Mali by ste sa každý deň vážiť?

Modrá kúpeľňová váha na žltom pozadí

GettyImages

Odborníci denne odhaľujú klady a zápory váženia

Jon Lipsey 23. februára 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie produktov zo stránok maloobchodníkov.




Len málo objektov vyvoláva rozporuplnejšie pohľady na zdravie a kondíciu ako váhy v kúpeľni. Pre niektorých sú vynikajúcim nástrojom na sledovanie a sledovanie pokroku. Pre ostatných sú rozptýlením vyvolávajúcim úzkosť. Zatiaľ čo viac štúdií podporili ich použitie pri chudnutí, niektorí odborníci spochybniť emocionálnu záťaž, ktorú kladú na používateľa. Mali by ste ich teda používať, ak sa chcete dostať do formy? A ak áno, aká je optimálna frekvencia?


SÚVISIACE: Ako nastaviť realistické ciele pri chudnutí


Pochopte čísla




Predtým, ako odpovieme na tieto otázky, stojí za to sa ubezpečiť, že rozumiete číslam, ktoré vidíte na škále. Musíte vedieť, že interpretujete údaje správne, hovorí registrovaný dietológ, Jo Travers . Ak používate váhy na zloženie tela, vypijete pol litra vody a zmeriate si zloženie tela, percento vášho telesného tuku sa zníži, pretože percento vody stúplo. Musíte teda pochopiť, ako tieto percentá fungujú, pretože v takom prípade to neznamená, že máte menej tuku.


Spoznajte svoju osobnosť


Nemusíte len vedieť, ako váhy fungujú. Skôr ako začnete používať váhy ako súčasť úsilia o chudnutie, mali by ste tiež dobre porozumieť svojej osobnosti. Nie sú užitočné pre ľudí, ktorí sa ľahko dostanú skľúčení, hovorí Travers. Na druhom konci spektra je typ osobnosti, kde sa čísla stávajú posadnutosťou.

Travers sa špecializuje na poruchy stravovania a poznamenáva, že u ľudí s poruchami stravovania sa často prejavuje rovnaké správanie ako u tých, ktorí to nemajú, napríklad počítanie kalórií a váženie, ale robia to na zosilnenej úrovni. Pre ľudí, ktorí majú obsedantné osobnosti, sa meranie údajov môže stať skôr patologickým než iba motivačným. Takže [osobnosť, ktorá sedí] niekde medzi nimi je miesto, kde môžu byť váhy užitočné - využívate ju na motiváciu, ale je vám úplne jedno, či čísla nie sú to, v čo dúfate.


SÚVISIACE: Najlepšie kúpeľňové váhy s obsahom tuku na tele, ktoré si môžete kúpiť


Nájdite fitnes na svojej fitnes ceste


Ak sa naozaj chcete ubezpečiť, že váhy používate inteligentne, skúste oceniť, ako zapadajú do vašej fitnes cesty. Keď sa snažíte schudnúť, sú tu tri prvky Martin Perry , športový psychológ, ktorý spolupracoval s olympijskými športovcami. Existuje skutočný proces chudnutia, dôvod, prečo to robíte - motivácia - a potom výsledok, na ktorý sa zameriavate. Všetci títo traja musia byť v hre.



Nakoniec sú dôležité procesy a skúsenosti s chudnutím. To, čo vám váhy hovoria, je jednoducho míľnik na ceste, ale nemôže to byť rozhodujúci faktor úspechu.

Aby sme vám pomohli rozhodnúť sa, či je používanie váh pre vás to pravé, zostavili sme zoznam kladov a záporov podporený názormi odborníkov a vedeckými štúdiami.


SÚVISIACE: Odborne schválené hackery pre vymanenie sa z plošiny na chudnutie


Pros váženia každý deň


  • Pro: Denné váženie vám môže pomôcť schudnúť

Váženie každý deň vám môže pomôcť pri chudnutí, podľa a 2015 štúdia v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Výskumy zistili, že váženie každý deň viedlo k väčšiemu osvojeniu si správania pri regulácii hmotnosti a spôsobilo väčšie chudnutie v porovnaní s vážením väčšinu dní v týždni. To podporuje American Heart Association výskum, ktorý zistil, že ľudia, ktorí sa vážili šesť až sedemkrát týždenne, zaznamenali v priemere 1,7 percentný úbytok hmotnosti za 12 mesiacov.

