Sex

Cvičenie na zvýšenie sexu

Muž a žena planujú vedľa seba.

Getty Images



Osem tréningov určených na zvýšenie výkonu vašej spálne

Jednou z najväčších výhod cvičenia je, že vám nielen pomáha vyzerať lepšie. Správny pohybový režim dokáže všetko od zvýšenia sily kostí a kĺbov, flexibility, kardiovaskulárnych schopností a aeróbnej kapacity, držania tela, zníženia rizika určitých chorôb a oveľa, oveľa viac.

Ďalšia vec, ktorú môže cvičenie a najmä odporový tréning urobiť, je pomôcť vám zvýšiť výkon. Nielen výkon v telocvični alebo atletiku, ale aj váš výkon v spálni.



Pohlavie - ak sa vykonáva správne - je v podstate tréning celého tela, maratón a šprint, všetky spojené v jednom. Rovnako ako odporový tréning vyžaduje, aby ste boli schopní ovládať a sústrediť sa na veľa rôznych funkcií svojho tela naraz, vrátane dychu, pohybov tela a mentálneho zamerania.



Zhodou okolností všetky tieto veci vstupujú do hry aj počas tréningu. Takže by skutočne nemalo byť prekvapením, že čím viac sa bude cvičiť, tým viac sa môže zlepšiť váš sexuálny život.


Sexuálne svaly


Horná časť tela

Svaly hornej časti tela, ako napríklad hrudník, plecia, ruky a chrbát, sú vo veľkej miere zapojené do sexu. Či už ste na vrchole a podporujete svoju telesnú hmotnosť, nosíte partnera do spálne alebo sa zúčastňujete niečoho ešte akrobatickejšieho, sila vašej hornej časti tela je kľúčom k maximalizácii sexuálneho pôžitku pre vás oboch.

Jadro

Zatiaľ čo vaše svaly hornej časti tela sú hlavnými hráčmi, pokiaľ ide o podporu, vaše základné svaly (abs, dolná časť chrbta a boky / glutety) sú hviezdami šou. Tieto svaly nielen riadia vašu výdrž a vitalitu pri tlačení, ale čím silnejšie sú, tým viac ejakulačnej kontroly budete mať.



Flexibilita

Toto je zrejmé, ale je potrebné ho spomenúť. Čím ste flexibilnejší, tým nielen rozmanitejšie (a zábavnejšie) polohy sa do nich môžete dostať, ale tým menšia je pravdepodobnosť, že sa počas sexu zraníte alebo sa v kŕči stiahnete.

Kardiovaskulárna sila

Vaše srdce je ďalším dôležitým svalom, pokiaľ ide o sex, a to z niekoľkých dôvodov.

Prvým dôvodom je prietok krvi. Dobrý prietok krvi znamená silnejšiu erekciu a menšie riziko erektilnej dysfunkcie. A silnejšie a zdravšie srdce znamená lepšie prekrvenie.

Druhým dôvodom je výdrž. Silné svaly sú skvelé, ale ak ste po chvíli príliš naťahovaní, aby ste mohli pokračovať, na tom skutočne nezáleží. Lepšia aeróbna výdrž vám zaručí, že budete môcť pokračovať tak dlho, ako chcete.




Odporúčame


Perfektná posilňovňa

Ak sa snažíte získať, viete, „pripravené na hru“, existuje niekoľko kusov domáceho vybavenia, ktoré vám dá toľko peňazí ako multifunkčná vyťahovacia lišta. Položte ho na podlahu a môžete zosilniť svoje kliky deficitom alebo ho preklopiť a triceps prepracovať. Ale primárne to necháte vo dverách a čakáte, kým v danom okamihu rozdrvíte sériu príťahov posilňujúcich chrbát.
24,78 dolárov na Walmart.com

Posuvníky na cvičenie Elite Core Workout

Toto môže byť nákladovo najefektívnejší spôsob, ako zmeniť akékoľvek cvičenie telesnej hmotnosti na stabilizátor drviaceho jadra. Napríklad si na ne dajte nohy, keď robíte dosky na telo, ktoré predpisujeme nižšie - alebo akékoľvek variácie dosiek. Nielen, že rozdrobí vaše brušné svaly, na ktoré je skvelé sa pozerať, budete tiež oveľa stabilnejší, keď ste na misionárskej alebo akejkoľvek inej pozícii.
9,97 dolárov na Amazon.com

Onnit Primal Bell

Aj tak budeš všetko primálo, že? Mohlo by sa tiež zdvihnúť vybavenie, ktoré vynesie zviera vo vás, a zároveň zasiahnuť každú hlavnú svalovú skupinu, aby sa z vás stalo zviera aj v posteli. Onnit ponúka zábavnú sériu prvotriednych kettlebellov, ktoré sú ideálne na hojdačky, mŕtve ťahy kettlebell, úchopy a lisy. Je odolný voči trieskam a má väčšiu rukoväť pre lepšiu podporu úchopu.
54,95 dolárov na Amazon.com




Cvičenie pre lepší sex


Cviky na hornú časť tela

Rack Pulls - Back & Arms

Závesy sú skvelým cvičením na zvýšenie výkonu vašej spálne z niekoľkých dôvodov. Na rozdiel od mŕtveho ťahu od podlahy, ťahy regálov obmedzujú váš rozsah pohybu a umožňujú vám pracovať s takým alebo malým množstvom ROM (rozsah pohybu), koľko chcete. Takto môžete skutočne izolovať chrbát a bielu tak, že z pohybu odstránite glutety a hamstringy.

