Šialené olympijské tréningy brušných svalov Maxa Whitlocka

Adidas

Chceš brušáky ako zlatom ocenený gymnasta Max Whitlock? Tu je jeho cvičenie

Pokiaľ ide o #fitspo, olympijské hry skutočne neprekonajú. Tieto dva týždne v Riu, ktoré sa konali toto leto, predstavili najlepších svetových športovcov. Všetci robili veci so svojím telom, ktoré nás súčasne lepilo na naše pohovky a nútilo nás z nich zliezať. Teraz, keď skončili Vianoce, skončili aj naše výhovorky - je čas vrátiť sa do telocvične. Dobrou správou je, že máme dvojnásobného zlatého medailistu, ktorý vás inšpiruje pri ďalšom cvičení.

KTO JE MOJE NOVÉ PT?



Max Antony Whitlock, športovec tímu GB a NAJLEPŠÍ umelecký gymnasta na svete. Rovnako ako v, neexistuje žiadny iný gymnasta vo svete ktoré ho môžu poraziť. Vďaka tomu sa Maxova postava štandardne tiež radí k najlepším na svete - pretože jeho úprimne ohromujúca sila jadra hrala veľkú rolu v tom, že ho v Riu donútil získať dve zlaté medaily (a bronz).



??

Fotografia, ktorú zverejnil Max whitlock (@maxwhitlock) 13. augusta 2016 o 7:00 PDT

A pokiaľ ide o brušné svaly, stačí jediný pohľad na 23-ročného chlapca, ktorý vám povie, že vie, čo je potrebné na to, aby ste dostali nastrúhaný stred valčeka.

ČO ROBÍME?

„Toto je moje základné posilňovacie zahrievacie cvičenie, ktoré začleňujem do svojej rozcvičky každý deň pred tréningom,“ hovorí Max. „Rozprúdi a dodá moje telo a všestranné jadro tréning na abs , boky a chrbát. ““

NAČO JE TO DOBRÉ?



Budovanie sily vo vašom jadre. Je to základ pre toľko toho, čo Max robí. Je to tiež dôvod, prečo má šesťbalenie.

OBTIAŽNOSŤ

„Cvičenie je možné prispôsobiť začiatočníkom a mierne pokročilým znížením opakovaní a doby zadržania každého cvičenia,“ hovorí Max. „Päť minút sa venujem rozcvičke v strednej časti, keď robím pomalšie a dlhšie pohyby, aby sa tréning stal intenzívnejším.“

Cvičenie

„Pred týmto základným tréningom prebehnem niekoľko kôl po štúdiu, aby mi napumpovalo srdce, a potom je najlepším tipom rozcvičiť sa pred tréningom. Natiahnem sa asi 30 minút, aby som sa zahrial priamo do svalového tkaniva.



„Ako gymnastka je najdôležitejšia sila môjho tréningového programu. Toto cvičenie sa zameriava na prednú, zadnú a bočné strany a pripravuje moje telo na ďalší krok v mojom každodennom tréningu, ktorým sú posilňovanie pohybov a úplné cviky na úpravu tela. Takto to chodí:

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát:

  • 12 zdvihov nôh
  • 12 nadvihnutí hornej časti tela
  • 12 brušákov
  • 12 brušákov so zákrutami
  • 12 sediel v-v (dotyky nôh)

Odbočte na pravú stranu a opakujte:

  • 12 zdvihov nohy s ľavou nohou
  • 12 nadvihnutí hornej časti tela
  • 12 bočných brušákov
  • 12 bočných brušákov so zákrutami

Odbočte na ľavú stranu a opakujte:

  • 12 ľavých zdvihov s pravou nohou
  • 12 nadvihnutí hornej časti tela
  • 12 bočných brušákov
  • 12 bočných brušákov so zákrutami

Ľahnite si na brucho a opakujte:

  • 12 nadvihnutí hornej časti tela
  • 12 horných častí tela sa zdvíha zvratmi
  • 12 zdvihov nohy s ľavou nohou
  • 12 zdvihov nohy s pravou nohou



„Aj keď je to moja zahrievacia rutina, pravdepodobne sa bude cítiť ako tvrdé cvičenie pre tvoje brušné svaly. Akonáhle skončíte, vezmite si trochu bielkovín. '

OBNOVA

„Pre mňa je zotavenie takou neoddeliteľnou súčasťou môjho tréningu, takže si hneď po sedení zabezpečím poriadnu dávku. To zvyčajne zahŕňa steak, ryby alebo kuracie mäso a zeleninu. Beriem však aj gély na regeneráciu bielkovín, pretože sú pohodlné a veľmi rýchlo obnovia svalové tkanivo, čo je rozhodujúci proces, keď toľko trénujete. “

Oddych / zotavenie - dobré jedlo a kompresia, zajtra odjazdíte do telocvične na skúšky ?? @adidasuk @myproteinuk?

Fotografia, ktorú zverejnil Max whitlock (@maxwhitlock) 23. júna 2016 o 10:35 PDT

„Môj obľúbený proteín je v súčasnosti jeden z Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 libier za škatuľku po 12) gélov, ktoré majú dobrú formuláciu bielkovín, sacharidov a BCAA. Tiež sú testované na zakázané látky, čo mi dáva úplný pokoj.