TB12 obhajuje začlenenie týchto druhov hier do vašej bežnej rutiny, aj keď len na pár minút denne. Ako by ste už čakali, aj pre toto existuje značkový produkt. TB12 BrainHQ je platená webová aplikácia založená na predplatnom, ktorá obsahuje 29 rôznych mentálnych cvičení. Za 14 dolárov mesačne (alebo 96 dolárov za rok, platené vopred) môžete získať prístup k BrainHQ z väčšiny počítačov alebo mobilných zariadení, aby boli tieto neurologické cesty pekné a poddajné.

12. Odpočinok v mozgu

Áno prosím. Po tom všetkom by sme to asi mohli použiť.

5 nástrojov na zvýšenie výkonu, ktoré skutočne fungujú

Načerpajte energiu do tréningu, výživy a zdravia pomocou týchto editorských tipov.

Fľaša na vodu z krištáľu Glacce

Či už je vaším cieľom vypiť osem pohárov vody denne alebo 37, cestou je kvalitná fľaša na vodu, ktorú môžete používať doma alebo na cestách. Táto jedinečná sklenená fľaša je k dispozícii s jedným z piatich kameňov z čistého krištáľu pripevnených k základni. Sme fanúšikmi tejto možnosti čierneho obsidiánu, ktorá predstavuje dôveru a silu.
100 dolárov na Glacce.com

Hyperice Hypervolt

Táto bezdrôtová samo-masážna pištoľ je neuveriteľne efektívna pri zmierňovaní bolesti svalov a napomáha zotaveniu; a na rozdiel od konkurenčných výrobkov nevzbudí vašich susedov! Ľahko sa prepravuje a rýchlo sa nastavuje; použite ho na odblokovanie väčšieho rozsahu pohybu a zvýšenie obehu a prietoku krvi.
349,00 dolárov na Hyperice.com

NutriBullet

Existujú na trhu väčšie a výkonnejšie mixéry? Samozrejme. Potrebujete motor s priemyselnou silou na zmiešanie denného proteínového kokteilu? Pravdepodobne nie. NutriBullet je jedným z najobľúbenejších mixérov z nejakého dôvodu: je ľahko použiteľný, rýchlo sa čistí, je cenovo dostupný a dostatočne odolný, aby ste s ním mohli ísť na diaľku.
59,99 dolárov na Amazon.com

Nike Zoom Train Command

Z nejakého dôvodu sa táto topánka dostala pod radar a my nerozumieme prečo. S vražedným vzhľadom, bleskurýchlou návratnosťou energie (vďaka pohodlnému, ale citlivému odpruženiu Zoom Air) a robustnou uzamknutou podporou pôjdeme ďalej a s istotou povieme, že ste práve našli svoju novú obľúbenú tréningovú obuv.
110,00 dolárov na Nike.com

Plná kompresia Wolaco Fulton

Bežci vedia, že pri hľadaní miest, kde by ste mohli uložiť telefón a kľúče, musíte byť niekedy kreatívni. A nič nezruinuje beh ako iPhone, ktorý sa divoko odráža vo vrecku šortiek. S dvoma bezpečnými vreckami - jednou pre telefón a druhou pre kľúče alebo karty - sú tieto kompresné pančuchy na vysokej priečke.
85,00 dolárov na Amazon.com


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .