Schwarzeneggerovo cvičenie
Ste dosť na Arnieho cvičenie?
Strana 1 z 3Ak je tu jeden človek, ktorý sa skutočne podpísal na svete kulturistiky, je ním práve Arnold Schwarzenegger. A pokiaľ v kulturistickom priemysle nepoznáte nikoho iného, poznáte Arnolda Schwarzeneggera. Nielen, že je známy svojou neprekonateľnou svalovou hmotou v dobe, keď súťažil, ale tiež bol pre mnohých veľkou inšpiráciou. A čo viac, jeho legendárne rady o cvičení z minulosti platia dodnes. Ak si osvojíte jeho prístup k výcviku, ste na dobrej ceste k tomu, že urobíte poriadny pokrok.
Arnold raz povedal: 'Zistíš, rovnako ako ja, že budovanie svalov si ťa získa v každej časti tvojho života.' Toto vyhlásenie do veľkej miery zhŕňa jeho celkový postoj k času strávenému v posilňovni; musíte vidieť všetko, aby ste videli výsledky. „Kulturisti, ktorí sa musia nútiť ísť do posilňovne a cvičiť, nikdy nedosiahnu taký úspech, aký je možný u tých, ktorí sa nevedia dočkať, až narazia do posilňovne a začnú pumpovať železo,“ uviedol Arnold v Nová encyklopédia modernej kulturistiky .
Pozrime sa na tréningovú rutinu Arnolda Schwarzeneggera a na to, ako zanechal svoju stopu v kulturistickom priemysle.
strava
„Kulturistika je ako každý iný šport. Ak chcete byť úspešní, musíte sa stopercentne venovať svojmu tréningu, stravovaniu a mentálnemu prístupu. “Schwarzeneggerova filozofia bola, že kulturistika nie je snahou o jednu udalosť. Ak chcete skutočne vidieť úspech, musíte sa sústrediť na všetky tri zložky vrátane vášho tréningového programu, vášho výživového príjmu a vášho mentálneho prístupu.
Cvičebná rutina Arnolda Schwarzeneggera bola čiastočne postavená na jeho pevnej viere, že je nevyhnutné uskutočniť správne výživové stratégie. Uviedol, že na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu, musíte svoje telo naplniť kvalitnými živinami. Nikdy by ste sa nemali flákať a obrátiť sa na nezdravé jedlo, aby ste vyplnili prázdnu kalóriu. Ak chcete vybudovať štíhly a pevný sval, kvalitná výživa je kľúčová.
Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, jednou z najväčších stratégií v tréningovej rutine Arnolda Schwarzeneggera bolo bicyklovanie kalórií. To zahŕňalo striedanie niektorých dní s vyšším obsahom kalórií s niektorými dňami s nízkym obsahom kalórií, aby sa zabránilo spomaleniu jeho metabolizmu.
Poradil, že pri akejkoľvek diéte so zníženým obsahom kalórií, ak pôjdete dosť dlho, uvidíte, že sa váš metabolizmus spomalí, čo neskutočne sťažuje ďalšie odbúravanie tukov.
Stanovte si priemernú cieľovú hodnotu kalórií na týždeň a potom rozdeľte svoje kalórie na vysoko a nízkokalorické dni.
Viac teórií, ktoré stoja za Schwarzeneggerovou cvičebnou rutinou, nájdete v čítaní a hellip;
Ďalšia strana