Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

Getty Images

Ste vo forme, ale ste spartánsky fit?

Strana 1 z 2

Aby ste ovládli svoj Spartan Race, musíte trénovať tvrdo a trénovať šikovne, pretože tento kurz preverí každú uncu vášho tela a mysle intenzívnou stopou cez náročné hory a desiatky prekážok, ktoré zdanlivo navrhol niekto, kto mal byť šikanovaný na strednej škole.



Aký je správny spôsob trénovania? Závisí to, ale ak váš závodný tréning znamená maximalizovať hrudný stroj a behať dvakrát týždenne, ste už úplne vybití.



Preto zakladatelia Spartan Race vytvorili intenzívny dvojdňový seminár s názvom SGX Workshop, ktorého cieľom je vyškoliť trénerov a športovcov z celého sveta, ako sa stať Spartan Fit - certifikovať ich, aby vyvíjali kondičné úpravy na svetovej úrovni a plynulo sa pohybovali vo všetkých troch rozmery plazením, lezením, vešaním, skákaním, krútením a prenášaním ťažkých sh * t, aby mohli prosperovať v deň pretekov.

Aby som videl, o čo ide, odletel som do Chicaga, aby som sa zúčastnil seminára Spartan Race SGX (a natankoval si hlbokú pizzu a párky v rožku). Po príchode do zariadenia v chladné, daždivé sobotné ráno som našiel malú miestnosť nabitú fitnes trénermi pod vedením Jeffa Godina, Ph.D, CSCS - zvanú Dr. J -, ktorá rozdelila poslanie značky na sedem základných prvkov sparťanských športovcov a ukázal nám, ako navrhnúť náš vlastný vlastný program SGX.



Ak to so svojím ďalším dobrodružným závodom myslíte vážne, čítajte ďalej, robte si poznámky a aby sa to stalo . Nielen sa usmievajte a prikyvujte - je to rozdiel medzi osobným rekordom a stuhou účasti.

Sedem pilierov sparťanského koučingu

Výdrž. Rozvinúť vytrvalosť a vyniknúť pri behu na 15 míľ cez hustý les, na hory a v nadmorskej výške , potrebujete silné kondičné ošetrenie: aeróbne na dlhé trvanie, alaktické na rýchle dávky a mliečne na trvalé, intenzívne tlaky. Už som hovoril o tom, aké dôležité je mať silnú aeróbnu základňu - nepodceňujte to.

Moc. Aby ste sa stali sparťanským športovcom, bude vás táto fitness komponenta poháňať cez náročné prekážky. Tu sú nevyhnutné cviky ako plyometria, olympijské variácie a tréning založený na rýchlosti. Ale aj sila popisuje splnomocnenie vaši klienti a ľudia, ktorých vediete.

Atletizmus. V Spartan Race zomrie vytrvalostný bežec na prekážkach a powerlifter pred druhou míľou. Prečo? Sú príliš špecializované . Športovec je ten, kto dokáže všetko dobre a má nepríčetnosť všeobecne úroveň kondície: sila, rovnováha, pohyblivosť, kondícia, pohyb atď. To je to, čo chcete pre úspešné preteky.



Pripravenosť. Ste pripravení na to, že sa vaše vybavenie pokazí na tretej míle 15 míľového kurzu? Ste pripravení na neobvykle horúce a dusné počasie v deň pretekov, aj keď je november? Ste pripravení na všetko, čo môže prísť nielen vo fitnes, ale aj v živote? Úspešní Sparťania musia byť pripravení na čokoľvek ktoré môžu prísť v tréningu, podmienkach závodu a prekážkach. Očakávajte neočakávané.

Húževnatosť. Nikdy neprestávajte - nie na priateľovi, na svojom tréningu a už vôbec nie na sebe. Húževnatosť znamená, že sa nič nemôže pokaziť, aj keď sa ostatným zdá, že áno. Bez húževnatosti bude akákoľvek kariéra v prekážkových dostihoch krátka.

Postoj. Toto je všetko . Vyhýbajte sa chronickým sťažovateľom a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás inšpirujú, motivujú a posúvajú vpred. Nezabudnite urobiť to isté aj pre nich; nikdy nevieš, kto si myslí, že si hrdina.

Výživa. Ste to, čo jete, hovorí staré známe príslovie. Napríklad oficiálny sponzor Spartan Race je Panel CLIF - vhodné, pretože som celý víkend žartoval v ich tyčinkách s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahovali všetky sacharidy, vitamíny, živiny a bielkoviny, a ktoré som NEMUSEL umrieť počas päťminútovej burpee výzvy. (Prežil som, ale moje ego nie.)

Čo tie stĺpy čarujú?



SPARTAN.

Programovanie Spartan SGX

Problém väčšiny tréningov je, že sa nehodia do dlhodobých tréningových blokov: každý deň je iný a myslieť si dlhodobo znamená rozhodnúť sa, ktoré cvičenie použijeme ako zakončovacie zariadenie. Namiesto toho tím SGX odporúča 12-týždňový blok rozdelený do troch štvortýždňových fáz: Funkcia, Fitness a Výkon.

Fáza 1: Funkcia. Tu sa zameriavate na zlepšenie základných základných pohybov, koordinácie, výživy a pracovnej kapacity. Naučte sa, ako sa správne plaziť, sedieť a ohýbať sa v boku. Otvorte kĺby, aby ste eliminovali bolesť a vytvorili pevné pohybové vzorce. A začnite s vecami s telesnou hmotnosťou - výpady, kliky, obrátené rady atď. - a pokračujte vyššie.

Fáza 2: Fitness. Začnite vrstviť viac sily a zlepšenia kardiovaskulárneho systému a pridajte zložité pohyby, ako sú hojdačky kettlebell, cviky na jednu nohu a turecké vstávanie. Zvýšte intenzitu; ak ste vykonali fázu 1 správne, budete to zvládať.

Fáza 3: Výkon. To je miesto, kde ste dali dokopy svoje základy, aby ste napodobnili intenzitu závodu. Môžete zahrnúť niektoré variácie olympijského výťahu, plyometriu, kratšie doby odpočinku a pohyby špecifické pre prekážky, ako napríklad lezenie, obesenie a skákanie. Maximalizujte výkon a pripravte sa na veľký deň.

Ďalšia strana