Recenzia P90X

Recenzia P90X

Beachbody

Myslíte si, že „tréningový plán pre začiatočníkov“ vás nedokáže dostať do formy? Budete si to chcieť prečítať

Ian Lang 3. marca 2017 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Je celkom možné, že mladší čitatelia ani nie počul modelu P90X a z dobrého dôvodu - je už dosť starý na to, aby bol starožitnosťou. Spustené v roku 2003 prostredníctvom nevyhnutných obchodných informácií, s ktorými bola v tom čase oboznámená každá nočná sova, P90X (a Tony Horton, tréner a spolutvorca) je dnes synonymom pre domáce fitnes tak, ako to bývali dávno zabudnuté mená ako Tae-Bo a Jane Fonda.





Tento rozdiel nie je zásluhový. Pre začiatočníkov to bol jeden z prvých programov tohto druhu, ktoré boli zamerané takmer na mužov. Koniec koncov, X znamená extrém, o čom som si istý, že ste boli dôvtipným marketingovým trikom ešte v dobách TRL. Všeobecnejšie povedané, bol navrhnutý pre ľudí, ktorí už boli vo forme, na rozdiel od gaučových zemiakov, ktoré boli príliš lenivé (alebo v rozpakoch) na to, aby chodili do posilňovne. To neboli 6-pack abs za pár minút denne. Toto bolo predpokladaný byť tvrdý. Jeho ťažkosť bola jeho predajná cena.

Aj keď je to náročné, je to tiež jednoduché: 11 tréningov rozložených na 6 dní v týždni, 90-dňový rozvrh, ktorý prepína veci každých 30 dní. Vybavenie? Len nejaké činky a sťahovacia tyč. Jeho jednoduchosť bola použitá na zdôraznenie akejsi zlovestnej predajnej výšky: ak sa doma nenazdáte, s minimálnym vybavením a veľmi výslovným pokynom, akú máte šancu v nekonečnej rozľahlej telocvični? Vzhľadom na to, že sa do roku 2010 predala spoločnosť BeachBody (spoločnosť stojaca za programom) asi 4,2 milióna kópií, povedal by som, že to fungovalo.

Ako dobre však dnes drží 14-ročný produkt domáceho tréningu napriek svojej histórii? Ignorovanie drobných vtákov, ako je skutočnosť, že to nebolo natočené s ohľadom na HDTV, alebo že niektoré z tréningových odevov hereckej zostavy mimo prelomu storočia bývania bratov nie sú nijako dôležité, otázka je rovnaká ako teraz: môžete získať výsledky z tréningu bez toho, aby ste niekedy opustili svoju obývaciu izbu? Znovu som sa vrátil k programu (už som to urobil), aby som zistil, či k tomu bol čas láskavý.



Pre koho je to určené

V tomto ohľade sa toho veľa nezmenilo. V jadre P90X je stále navrhnutý tak, aby oslovil človeka, ktorý by z akýchkoľvek dôvodov radšej cvičil doma ako v posilňovni. Pokiaľ ide o dôvod, prečo je to tak, dôvodov je nespočetné množstvo. Možno sa hanbíte zo svojej súčasnej postavy a radšej by ste to nevideli nikomu inému. Možno nebývate v blízkosti telocvične alebo nemáte peniaze na zaplatenie poplatku každý mesiac. Či tak alebo onak, sľubuje fitnes v kvalite telocvične bez potreby telocvične.

Je to dobré aj pre chlapov, ktorí (a preto osobne mám rád produkty BeachBody) môžu vedieť ako cvičiť, ale najradšej by bol, keby im niekto iný povedal, čo majú robiť každý deň. Pred rokmi sa to mohlo zdať ako ústupok alebo slabosť, ale s popularitou CrossFitu a jeho WOD v dnešnej dobe zostáva P90X životaschopnou voľbou.



Pre koho to nie je? Začiatočníci. Aj keď sú jeho vlastnosti XXXTREME trochu prehnané a na základe svojich schopností môžete určite upraviť každý pohyb, nebudete z toho mať maximum, ak nebudete môcť urobiť jediný ťah alebo zdvih.