Po druhé, kvôli obmedzenému rozsahu pohybu nie ste obmedzovaní silou dolnej časti tela; ako by ste boli, keby ste ťahali z podlahy. To vám umožní použiť väčšiu váhu a zvýšiť tak chrbát, ako aj silu úchopu / predlaktia.

Silný chrbát vám pomôže udržať si dobrú a bezpečnú pozíciu, keď je na vrchu partnera. K sexuálnym zraneniam skutočne dôjde a zistenie by bolo horšie ako odhodenie chrbta stredným ťahom.

Veľmi dôležitý je tiež aspekt pevnosti priľnavosti. Prstovanie je dôležitou súčasťou predohry, takže si chcete byť istí, že vaše prsty, ruky a predlaktia majú vytrvalosť tak dlho, ako potrebujete.

Push-upy - hrudník a paže

Existuje len málo cvikov na budovanie sily a vytrvalosti hornej časti tela ako dobré staromódne tlaky.

Každý chce pozdraviť stlačenie lavičky ako kráľa budujúceho silu v hrudi, a hoci to môže byť pravda, ukážte mi niekoho, kto dokáže vyraziť 50 alebo viac po sebe idúcich klikov, a ukážem vám niekoho, kto je dobrý v spálni .

Základné cviky

Body Saw Planks - Abs a spodná časť chrbta

Ak chcete byť dobrý v sexe, mali by ste pravidelne cvičiť. Ak chcete byť skvelí ako sex, mali by ste vykonávať dosky na telo. Nielenže sú to ťažšie, ale ešte viac napodobňujú činnosť misionárskej pozície.

Mať silné jadro je počas sexu nesmierne dôležité pre vytrvalosť a výkon; pracuje na tom, aby vám pomohla dlhšie držať pozície bez únavy.

Nielen to, ale jeden sval, ktorý je súčasťou vášho jadra, je váš pubococcygus alebo sval PC. Tento sval je súčasťou vášho panvového dna a je to sval, ktorý cítite pracovať, keď zastavíte tok moču. Tento sval sa dá použiť aj na oddialenie ejakulácie. Okrem kegallov vám teda môžu pomôcť posilniť vaše PC svaly aj brušné a iné základné cviky.

Ak chcete z dosiek vyťažiť maximum, chcete si brušné svaly pevne uchytiť - akoby ste si chceli dať úder - a zároveň zachovať neutrálnu chrbticu.

Bedrové ťahy - glutey, boky a dolná časť chrbta

Tento je celkom zrejmý. Ťah bedrového kĺbu najviac napodobňuje činnosti vykonávané počas sexu.

Ťahy bedrového kĺbu sa zameriavajú na glutety, boky a dolnú časť chrbta - rovnako ako hamstringy - všetky hlavné svaly zapojené do ťahu. Posilnenie týchto svalov vám pomôže nielen vyvinúť silnejšie ťahy, ale pomôže vám vyvinúť väčšiu kontrolu, vytrvalosť a rytmus; takže sa nehýbete okolo ako mokré rezance.

Kettlebell hojdačky - glutey, boky a dolná časť chrbta

Rovnako ako ťahy bedrového kĺbu, aj výkyvy kettlebell sa zameriavajú na základnú silu a silu, ale taktiež privolajú do činnosti svaly chrbta a paží. Hlavnou výhodou pohybu je však rozvoj rýchlosti a sily v bokoch. V kombinácii s prítlačnými stehnami z vás urobia prítlačný stroj a pomôžu chrániť dolnú časť chrbta pred zranením.

Flexibilita

Drep s telesnou hmotnosťou a držaním - glutey, boky a dolná časť chrbta

Toto cvičenie nie je skvelé len pre sexuálnu flexibilitu, ale je to niečo, čo by ste mali denne robiť pre celkové zdravie. Drep a držanie s telesnou hmotnosťou vám pomôžu otvoriť boky a vytvoriť stabilitu v jadre, ako aj celkovo zdravšie a pružnejšie boky.

Jóga Push-Up komplex - celkové telo

Jedná sa o kombináciu rotácie pes-nahor-nadol-plece-rameno-rameno, ktorá má pomôcť natiahnuť celé vaše telo. Tlakom zasiahnete hrudník a ruky; plecia, kríž a bedrá so psom smerujúcim dole; boky, glutey a hamstringy so slabinami; a plecia a chrbát s rotáciou ramien.

Kardiovaskulárna sila

HIIT - celkové telo

HIIT je skvelý spôsob, ako zvýšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť a aeróbnu kapacitu. HIIT je skvelý spôsob, ako zrkadliť kardiovaskulárne požiadavky na sex kvôli neustále sa meniacim intenzitám. Na chvíľu pôjdete rýchlo a tvrdo, potom spomalíte; potom pôjdete znova rýchlo a potom spomalíte.

Intervaly sú vynikajúce, pretože spája hranicu medzi vytrvalosťou v šprinte a vytrvalosťou. HIIT sa dá urobiť rôznymi spôsobmi, takže si pozrite Sprievodca AskMen Ultimate HIIT pre nápady na intervalové tréningy.