Rovnaký výskum tiež zistil, že ľudia, ktorí sa nevážili, nechudli. Tieto čísla však nemusia rozprávať celý príbeh. Je ťažké povedať, či je to váha, ktorá robí rozdiel, alebo všetko, čo k tomu patrí, napríklad zdravé stravovanie, hovorí Travers. Problém je v tom, že tieto štúdie sa neprispôsobujú tomu, ako sa človek cíti. Takže aj keď môžete mať pozitívny výsledok zloženia tela, za akú cenu? Stránka duševného zdravia v obraze tela je pre dlhodobé zdravie taká dôležitá a v mnohých výskumoch veľmi chýba.

  • Pro: Sledovanie pokroku môže byť motivujúce

Zlepšenie je omamné, tvrdí Perry. Ak viete, že sa zlepšujete, povedzme v časoch, ktoré beháte, alebo na bicykli alebo na váhe, ktorú chudnete, je to povzbudivé, pretože vás to posúva bližšie k cieľu. Je to potvrdenie toho, že robíte správnu vec, a spätne sa to odráža v tom, čo robíte a prečo to robíte.

Expert na transformáciu Joe Warner súhlasí. Žiadam svojich transformačných klientov, aby sa zvážili, pretože majú obrovskú podporu, keď vidia, že robia pokroky, hovorí. Mojou osobnou preferenciou pre časový plán je, aby sa niekto nevážil viac ako raz týždenne.

  • Pro: Podporuje osobnú zodpovednosť

Vďaka váženiu sa môžete zodpovedať sám pred sebou, hovorí Perry. Je to, ako keď niečo zdieľate s priateľom a hovoríte: „V sobotu zabehnem šesť kilometrov.“ Ak niekomu poviete, že zabehnete šesť kilometrov, nechcete ho sklamať. . Takže ste sa stali zodpovedným. Rovnako je to aj s váhami, ale zodpovedáte sa sami sebe. Hovorí vám, ako dobre ste ten týždeň pracovali. Je to ako dátum v denníku s vašimi míľnikmi, ktorý vám poskytne dôležité informácie o tom, či ste alebo nie ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojho cieľa.


Nevýhody váženia každý deň


  • Con: Mohli by ste oslavovať hydratáciu

Ako vysvetlil Travers, vidieť zníženie percenta telesného tuku na stupnici zloženia tela neznamená, že ste tuk spálili. Môže sa stať, že ste predtým, ako sa zvážite, zložili veľký pohár vody. Je zbytočné vážiť sa každý deň, pretože v tele existuje toľko fluktuácií s rovnováhou tekutín, hovorí Travers.

Povzbudil by som ľudí, aby sa zvážili najviac raz týždenne, ideálne však štrnásť dní alebo raz mesačne, a hľadali skôr celkové trendy ako individuálne výkyvy. Pre ľudí, ktorí sú na fitnes ceste, môže byť skutočne skľučujúce, dostať sa na váhu a vidieť číslo, ktoré vyzerá zle, aj keď na sebe tvrdo pracujú. To môže viesť k tomu, že sa ľudia vzdajú.

  • Con: Weight nerozpráva celý príbeh

Rovnakým spôsobom, ako by ste sa mylne domnievali, že ste stratili tuk, keď ste skutočne užili viac vody, môžete tiež nesprávne interpretovať prírastok svalovej hmoty. Ak ste skutočne tvrdo cvičili a dobre ste sa stravovali, mohlo by dôjsť k zvýšeniu svalovej hmoty, zníženiu tukovej hmoty a vaša váha zostane rovnaká, hovorí Travers.

Mohlo by to dokonca stúpať. Cítite sa skvele, máte toľko energie a vaše oblečenie sa lepšie hodí. Dostanete sa na váhu a nehovorí to, čo ste čakali, a to môže byť skutočne skľučujúce. Pretože sval váži viac na štvorcový palec ako tuk, môžete byť štíhlejší a definovanejší, ale váhy hovoria, že ste ťažší.

