Dokonalá strava

Dokonalá strava

Získajte dokonalé plážové telo

Strana 1 z 2

Nová diéta sa často hovorí o tajomstve dobrého zdravia, rýchleho chudnutia a plochých brušných svalov. Pravda je, že dokonalá strava už existuje - a je to vyvážená strava.

Strava, ktorá poskytuje správne množstvo a typy kalórií (energie) na udržanie všetkých systémov tela, sa považuje za vyváženú stravu. Pre dokonalú stravu existujú tri základné pravidlá: Nevynechávajte raňajky, pretože to je skutočne najdôležitejšie jedlo dňa; jesť aspoň tri jedlá denne, pretože čokoľvek iné zníži váš metabolizmus a pokúsi sa jesť jedlo z každej skupiny potravín pri každom jedle, pretože prijmete dostatočné množstvo a lepšiu kvalitu kalórií.

Dokonalá strava pozostáva z druhov jedál, o ktorých ste sa dozvedeli v potravinovej pyramíde v piatej triede. Pyramída má šesť skupín potravín, z ktorých každá poskytuje jednu alebo viac z troch živín potrebných na prežitie a ktoré vytvárajú dokonalú stravu.



Sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Dve hlavné formy sacharidov sú jednoduché (cukry) a komplexné (škroby). Vláknina tiež spadá pod dáždnik sacharidov. Na každý gram sacharidov pripadajú štyri kalórie. Sacharidy nájdete v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine, mliečnych výrobkoch a fazuli.

Vo vyváženej strave by zhruba 60% vašich kalórií malo pochádzať zo sacharidov. Priemerný muž vo veku od 19 do 30 rokov potrebuje 1 200 kalórií denne. Aktívni muži si môžu do denného príjmu pridať asi 300 sacharidov. Väčšina zdrojov sacharidov je zdravých. Ovocie a zelenina obsahujú oboje fruktóza a vlákninu. Mliečne výrobky majú rovnako ako vápnik aj sacharidy. Celozrnné alebo viaczrnné pečivo, viaczrnné obilniny, hnedá ryža, cestoviny, fazuľa a strukoviny poskytujú vlákninu, vitamíny skupiny B a majú tendenciu mať nízku hladinu glykémie. Rozkladajú sa na glukózu pomalšie a zabraňujú prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a popoludňajšiemu prepadu, ku ktorému dochádza, keď z neho vysoká hladina cukru klesá.

Rafinované cukry nemajú žiadne výživné látky, ale obsahujú kalórie. Pri správne vyváženej strave sú tieto cukry obmedzené. Pokiaľ je to možné, zvoľte radšej hnedý cukor alebo med.

Vyvážené raňajky: Ak chcete dodržiavať dokonalú stravu, začnite deň miskou ovsených vločiek z nízkotučného alebo 2% mlieka, osladených ovocnými konzervami s nízkym obsahom cukru a robustným arašidovým maslom.



Tuky

Tuk je nevyhnutný pre prežitie. Tvorí bunkové steny a je potrebný na prepravu a vstrebávanie vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch. Pokiaľ ide o tuky v perfektnej strave, trochu to potrvá; 15% až 20% vašich denných kalórií by malo pochádzať z tukov. Existuje deväť kalórií na gram tuku - dvojnásobok kalórií z jedného gramu sacharidov - čo je dôvod, prečo príliš veľa tuku a málo pohybu môžu viesť k priberaniu. Tuky sú dôležitým zdrojom energie počas cvičenia, ale nie sú prvou voľbou. Hlavným zdrojom tukov vo vyváženej strave by mal byť nenasýtený tuk. Nasýtené tuky sa nachádzajú v mäse, vajciach, mlieku a syroch. Maslo, margarín, kokosový olej, palmový olej a Crisco sú príkladmi nasýtených tukov. Ak je pevný alebo veľmi hustý v prírodnom stave a zanecháva tukové usadeniny vo vašich tepnách a hrubom čreve.

Ďalšie tipy na dodržiavanie dokonalej stravy & hellip;



Ďalšia strana