Ranné návyky, ktoré zvyšujú metabolizmus

GettyImages

Okamžite zvýšte svoj metabolizmus prijatím týchto ranných návykov

Bez ohľadu na ročné obdobie sa veľa mužov prizerá zrkadlu a dúfajú, že zhodia pár (alebo povedzme 10) libier pred sezónou tankov. Vyčítajte si dlhé obdobie stagnácie počas stresujúcej štvrtiny alebo zániku vzťahu, ktorý sa mal skončiť pred mesiacmi. Ale uprednostnenie vášho zdravia vás v konečnom dôsledku urobí produktívnejším, šťastnejším a spokojnejším. Predtým, ako začnete zaznamenávať kilometre a budete sa držať iba šalátovej diéty, musíte implementovať niekoľko inteligentných stratégií, ktoré vám naštartujú metabolizmus od ranného prebudenia. Aj keď je pravda, že vaše telo a jeho procesy kolíšu po celý deň, prvých pár hodín, keď ste hore, môže byť pre váš úspech rozhodujúcich.

Odborníci sa tu podelia o svoje poznatky a ponúknu svoje rady, ako rozvíjať ranné návyky v prospech zdvíhacích a kardio cieľov:


Prečo je metabolizmus dôležitý ráno


Pravdupovediac? Metabolizmus je komplikovaná metrika, pretože to z celého srdca závisí od človeka, ale expert na optimálny výkon Phil Boissiere tvrdí, že stupnica sa v A.M. mierne nakláňa vo váš prospech. Doslova. Ako to? Keď počujete zvuk budíka, vaše telo a myseľ sú v procese vyhodnocovania dostupných zdrojov energie. Tieto zdroje sú energia z potravy, ktorá vstupuje do tela počas prvej hodiny po prebudení, a uložená energia, ako je glykogén a tuk. Aby mozog fungoval správne, potrebuje energiu a veľa z nej. Mozog každý deň využíva 20 percent energie tela, vysvetľuje.

To znamená všetko, čo strávite, a pohyby, ktoré robíte pred poludním, môžu urobiť alebo zlomiť váš úspech. Ak sa správne živiny nespotrebujú ráno, môže to spôsobiť zmätok v sústredení, energii a vytrvalosti po celý deň, poznamenáva Boissiere.

Stanovte si rutinu a držte sa jej.

Takže váš metabolizmus nabral na obrátkach, keď sa blížite k obedu alebo nevyhnutnému prepadu v polovici dňa? Závisí to, hovorí certifikovaný osobný tréner Jill McKay . Pretože každý človek má svoj vlastný jedinečný cirkadiánny rytmus, ktorý je daný genetikou a hormónmi, nemusíte sa v noci cítiť ospalí alebo potrebovať tú 15:00. Oprava spoločnosti Starbucks, ktorá vás prevedie vašim posledným stretnutím dňa. Na metabolizme záleží vždy, pretože je to proces, ktorý vás udržuje pri živote produkciou energie. Rýchlosť metabolizmu bude kolísať počas 24 hodín denne v závislosti od aktivity, ktorú robíte, a od toho, ako tankujete svoje telo, vysvetľuje fyziológ cvičenia Jerry Snider .

Ideálnym prístupom k životnému štýlu by bolo vypracovanie, keď máte najviac energie na čo najväčší úžitok z vysokého metabolizmu. Pádom, samozrejme, je život! Ako poznamenáva McKay, je zriedkavé, že by vám kancelárske prostredie umožnilo vykĺznuť uprostred vášho pracovného dňa na dve hodiny, aby ste dosiahli maximálny výkon. Čo však môže pomôcť, je dostať sa do rutiny spôsobom, ktorý dáva zmysel vašim povinnostiam. A keďže väčšina štúdií naznačuje, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú držať svojich záväzkov ráno, je lepšie vyzvať ich, aby si si tieto návyky vytvorili v A.M., oproti P.M.

Ráno si precvičte odporový tréning.

