Recepty na proteínový koktail pre chudnutie

Ako si vyrobiť proteínový šejk, ktorý bude horieť tukom

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Chudnutie je také jednoduché ako krájanie kalórií. Až na jednu vec - nie je to také jednoduché.





Kalórie v porovnaní s kalóriami sú najzákladnejším vzorcom chudnutia. Ale nielen, že v tom chcete byť chytrí, chcete byť zdraví, udržiavať energiu a čo je najdôležitejšie, asi sa chcete skartovať. Takže len to, že budete jesť menej, nebude fungovať. Nie je to celkom scestné, povedal tréner celebrít Adam Rosante, ale bezduché cvičenie je dobrým receptom na stratu svalovej hmoty, duševnú hmlu a všeobecnú nevrlosť. A nikto nemá rád nevrlého chlapa, nech je akokoľvek skartovaný.

Riešením je zamerať sa na zabalenie zdravých výživných látok do jedla, ktoré vás neutopí v kalóriách. Možno budete chcieť chytiť smoothie. A nevynechávajte ani bielkoviny.

Je dôležité nevynechávať bielkoviny, aj keď pridávajú kalórie navyše, ale môžete ich znížiť, ak sa snažíte zoštíhliť, uviedol Mike Espinosa, inštruktor v Barry’s Bootcamp a spolupracovník v novej palivovej tyči Barry v posilňovni. A vymeniť asi polovicu prísad s vyšším obsahom kalórií, ktoré nájdete v kokteile, ako napríklad orechové maslá, za zeleninu bohatú na vlákniny, ako je špenát, vás zasýtia.



Jedným z najnovších trendov v oblasti zdravých potravín (a zároveň aj drahý) je aktívne uhlie, ktoré Espinosa chválil ako superefektívne z hľadiska čistiacich účinkov. Chlapi dokonca používajú na svojich tvárach drevené uhlie. Pomôže zbaviť vaše telo toxínov a zabráni vám v nafúknutí a dodá vášmu telu viac energie. Je v poriadku, ak nehľadáte na detoxikáciu. Stále existujú kroky k vytvoreniu zdravého smoothie, ktoré sa zameriava na vaše ciele pri chudnutí a zároveň vám umožní budovať svalovú hmotu.

Rosante, autorka Superotrasová revolúcia ( ktorý je k dispozícii na stiahnutie zadarmo), vysvetlil to týmito šiestimi krokmi:

  1. Vyberte tekutinu
  2. Vyberte proteínový prášok
  3. Vyberte si zeleninu
  4. Vyberte ovocie
  5. Vyberte si zdravý tuk
  6. Vyberte polevu

Najprv si však musíte položiť otázku, čo si z toho želáte. Ak plánujete doplniť svoje jedlo a tréning smoothie, Espinosa navrhuje udržiavať nízky obsah kalórií, sacharidov a tukov a zvyšovať hladinu bielkovín - buď srvátkový proteínový prášok alebo rastlinnú zmes kombinovanú s vodou alebo ovocným džúsom. Ak je to náhrada jedla, začnite s bielkovinou a pridajte do nej zdravé tuky (orechové maslo alebo mandľové mlieko) a potom zeleninu a po nej ovocie, aby ste sa dožili sladkosti.



Prečo všetky bielkoviny? Pretože aj keď si veľa z nás predstavuje bielkoviny ako prostriedok na tvorbu svalov / hmoty, je rovnako účinný pri znižovaní hmotnosti. Okrem iných výhod, bielkoviny obmedzujú túžbu a zvyšujú energiu, aby ste mohli trénovať tvrdšie.

Rosante zdieľala niekoľko proteínových smoothies, ktoré znižujú váhu a pomáhajú vám rozbehnúť sa:

Úplne nový deň

S láskavým dovolením Super Shake Revolution

Podáva sa 1

Zloženie

1/2 šálky mrazených alebo čerstvých malín alebo čiernych čerešní
1/2 šálky obyčajného kefíru alebo obyčajného gréckeho jogurtu
1/2 šálky kelu, akákoľvek odroda
1/2 šálky zvyšku uvarenej kávy alebo zeleného čaju
1/4 šálky avokáda
1/3 šálky vanilkového proteínového prášku
1 polievková lyžica chia semiačok
1/2 ČL škorice



Smery :

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra.

2. Pridajte štyri kocky ľadu a pol pohára vody.

3. Spracujte do hladka a ihneď podávajte.

Pikantný spaľovač tukov zázvoru

S láskavým dovolením Super Shake Revolution

Podáva sa 1

Zloženie

1/2 červenej papriky, nastrúhané

1/2 jablka, zbavené jadra

1/2 šálky obyčajného kefíru alebo obyčajného gréckeho jogurtu

1/3 šálky vanilkového proteínového prášku

1 lyžica nakrájaných makadamových orechov alebo mandlí

1 polievková lyžica chia alebo mletého ľanu

1/2 palca olúpaného koreňa zázvoru

Štipka kajenského korenia alebo 1 čajová lyžička nasekaného čili habanera

Smery :

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra

2. Pridajte 4 kocky ľadu a 1/2 šálky vody

3. Spracujte do hladka a ihneď podávajte.


Odporúčame


Čistý proteín All Natural Vanilla Whey

S 25 gramami čistého srvátkového proteínu a iba 2 gramami tuku je tento prášok, obľúbený u spoločnosti Rosante, optimalizovaný na boj s chuťou po celý deň a obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Zbaľte si ho na cesty a začnite budovať štíhlu svalovinu, rýchlejšie sa spamätajte a zapálte nežiaduci tuk.
32,84 dolárov za 2-librovú vaňu na Amazon.com


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .