Spustenie racku Rýchly tip sa darí
am
Získajte obrovské ruky s obľúbenou tréningovou metódou Arnolda Schwarzeneggera
Spustenie stojana, ako ho nazývame, je typom rutiny nastavovania metódou drop-set, ktorú môžete použiť ako finišér tréningu. Stačí ho pridať k poslednej sérii akýchkoľvek cvikov, ktoré cvičíte s činkami. Slávny španielsky guvernér a bývalý guvernér Kalifornie Arnold Schwarzenegger tvrdil, že táto tréningová metóda patrí k jeho obľúbeným. Táto rutina poskytne fantastické cvičenie na zasiahnutie svalov paží, ktoré chce každý chlap rásť - ale tiež vás úplne vyčerpá.
Takto vlastne funguje prevádzka stojana.
Krok 1:
Začnite s najťažšou sadou činiek, ktoré môžete zdvihnúť, a zamerajte sa na vykonanie troch až piatich opakovaní s každou rukou.
Krok 2:
Ďalej sa budete chcieť posunúť dole z hľadiska hmotnosti. Chyťte ďalšiu najľahšiu sadu činiek a vyraďte okolo 10 až 12 opakovaní.
Krok 3:
Po každom opakovaní znížte množstvo váhy. Tomu sa hovorí beh stojana! Akonáhle ste sa dostali k najľahším činkám. dokončite sériu s 10 až 12 opakovaniami. Ak ste to urobili správne, najľahšie činky budú mať pocit, že vážia okolo sto kilogramov. To nie je hračka, to je isté.
Prevádzka stojana je skvelý spôsob, ako otriasť zašlou rutinou v posilňovni. Ak sa cítite obzvlášť masochisticky - alebo ak máte len tvar, môžete sa kedykoľvek zdvojnásobiť na stojane. Namiesto toho, aby ste len prešli z ťažkého na ľahké a zastavili sa tam, otočte to a prepracujte sa späť od najľahších činiek k najťažším. Mali by sme vás však varovať: Veľa šťastia, keď si niečo vyzdvihnete na druhý deň. Očakávajte, že vás niekoľko dní bude veľmi bolieť - boli sme.
Až teda budete nabudúce cvičiť, netraste iba so strojmi alebo neskáčte na eliptický trenažér a choďte priamo k stojanu. Ak chcete načerpať tie zbrane a dostať sa nejaké vážne zisky v rekordnom čase neexistuje takmer žiadna lepšia metóda. Tak na čo čakáš? Sledujte video vyššie a pozrite si jednu z našich vlastných ukážok, ako presne bežať s regálom.