Známky, že ste vynechali deň nôh

Podpisuje vás

Getty Images

10 neklamných znakov, že ste vynechali deň nôh

Deň nôh je najviac podceňovaným dňom v týždni - a najľahšie sa dá odvolať kvôli dažďu, šťastnej hodine a ja by som radšej urobil čokoľvek iné.



Drepy, mŕtve ťahy a výpady napokon nie sú úplne príjemné. Ako sme však povedali, sú tiež úplne podceňované. Prípadový príklad: Týchto 10 znakov, ktoré ste odpálili v deň nohy.



1. Vyzeráš ako kurací jastrab z Foghorn Leghorn
Jeden pohľad do zrkadla hovorí za všetko - pravdepodobne pri smiechu a ukazovaní na vás. Kuracie stehná sú vyslovene neatraktívne a ak ešte stále chodíte na tréningy hornej časti tela, je to smiešne.

2. Vaše chudnutie sa ustáli
Vaše nohy zaberajú polovicu tela, takže keď s nimi pracujete, povedzme v podrepe, spálite oveľa viac kalórií, ako by ste spálili na lavičke, hovorí osobný tréner Mike Donavanik , CSCS. Navyše vytvára viac svalov - jednak tým, že pracuje viac svalov, jednak tým, že vyvoláva väčšiu hormonálnu reakciu - ako práca hornej časti tela. Čím viac svalov na tele celkovo máte, tým viac kalórií spálite. Obdobie. V pokoji. Počas pohybu. To nevadí.

Foto s láskavým dovolením zdvíhanie s veľkou motiváciou



3. Máte zlé kolená
Zlé kolená sú často iba kódom slabých bokov, naznačuje výskum publikovaný v časopise North American Journal of Sports Physical Therapy . Keď vaše gluteus maximus (zadok) a minimus (bočný zadok) nie sú dosť silné - čo je bežné takmer u každého chlapa viazaného na stôl, ktorý pravidelne nepracuje so spodnou časťou tela - odhodí to celú mechaniku behu vášho tela, a tvoje koleno doplatí.

4. Dostal si Flat, Squishy Ass
Ak chlap nefunguje správne, má mäkký ovisnutý zadok a hellip, pokiaľ mu nie je požehnaná úžasná genetika. Potom je z neho iba vták, hovorí Donavanik. A pre vašu informáciu, dievčatá majú rady chlapcov s peknými topánkami.

5. Saješ šport
Či už je cieľom beh, kopanie alebo len to, že sa niekto nepresadí na 10 metrovej čiare, prakticky každý šport vyžaduje pevnú základňu a silné nohy, hovorí. Ak teda hra vášho singla trpí, možno budete musieť pracovať viac ako na bekhende.



6. Bolia vás nohy pri chôdzi po pár schodoch
Iste, vaša kardio rutina môže tiež vyžadovať trochu práce, ale ak sú vaše nohy slabé, schody budú zozadu doslova bolesťou, hovorí. A ak máte tiež veľkú a ťažkú ​​hornú časť tela? Jeho nosenie znie jednoducho vyčerpávajúco.

7. Váš doktor hovorí, že máte kosti starého muža
Deň nôh je rozhodujúci pre udržanie sily nielen vašich svalov, ale aj kostí. Je to preto, že kosti žijú, rastú rastúce tkanivá, ktoré sa po zaťažení adaptujú vytváraním ďalších buniek a stávajú sa hustšími, hovorí. A keďže vzpieračské pohyby s nižším telom majú tendenciu zaťažovať celé telo, posilňujú sa všetky vaše kosti, nielen kosti v jednej časti tela.

Foto s láskavým dovolením lifters_ig

8. Vaši priatelia vám nevolajú, aby ste im pomohli pohnúť sa
Dobre, pripúšťame, že nebyť náborom pre povinnosť sťahovať sa by bolo skvelé, ale faktom zostáva, že na pohyb gauča potrebujete pevné nohy, hovorí Donavanik. Ak to neurobíte, buď vás vyhodia, alebo vyhodíte chrbát.

9. Potrebujete dobrú masáž chrbta
Vaše chrbtové svaly nemusia byť tie, ktoré musíte riešiť. Nerovnováha medzi hlavnými svalmi dolnej časti tela - hamstringy, glutety a štvorkolky - môžu zmeniť uhol vašej panvy, vyvinúť tlak na dolnú časť chrbtice a spôsobiť bolesti chrbta, hovorí.

10. Počas sexu sa opotrebuješ
Všetko dôležité v živote - dokonca aj sex - si vyžaduje kopu nôh, hovorí Donavanik. Nakoniec, každý ťah je v skutočnosti iba rýchlym rozšírením bedrového kĺbu. Vylepšite si svoje tým, že v posilňovni vytiahnete niektoré bedrové trysky.