Powerlifting vedie k úplnej premene tela

Imgur



Ako jeden rok zdvíhania úplne zmenil telo tohto chlapa

Väčšina z nás už vie, čo dokáže dôsledný zdvíhací program. Ak chcete budovať svaly a hmotu, zdvihnite sa. Ak sa chcete chudnúť a stratiť nadváhu, zdvihnite sa. Ale nejde len o to, aby ste zobrali ťažké veci a odložili ich späť. Musíte zasiahnuť svoje telo z každého uhla a nie je to také ťažké, ako si myslíte.

To sa jeden Redditor, ktorý vedie podľa CashewmanRx, dozvedel po roku silového trojboja a úplne zmenil jeho telo. Neutopil sa na hodinách bootcampu ani v čistení džúsov. Začal so základnou, metodickou, staromódnou tvrdou prácou.



Začal s veľkými zloženými výťahmi, drepmi, mŕtvymi ťahmi, tlakom nad hlavou a na lavičke, po rozdelení sérií 5 x 5 a opakovaní, zatiaľ čo po dvoch rokoch, keď si dával zdravie na chrbát, opäť získal silu. V prvých štyroch mesiacoch jeho sila prudko vzrástla. V tých prvých mesiacoch pridal do svojho drepu 150 libier. Pokazil postup tela týmto spôsobom:



  • September 2016 - 219 lb 5'9 ', vysoký telesný tuk! Nízke fyzické schopnosti Začnite so silnými výťahmi 5x5 (SL 5X5), aby som vrátil svoj život späť, začal nízky a sústredil sa na formu.

    • Štatistiky 5x5 Squat 165, Bench 135, DL 225 OHP 65

  • Január 2017 - 223 lb, BF 15,9% (3-bodový strmeň). 3 mesiace SL 5X5, pocit silného AF s novými ziskami.



    • Štatistiky 5x5 Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130

  • Február 2017 - 220 LB 12-14% BF. Lineárny postup so SL príliš tvrdý, začnite 5/3/1 BBB a využívajte prerušovaný pôst

  • Máj / jún 2017 - 213 lb 9,5-10% BF. 5 cyklov 5/3/1

    • Drep 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5



    • Robí tiež pôsobivé drepy 5 x 10 s 245 5 x 10, 270 5 x 10 DL, 120 5 x 10 OHP.

  • Jún - september 2017. 195 lb, BF? ale nízka. Začalo sa krájať v júni a prešlo sa na plnohodnotnú vegetariánsku stravu. Robiť prácu a postup AMRAP bolo príliš náročné, takže momentálne používam podivný hybrid príslušenstva SL 5X5 s BBB. Cieľom je jednoducho udržať silu pri chudnutí. Túto zimu znova naštartuje silový tréning

Jedna vec, ktorá tu vyniká, je to, že keď začal silnieť, jeho stravovacie návyky sa čoraz viac zameriavali na zdravie, od prerušovaného pôstu po kompletnú vegetariánsku stravu do konca roka. Schudol 25 kíl, nakrájal tonu telesného tuku a nabral značnú silu.



Pár vecí, ktoré by sme si mali uvedomiť: aj keď zvyšoval váhu, nabral na sile, prešiel z klasickej schémy 5x5 na schému opakovania 5/3/1, aby si mohol dokončiť úspešné zdvihy a stále si zachovať určitý objem.

Všimnite si tiež, že v prvých mesiacoch trochu pribral a potom sa vyrovnal, do svojej rutiny začlenil prerušovaný pôst. IF je prax, pri ktorej niekto prejde cyklami pôstu a nie pôstom. Napríklad človek môže jesť iba medzi poludním a osemnástou večer. Najradšej v tomto okne prijme celý denný príjem kalórií. Výsledkom je zvyčajne deficit kalórií, ktorý môže pomôcť zapáliť chudnutie.

Rozpis ale ilustruje aj najväčší kľúč k jeho transformácii: dôslednosť. Celý rok sa sústredil na budovanie sily a reštrukturalizáciu svojho stravovania, aby dosiahol svoje ciele.