  • Con: Váhy môžu nepriaznivo ovplyvniť vašu náladu

Každý začína so zdravím z individuálnych dôvodov, ale nikto to nerobí preto, aby sa stal nešťastným. Takto by ste sa však nakoniec mohli cítiť, ak získate číslo, ktoré vás sklame. Vždy by som sa opýtal, čo to pridáva ?, hovorí Travers. Dostávam z toho niečo? Ak niečo robíte a nič vám to nepridáva na živote, vedie to k tomu, že sa cítite mizerne, musíte si položiť otázku, prečo to robíte. “

Na druhú stranu, ak sa pri dennom vážení cítite skvele, mali by ste byť tiež opatrní. „Môže to byť šmykľavý svah, pretože ak sa človek stane závislým na skvelom pocite a váhy vám zrazu neukážu, čo chcete vidieť, bude vám chýbať ten pocit, že sa budete cítiť brilantne a čo môže byť dosť zničujúce.

Perry súhlasí: Ak ste posadnutí svojou hmotnosťou, potom sa pozornosť zameriava na váhu, a nie na proces a cestu k chudnutiu a na to, ako sa cítite, keď idete behať alebo jazdiť na bicykli. To vám musí dať stimuláciu. To vám musí dať zabrať. Ak to nerobí, musíte sa skontrolovať v procese.


Váženie dôkazov


Aký je váš dôvod a cieľ: Perry, ktorý vám poskytne praktické a záverečné usmernenie k tomu, či použitie váh pomôže alebo nebude pomáhať vašim cieľom v oblasti zdravia a kondície, začleňuje túto otázku do procesu, ktorý zamestnáva u športovcov. Všetko by malo byť určené cieľom a dôvodom, prečo ste si tento cieľ stanovili, hovorí.



Dlhodobejší cieľ: Napríklad ak sa niekto vydáva za šesť mesiacov a chce vyzerať skvelo, je to silná motivácia, pretože existuje jasný cieľ a jasný obraz o tom, ako chce vyzerať a ako sa chce cítiť, tak to je tiež poháňané emóciami. V takom prípade môžete mať program dlhšie ako šesť mesiacov. “ Na to, aby ste sa držali na správnej ceste, sa nemusíte každý deň vážiť, stačiť by malo raz týždenne.

Krátkodobý cieľ: V inom scenári, ak ste bojovník ťažkej váhy a snažíte sa schudnúť pre boj, ktorý sa chystá v sobotu, potom budete na váhe pravidelne, pretože je kritický termín, kedy je znalosť vašej váhy základom pre proces chudnutia. Takže všetko by malo byť úmerné cieľu a meranie hmotnosti sa nemôže stať posadnutosťou.

Všeobecná údržba pohody: Ak máte menej konkrétny cieľ a chcete iba zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu, Travers navrhne alternatívy sledovania čísel stupnice. Veľmi sa mi páčia subjektívne opatrenia, najmä pri cvičení, hovorí. Takže ste mohli zmerať, koľko opakovaní ste urobili alebo koľko ste zdvihli váhu. Posúdim tiež to, ako sa cítite. Pocit, ktorý cítite, je pokrok, pretože konečným životným cieľom je cítiť sa dobre, a ak to nezačleníte do miery, prichádzate o naozaj veľkú časť.


Najlepšie váhy do kúpeľne


Teraz viete, ako a ako často ich používať, tu sú najlepšie možnosti

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria Air Scale

Táto nákladovo efektívna možnosť meria vašu váhu a synchronizuje sa s Aplikácia Fitbit , ktorý umožňuje vypočítať vaše BMI a zobraziť grafy trendov.

49,95 dolárov na Amazon.com

Monitor zloženia tela Omron

Stupnica monitora zloženia tela spoločnosti Omron

Získate tak širokú škálu metrík vrátane hmotnosti, percentuálneho podielu telesného tuku, viscerálneho tuku, percentuálneho podielu kostrového svalstva, pokojového metabolizmu a indexu telesnej hmotnosti. Tiež sa synchronizuje s Aplikácia Omron takže môžete sledovať svoj postup v čase.

89,90 dolárov na Amazon.com

Stupnica telesného tuku Renpho

Stupnica telesného tuku Renpho so smartfónom vpredu

Toto je veľmi hodnotná a komplexná možnosť, ktorá meria percento hmotnosti a telesného tuku a synchronizuje sa s aplikáciami vrátane Samsung Health , Aplikácia Fitbit , Google Fit a Apple Health .

39,99 dolárov na Amazon.com

Withings Body +

Stupnica Withings Body + so smartfónom vpredu

Takto získate kompletný obraz o svojom make-upe s hmotnosťou, svalovou hmotou, kostnou hmotou, telesným tukom a hmotnosťou vody. Je tiež presný na 100 g.

99 dolárov na Amazon.com


Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .