Úseky, ktoré by ste mali urobiť pred každým tréningom

GettyImages

Nepracujte * nie * bez toho, aby ste najskôr vykonali týchto 5 úsekov

Teraz už vieme, že jóga nie je určená len pre ženy. Mali by sme to však tiež vedieť joga nie je len na dni zotavenia . V skutočnosti je úžasné, že vaše telo venuje jeden deň sústredeniu sa na zotavenie a flexibilitu, ale sú to veci, ktoré môžete zapracovať do svojej každodennej rutiny a môžu vám byť obzvlášť užitočné, ak predtým, ako si vezmete niečo ťažké, niekoľko rovnakých pozícií, ktoré môžete vidieť na svojej typickej hodine jogy.



„Jóga je veľkým komplimentom pre každú rutinu zdvíhania alebo tréningu,“ hovorí učiteľ jogy Y7 Nick Neglia, manažér podpory výučby na východnom pobreží. „Väčšina jogy predstavuje všetko úplné prehnutie a predĺženie kĺbov. Je to skvelé, pretože keď cvičíte alebo zdvíhate, izolujete veľmi špecifický pohyb kĺbov, aby ste získali svalstvo. V kombinácii s jogou využívate svoje telo naplno. “



Nielen to, ale aj keď vystupujete veľké zložené pohyby napríklad napríklad často potrebujete na výrobu energie úplné prehnutie a / alebo rozšírenie. Flexibilita je tiež kľúčovým prvkom pri vykonávaní vecí, ako sú drepy a mŕtve ťahy a ďalšie olympijské výťahy, ako sú čistky a vytrhnutia.

Nemusíte sa uspokojiť s celým „tokom“, aby ste mohli ťažiť z výhod. Neglia hovorí, že by ste mali premýšľať o vykonávaní póz, ako sú niektoré z pozícií jogy, ktoré s nami zdieľal, medzi odpočinkami, ako by ste sa mohli napiť vody.



Je dôležité si uvedomiť, že jóga nie je typickým statickým preťahovaním, ktoré podľa niektorých vedcov môže znížiť výkon. Jóga sa namiesto toho zameriava na flexibilitu a mobilitu nastavenú na dýchacie vzorce, ktoré v konečnom dôsledku pripravia svaly na činnosť. Jóga je tiež regeneračná, takže ak ste športovec, ktorý neustále búši do tela ťažkými váhami a intenzívnym tréningom, využitie tejto praxe mimo dní alebo dní rekonvalescencie môže pomôcť urýchliť proces zotavenia.

Požiadali sme Negliu, aby nám dala niekoľko pozícií, ktoré zasiahnu každú hlavnú časť tela, a môžete si ich trénovať každý deň.

Pozícia upravenej pyramídy

Zameraný na : Hamstringy



Predĺžte prednú nohu a posuňte zadnú nohu dostatočne blízko, aby mohla päta ľahko tlačiť do podlahy. S dôrazom na ukotvenie cez zadnú nohu sa predná hamstring môže bezpečne predĺžiť na akýkoľvek stupeň, ktorý cíti ako podporený, hovorí Neglia. Bonusový bod, ak môžete ohnúť chodidlo a prsty sa pohybujú smerom k telu. To roztiahne aj lýtko.

Eagle Arms

Zameraný na : Chrbát, pasce, horná časť chrbtice

Tri pravidlá: Ramená dole. Lakte dopredu. Predlaktia hore. Takto sa uvoľní zadná časť ramien.

Prehyb vpred s ohnutými kolenami

Zameraný na : Nízka chrbtica

Ohnutie kolien je najnovší spôsob uvoľnenia krížov. V predklone s pokrčenými kolenami znamená, že nie ste obmedzovaní pružnosťou hamstringov. Namiesto toho môžete uvoľniť dolnú časť chrbtice (čo je miesto, kde sa napätie zvyčajne neskôr v priebehu dňa ocitne). Ak si vezmete opačnú ruku ako uchopenie za lakeť, zabezpečíte to prednú časť tela s väčšou hmotnosťou, vďaka čomu sa dolná časť chrbtice ešte predĺži.

Poseon Pose



Zameraný na : Boky

Dokonalá póza pri sledovaní televízie. Najväčšie pravidlá, hovorí Neglia, je zabezpečiť, aby horná noha bola ohnutá tak, aby ste neprispievali nežiaducim tlakom do členka alebo kolena. Keď už máte tvar číslo štyri, venujte pár chvíľ hlbokému dýchaniu a zlepšeniu držania tela (vysoké srdce a nízke plecia). Ak niekedy cítite bolesť, ktorú potrebujete, pomaly vycúvajte z pózu.

Jogínsky drep

Zameraný na : Boky a kolená

Ak sú vaše boky stiahnuté, máte dve možnosti. Môžete buď sedieť na bloku, alebo rozšíriť svoj postoj. Podpätky by mali byť rovnako široké ako telo (na šírku ramien), prsty na nohách smerujúce pod 45 stupňov. Podobne ako pri holubovi sediacom, pracujte na zdvíhaní srdca vysoko a klesaní ramien dole. Yogi drep dáva kolenám 100% ohyb bez vyvíjania tlaku na skutočný kolenný kĺb. je ideálny pre bežcov a ľudí, ktorí sedia celý deň v práci. Väčšina z nás pokrčí kolená iba o 90 stupňov, tu hovorí Neglia, že môžu ohýbať celých 180 °.