Prečo to milujeme

  • Sloboda: v jadre, P90X je tréningový program, ktorý je možné vykonávať kdekoľvek na obrazovke a na ploche zhruba 6 x 6 stôp. Jeho dôraz na cvičenie s vlastnou váhou znamená, že na začiatok nepotrebujete veľa. A hoci odporové pásy nie sú ani zďaleka dokonalou náhradou činiek, fungujú dosť dobre na to, aby im P90X slúžil ako voľba, aj keď cestujete.
  • Priestor pre rast: A Cvičenie P90X by mal nikdy cítiť sa ľahko. Necítite sa unavení? Robte viac opakovaní pri telesnej hmotnosti alebo si vezmite ťažšie činky. Tep nie je tam, kde by mal byť? Skáčte vyššie a rýchlejšie. Cvičenia sú špeciálne navrhnuté s modifikátormi, ktoré ich nielen uľahčujú, ale v prípade potreby aj sťažujú.
  • Sprievodca stravovaním: Aj keď je nepravdepodobné, že niekedy zažijete taký druh transformácie, vďaka ktorému by ste sa dostali do popredia pred a po výstreloch programu, určite sa tam nikdy nedostanete, ak nebudete správne jesť. Fyzická aj digitálna verzia P90X prichádzajú s veľmi podrobným stravovacím plánom, ktorý, ak vôbec, má niečo málo príliš veľa informácie. Je však zameraný na makro, vďaka čomu by mal byť kompatibilný s niektorými z dnes populárnejších diét.
  • Staromódny: Zatiaľ čo sa P90X predáva s módnymi slovami, ako je zmätenosť svalov, v skutočnosti sa tu nedeje nič čudné - je to v podstate kruhový tréning, s využitím pohybov a rozdelení, ktoré skúsení nadšenci fitness pravdepodobne poznajú. To je vlastnosť, nie chyba. Nemá zmysel znovuobjavovať koleso, keď základy vždy fungujú.

Čo hovoria

John Paul Parrot (alias The Dysfunctional Parrot) prevádzkuje doslova jediný web, ktorý ponúka recenzie na tréningy BeachBody bez toho, aby bol nejakým spôsobom spojený so spoločnosťou. Keď sa druhýkrát pozrel na P90X, musel povedať toto jeho 10. výročie :

Odporučil by som to dnes? Stavíte sa, že by som ... ak chcete program, ktorý je vynikajúci sám o sebe a ešte stále neuveriteľne modifikovateľný, potom si P90X stále drží svoje sily aj o desiatky rokov neskôr. To je dosť pôsobivé, keď vezmete do úvahy, koľko ďalších programov zmizlo po oveľa kratšom časovom rámci.

Ak uvidíte nejaké ďalšie recenzie, pravdepodobne sa vás pokúsia prinútiť kúpiť programy, doplnky alebo vybavenie BeachBody. Je na vás, ale určite to nie je nestranná recenzia.

Čo budete potrebovať

  • Dvojica činiek
  • Vyťahovacia lišta

Odporúčame


Nastaviteľné činky Bowflex SelectTech 552



Áno, cenovka sa zdá byť trochu mastná. Ale dôvod, prečo Bowflex bude zvyčajne na vrchole väčšiny kontrolných zoznamov, je ten, že rieši jeden z hlavných problémov s činkami: nastavenie váhy. S hmotnosťou od 5 do 52,5 libier ponúka Bowflex možnosť meniť váhu za pochodu bez toho, aby ste si museli vymeniť činky alebo kúpiť celý stojan na závažia. Jednoducho otočte číselníkom, nastavte svoju záťaž a choďte do toho.
213,68 dolárov na Amazon.com

Cvičebná tyčinka Iron Gym Total Upper Body

Pre P90X nebudete potrebovať veľa zvonov a píšťaliek, postačí vám na to bežná vyťahovacia lišta do dverí. Železná telocvičňa je ideálna na využitie dverí, takže nie je potrebné ich skrutkovať alebo poškodiť. Poskytuje tiež možnosť zmeniť priľnavosť zo širokého, na úzky alebo neutrálny. A bezpečne udrží až 300 libier.
23,62 dolárov na Amazon.com


Čo je v cene

  • 12 tréningov na 12 DVD
  • Úvodné video „Ako na to“
  • Trojfázový plán výživy
  • Podrobný sprievodca fitness P90X
  • Kalendár tréningov P90X

