Naučte sa, ako variť, aby vás roztrhali

PumpingFeFe

Tento chlapík je dokonalým dôkazom toho, že roztrhané telo pochádza zo zdravej výživy

Z ničoty bol stvorený vesmír. Z jednoduchej húsenice sa vykľuje motýľ. Z dorkyho dorastu vyrastie módna modelka alebo kulturistka. Jedinou konštantou v živote sú zmeny, a to v našej novej Transformácia týždňa série AskMen oslavuje mužov, ktorí zmenili svoje životy odhodlaním, nasadením a tvrdou prácou. Si to ty? Pošlite nám e-mailom váš príbeh a obrázky na[chránené e-mailom]a mohli by ste byť uvedení budúci týždeň!



rekompenzátor PumpingFeFe mal šokujúce objavy minulé Vianoce, keď vystúpil na svoju váhu a zistil, že dosiahol 250 libier potom, čo strávil väčšinu svojho mladého života v dospelosti okolo 50 libier pod touto hranicou.



Prvá vec, ktorú urobil, bolo to, že svoju nenávistnú vôľu premenil na skutky. Prvý krok: dozvedieť sa, čo vkladal do svojho vlastného tela. Krok dva: upravte jeho stravu. Krok tretí: tvrdo zasiahnite do telocvične.

Spoznávanie vlastnej stravy

Trochu introspekcie je kľúčom k pochopeniu vašej súčasnej situácie. Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, a chcete zhodiť nejaké to kilo, pochopenie toho, čo sa vám dostane do tela, trvá veľmi dlho. Aj keď sa informujete o tom, čo predstavuje zdravú a výživnú stravu, sledovanie vašej stravy je oveľa spoľahlivejšie ako jednoducho dôverovať svojmu vlastnému úsudku.



rekompenzátor PumpingFeFe sa rozhodol urobiť práve toto a sledovať svoju stravu pomocou MyFitnessPal. MyFitnessPal vám umožňuje skenovať alebo manuálne pridávať prísady, položky ponuky a ďalšie, aby ste si napísali súčet tak kalorického príjmu, ako aj príjmu makroživín (zjednodušene povedané, tukov, bielkovín a sacharidov).

Ak chcete skutočne znížiť svoju telesnú hmotnosť, je to také ľahké ako meranie toho, čo sa dostane do vášho tela. Výpočtom jeho výdaja energie počas dňa (TDEE) a zohľadnením jeho telesnej hmotnosti a výšky určil zdravé množstvo kalórií, ktoré treba každý deň zjesť.

Udržiavaním zdravého a primeraného kalorického deficitu (miernym znížením kalorického príjmu v porovnaní s normou) si vaše telo prirodzene odnesie kilogramy. Pre Redditor PumpingFeFe na 6 stôp 2 toto číslo kleslo v rozmedzí 1 800 a 2 400 kalórií.

Budovanie výživnej stravy



Skvelé, takže teraz viete, koľko presne máte jesť každý deň. Ale čo jesť? Redditor PumpingFeFe rozdelil to takto:

  • „Raňajky: 2 vajcia, 1 plátok ražného chleba, čaj s mliekom
  • Obed: 150 g kuracieho mäsa s horúcou omáčkou 85 g mrkvy
  • Večera: 150 g kuracieho mäsa, masa zeleniny
  • Nočné občerstvenie: Zeler so syrovým svišťom, tvaroh, grécky jogurt '

Vynikajúce sú vajcia, kuracie mäso, tvaroh a grécky jogurt zdroje bielkovín . Nielen to, sú chudé a relatívne nízkokalorické. Udržia vás plných, nasýtených a schopných zotaviť sa z obzvlášť náročného tréningu v posilňovni.

Dôležitosť dostatočného stravovania

Existuje veľa príbehov o chlapíkoch, ktorí skákajú do hlbokého konca a snažia sa zmeniť ich životy. Ale jednou z najčastejších chýb, ktoré budete počuť, je skutočnosť, že veľa z nich prekročí svoj cieľ a nastaví si príliš nízky cieľ kalorického príjmu.

Vaše telo potrebuje palivo. Palivo má formu potravy. Asi to poznáš. Ale pokiaľ ide o pravidelné cvičenie na udržanie hmotnosti, vaše telo bude spaľovať kalórie v procese a efektívne bude potrebovať viac kalórií, aby mohlo pokračovať. Ako Redditor PumpingFeFe poukazuje na to: „Boli dni, keď som nejedol takmer dosť (1 500 - 1 700 kalórií) a snažil som sa trénovať. V týchto dňoch som sa cítil ako zbytočne strávený čas a strávil som unavený veľa výletov do telocvične. '

Môžeš čítať PumpingFeFe celý príbeh podľa jeho vlastných slov tu .