Tu je dohoda o začlenení potu z východu slnka: na to, aby bol efektívny, nemusí byť príliš intenzívny. Ako hovorí Snider, stačia už len tri až päť minút aktivity na zvýšenie prietoku krvi, prebudenie tela na bunkovej úrovni a vyprovokovanie mitochondrií vo vašich bunkách k príprave na dlhšiu aktivitu, keď sa váš metabolizmus začne zvyšovať. Pokiaľ plánujete viac času (a mali by ste, mali by ste), McKay hovorí, že si chcete precvičiť odpory so všetkými vašimi svalovými skupinami, či už ide o zdvíhanie činiek, nácvik kalisteniky - od tlakov a drepov po výpady a doštičky - alebo ísť behať. . Každá z nich poskytuje rôzne vplyvy na vašu celkovú postavu, úroveň obsahu a uhádli ste - váš metabolizmus! Najlepšie výsledky dosiahnete, ak svoj tréning s tréningom zmeníte počas celého týždňa a urobíte tak generálnu opravu celého tela.

S pribúdajúcim vekom jedzte menej a viac spite.

Poznáte to: keď sa niektoré veci vekom uľahčujú, iné sa sťažujú. Opýtajte sa svojho staršieho brata, svojho strýka alebo svojich popov, ktorí sa budú sťažovať na ich rastúci stred, ktorý sa stáva ťažkopádnejším na oholenie, keď sfúknu viac sviečok na narodeninovú tortu. McKay hovorí, že je to do veľkej miery spôsobené tým, že stratíme svalovú hmotu, takže je oveľa ťažšie cvičiť tak tvrdo, ako ste to robili vo svojich 20-tich rokoch, keď sa blížite k 50. A vzhľadom na to, že sa nemusíte pokúšať držať krok so svojou Priatelia, rovnako ako prenasledujete deti alebo si viac vychutnávate cigaretu ako v klube, sa váš životný štýl stáva čoraz viac sedavým. Bohužiaľ pre vás to znamená, že musíte nielen viac spať a častejšie cvičiť, ale tiež musíte prijať menej kalórií, aby váš metabolizmus dostal šancu bojovať.

Vypiť pohár vody.

Skôr ako siahnete po pohári studeného varenia alebo cappuccina, Snider navrhuje, aby ste zostrojili dobrý ‘ole módny pohár H20. Príliš veľa ľudí ako hlavný faktor pri naštartovaní metabolizmu zabúda na dôležitosť hydratácie - najmä ráno. Počas spánku sa vaše telo dehydratuje. Dehydratácia je faktorom spomaľujúcim váš metabolizmus z dôvodu nedostatku tekutín na presun energie z bunky do bunky, vysvetľuje. Ľudia, ktorí sa po prebdenom spánku zobudia unavení, nie sú vyčerpaní, ani tak dehydrovaní. Veľký pohár vody hydratuje vaše bunky a okamžite podporí metabolizmus.

Jedzte zdravé raňajky.

Aj keď od druhého, keď si na seba oblečíte tričko a skontrolujete e-maily, nebudete mať chuť na jedlo, Snider zdôrazňuje to najdôležitejšie jedlo dňa: raňajky. Nestačí si dať bagetu so smotanovým syrom alebo vybrať z podnosu na šišky v kancelárii, ale prvé jedlo musí byť vyvážené správnymi živinami, aby poskytlo úžitok pre váš metabolizmus. Zdravé raňajky kombinujú bielkoviny, dobrý tuk a vlákninu, aby dodali telu energiu na celé ráno. To je kritické, pretože zatiaľ čo voda a cvičenie rýchlo dodajú vášmu metabolizmu, ak nedodáte zdroj energie, váš metabolizmus sa pred obedom opäť spomalí, vysvetľuje.

Dýchajte, meditujte, naťahujte sa alebo cvičte jogu.

Ďalším spôsobom, ako môže váš metabolizmus potrebovať trochu TLC? Uvoľnite časť stresu, ktorému sú vaša myseľ a telo vystavené po celý deň, každý deň, podľa Boissiere. To môže platiť najmä vtedy, ak máte deti alebo pravidelne pracujete nadčas, čo vedie k nadmernému zapojeniu vašich hladín kortizolu. Kortizol je hlavný hormón uvoľňovaný počas stresu a má nepríjemný spôsob, ako ukladať tuk okolo strednej časti. Majte stres pod kontrolou ráno a po celý deň, navrhuje. Aj keď máte len pár minút na to, aby ste zatvorili oči, odpojili sa a vycentrovali sa, mohlo by to zmeniť vašu schopnosť splniť vaše referenčné hodnoty pri chudnutí.