Nevýhody

Model P90X možno elegantne zostarol, ale nie úplne dokonale. Pre začiatočníkov sú tréningy nepretržite okolo hodiny. Pre bežného návštevníka telocvične to nemusí znieť dlho, ale je to tak dlhá doba, keď sa pred odchodom nemusíte báť dochádzania do posilňovne a sprchovania. Plus, niekoľko ďalších programov od BeachBody (ako P90X3, Šialenstvo : Max30 a 22-minútový tvrdý zbor ) sľubujú podobné výsledky za 30 minút alebo menej. Ak ste absolvovali niektoré z týchto tréningov, tempo P90X sa bude cítiť pozitívne ľadová v porovnaní. Skutočné tréningy môžete zredukovať na asi 45 minút, ak vynecháte rozcvičku a ochladenie, ale je to samozrejme na vaše vlastné riziko.

P90X má tiež slabiny v závislosti od vašich cieľov. Chcete budovať svalovú hmotu? Budeš, do istej miery. Chcete schudnúť? Tieto tréningy sú jednoznačne spaľovače kalórií. Ale ak ste oddaný zdvíhač, ktorý chce konkrétne budovať silu, možno budete chcieť hľadať inde. Program s vysokou mierou opakovania a miernou hmotnosťou je vynikajúci na to, aby vaše svaly tlačili k hypertrofii. Pri určitých cvičeniach môže dôvtipný zdvíhač upraviť opakovania a váhu tak, aby vyhovovali jeho cieľom. Ale pokiaľ ide o hrudník a nohy, dve z najväčších svalových skupín pre vzpieračov, neexistujú ŽIADNE vážené cviky - všetko je to telesná hmotnosť. Skvelé pre budovanie vytrvalosti a určitej nominálnej veľkosti a sily, ale týmto spôsobom nikdy nezlomíte žiadne rekordy v drepe alebo na lavičke.

Podobne v P90X nie je žiadne kardio. No, je tu: Plyometria je v podstate kardio skákaním a sú tu tréningy CardioX aj KenpoX, aerobikové a kardio kickboxové tréningy. Ale posledné dva tréningy sú hrozné z hľadiska intenzity v porovnaní so zvyškom tréningov, takže Plyo zostáva jedinou jedinou možnosťou. A keďže je prítomný v každej jednej fáze 90-dňového programu, bude z toho zle. Rýchlo. Okruhový tréningový charakter programu znamená, že váš srdcový rytmus by nikdy nemal chcieť veľa, ale ak hľadáte spôsob, ako nahradiť svoju bežeckú alebo cyklistickú rutinu, pravdepodobne to tak nie je.

Všeobecne je to vynikajúci tréning pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju celkovú úroveň kondície (doma a lacno), ale nie je to nič iné. Potom sa to nikdy netvrdilo, že je.

Zoznámte sa s konkurenciou

P90X2

Vďaka svojmu úspechu sa z pôvodného modelu P90X narodilo niekoľko potomkov. P90X2 je pokročilejšia športová verzia originálu a spoločnosť BeachBody neodporúča zaoberať sa ňou, kým nedokončíte originál. To je trochu extrémne, ale keď som to urobil, môžem povedať, že to rozhodne testuje telo spôsobmi, ktoré priame cviky P90X nerobia.
139,89 dolárov na Amazon.com

P90X3

Ak sa zdajú príťahy a príťahy modelu P90X skľučujúce, pravdepodobne nie ste na X2 pripravení. P90X3 , na druhej strane, je v podstate aktualizovanou verziou klasiky. Cvičenia sú kratšie (ale majú rýchlejší chod) a sú zamerané na mnoho rovnakých oblastí. Pridávajú však aj niekoľko nových prvkov (okrem iného kardio a vážené cviky na hrudník / nohy), ktoré by z neho mohli urobiť vynikajúci program. P90, remake tréningu Power 90, ktorý vytvoril myšlienku P90X už v dobe, kedy je, je dobrou voľbou pre začiatočníkov.
119,85 dolárov na BeachBody.com

Kde kúpiť

Základnú súpravu P90X je možné kúpiť na BeachBody.com za 119,85 dolárov.


Súvisiace čítanie:
Recenzia Focus T25
Recenzia Body Beast
Cvičenie Arnolda Schwarzeneggera
Top 10 domácich cvičebných produktov, za ktoré sa oplatí ísť


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .