Cvičenie palcátov

Cvičenie palcátov

S láskavým dovolením Granta Weeditza

Takto trénujú skutoční bojovníci

Strana 1 z 2

Keby Jon Snow ( Hra o tróny ), Kráľ Leonidas ( 300 ) A LexusFTW ( Gladiátor ) všetci spolupracovali, toto je pravdepodobne tréning, ktorý by si vybrali.



Cvičenie palcátov , inšpirovaný elitou starodávnych perzských bojovníkov, je vylepšením kladiva, ktoré sa považuje za účinnejší spôsob budovania jadra a rotačnej sily. Je ľahké ho zdvihnúť a používať ako činku, ale je dostatočne kompaktný a všestranný na použitie spôsobom, ktorý sa nevyrovná žiadnemu inému fitness vybaveniu. S dutou kovovou rukoväťou a kdekoľvek od 7 do 25 libier ocele na jednom konci je nevyvážená povaha palcátu výzvou pre rotačnú pevnosť a stabilitu jadra pri práci s primárnymi pohybmi po celom tele. Všetko od hlavy po päty je vyzvané, aby sa pohybovalo a stabilizovalo pomocou palcátu, čo z neho robí dokonalú posilňovaciu a kondičnú pomôcku na spaľovanie kalórií a zábavu pri tom.



Grant Weeditz , Inštruktor Body Architect a Mace Training v Anatómia v 1220 , je presvedčený, že táto metóda je jednou z najefektívnejších techník na dosiahnutie svalovej vytrvalosti a základnej sily.

Tradičné formy cvičenia v mnohých telocvičniach stavajú členov do škatule, ktorá ponúka veľmi lineárne a obmedzujúce rozsahy pohybu, vysvetľuje Weeditz. Implementácia palcátu zavádza rotačné a antirotačné sily v troch dimenziách pre holistickejšie a funkčnejšie cvičenie.



Aj keď bol tento tréningový režim inšpirovaný bojovníkmi, nemusíte to byť vy, aby ste to vyskúšali, pretože samotné palcáty majú menej ako polovicu hmotnosti štandardnej činky.

Ovládanie 15 libier nie je pre priemerného potkana v telocvični ťažké. Avšak, hojdať sa s ním nad hlavou, bočne a potom ho zastaviť na desetník, to všetko pri vykonávaní drepu za drepom, sa môže ukázať ako väčšia výzva, ako sú mnohí pripravení, pokračuje Weeditz. Aj známe lisovacie a ťahové pohyby, pohyby v podrepe a pántoch, ktoré sa vykonávajú s vyváženou tyčou alebo inou voľnou váhou, sa dajú dosiahnuť exponenciálne funkčnejšími a efektívnejšími pri použití oceľového palca.

Ako teda vyzerá typické cvičenie Mace Training? Požiadali sme Weeditza, aby sa podelil o tréning začiatočníka a pokročilejšiu verziu, aby získal predstavu o tom, ako vás táto metóda môže skutočne posunúť k vašim limitom. Weeditz nám pripomína, že pre tento typ tréningu je nevyhnutné vlastniť svoj pohyb. Pohyb palcátom musí byť cieľavedomý a zámerný, inak vás rýchlo pokorí.

Ďalšia strana