Zachovajte pokoj a neodpájajte sa

Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) uvádza, že LGBTQ+ ľudia sú trikrát pravdepodobnejšie ako naši rovní a cis náprotivky, ktorí žijú s duševnou chorobou, z dôvodov, ktoré môžu zahŕňať zaujatých poskytovateľov starostlivosti, neochotu vyhľadať starostlivosť zo strachu z diskriminácie a súhrnných účinkov pokračujúcej marginalizácie – niekedy označovanej ako stres menšín. Linda Hsieh z Otvorené lesné poradenstvo , ktorý ponúka služby v oblasti duševného zdravia špeciálne pre queer a trans farebných ľudí (QTPoC), to opisuje ako každodenný nápor inakosti a to, aké ťažké je ísť von do sveta. Pre LGBTQ+ ľudí, a najmä pre tých, ktorí zažívajú viaceré formy útlaku, Hsieh poznamenáva, že každodenné sociálne interakcie sú často plné obáv. Keď odídeš z domu, pomyslíš si, ako sa ku mne budú ľudia správať, a chcem sa tým zaoberať?

Čiastočne vďaka kampaniam na zvyšovanie povedomia organizácií ako NAMI sa zdá, že stigma duševného zdravia je taká klesajúci a ľudia žijúci s duševnou chorobou sú schopní viac diskutovať o svojich problémoch a zdieľať podporu a zdroje. Tieto problémy však ovplyvňujú LGBTQ+ ľudí nielen v neúmernom počte, ale aj jedinečným spôsobom. Nácvik starostlivosti o seba a hľadanie podpory môže byť pre našu komunitu komplikovanejšie, či už kvôli finančným prekážkam (LGBTQ+ Američania sú s väčšou pravdepodobnosťou bude chudobný ) alebo preto, že zdroje, ktoré požadujeme, nie sú navrhnuté s ohľadom na naše potreby.

Vzhľadom na nedostatok dostupných, bezpečných a inkluzívnych systémov podpory duševného zdravia si mnohí LGBTQ+ ľudia vytvorili naše vlastné. To platilo počas celej histórie ľudskej rasy, no všadeprítomná technológia 21. storočia uľahčuje budovanie zdrojov, ktoré môže využívať ktokoľvek na celom svete. Dnes cez sociálne siete, blogy a dokonca digitálne balíčky starostlivosti , LGBTQ+ ľudia si viac ako kedykoľvek predtým pomáhajú navzájom sa cítiť menej sami.

Amber Discko

Pre queer a trans ľudí, ktorým chýba podporná osobná komunita – a pre tých, ktorí sa necítia vítaní na svojej miestnej LGBTQ+ scéne z dôvodu rasizmu, schopnosti, cissexizmu a tak ďalej – môže byť technológia životne dôležitým nástrojom starostlivosti o seba. . Nižšie je uvedených sedem tipov od aktivistov a odborníkov v oblasti duševného zdravia, ako sa starať o svoje duševné zdravie online.

Opustite myšlienku, že ak chcete byť zdraví, musíte byť odpojení. Keď digitálna stratégka Amber Discko vytvorila Kickstarter pre ich aplikáciu a komunitu na starostlivosť o seba, Aloe , boli kritizovaní za vytvorenie zdroja duševného zdravia, ktorý si vyžaduje používanie smartfónu. Ľudia hovorili, nemáme vystúpiť z našich telefónov? Discko si však myslí, že je nereálne očakávať, že sa niekto v roku 2017 bude vyhýbať technológiám, dokonca aj v záujme svojho duševného zdravia. Hovoria, že telefóny sú tak neoddeliteľnou súčasťou našich životov, tak prečo by sme nemali vyvíjať spôsoby, ako využiť túto technológiu, aby sme si pomohli?

Nájdite podporu v komunitách LGBTQ+, ktoré vás vítajú ako celok , okrem vášho pohlavia a/alebo sexuality. Aj keď vo vašom rodnom meste nemusí existovať silná komunita ľudí s podobnou identitou, je pravdepodobné, že komunitu nájdete online. Dom Chatterjee, zakladateľ Duševné zdravie QTPoC , hovorí, Iných queer a trans juhoázijčanov som nepoznal až do svojich 20-tych rokov. Práve cez sociálne siete začali prvýkrát budovať tieto veľmi potrebné vzťahy. Chatterjee tvrdí, že ich online komunita queer a trans farebných ľudí mi zachránila život tým, že mi ukázala, že nie som sám, aj keď som nebezpečne izolovaný.

Chráňte svoje súkromie. Schopnosť zbaviť sa legálnych identifikátorov a znovu objaviť osoby sa často považuje za nebezpečenstvo online interakcie, no pre niektorých LGBTQ+ ľudí je to život zachraňujúce. Po vydaní svojich spomienok Odkryté Keď autorka Leah Lax opustila chasidský judaizmus a vyšla ako lesbička, zistila, že kniha vyvolala dve tajné facebookové skupiny homosexuálov v ultraortodoxných a chasidských komunitách. Lax dodáva, že mnohí ľudia v týchto skupinách a mimo nich sa utešovali vedomím, že nie sú sami. Plenty vyšiel v skupine prvýkrát. Väčšina z nich nikdy nestretla inú osobu ako oni. Lax pripisuje tajným skupinám zásluhy za záchranu viac ako jednej osoby pred samovraždou.

Pamätajte, že vaše online vzťahy môžu byť rovnako dôležité ako vaše offline vzťahy. Osobne tráviť čas s blízkymi môže byť úžasné, no môže predstavovať aj výzvy pre tých z nás, ktorí žijú s duševnými chorobami. Pre Chatterjeeho, hoci úzkosť je často prekážkou pri osobnom prejave, online zdroje mi poskytujú viac priestoru na precvičenie seba samého a viac komunity, ktorá súvisí s vyhýbaním sa a úzkosťou, s ktorou žijem. Nehádajte dôležitosť podporného systému len preto, že nie je fyzický.

Overte si, ako vaša online interakcia ovplyvňuje vašu energiu, zdravie a život. Z čoho sa cítite vyčerpaní a čo vás osvieži? Chatterjee hovorí, že podľa ich skúseností vynakladanie prílišnej energie na starostlivosť o druhých môže viesť k hnevu voči mojim vlastným potrebám a potrebám komunity QTPoC, čo nie je dobré miesto na liečenie alebo spoluvytváranie zmien. Aj keď je dôležité vzdelávať sa a zvyšovať povedomie, Hsieh dodáva, že trávenie príliš veľa času čítaním o ľuďoch, ktorí trpia, môže viesť k zástupnej traume. Treba čítať aj veselé veci, hovorí. Hsieh je členom facebookovej skupiny QTPoC, kde členovia uverejňujú selfie a navzájom sa milujú, budujú si pozitívne vzťahy a vyživujú sebaúctu.

Nájdite ľudí, ktorí vytvárajú veci, ktoré potrebujete, a zistite, čo ešte zdieľajú. Jedným z najväčších úspechov digitálneho veku je zníženie bariér pre marginalizovaných ľudí, ktorí chcú zdieľať svoje písanie a umenie, a pre tých, ktorí sa ho snažia nájsť. Keď tam skutočný svet nebol, keď som kričal o pomoc, priatelia na internete boli, ako aj neznámi ľudia, ktorí písali články, s ktorými som sa mohol spojiť, hovorí Chatterjee. Kristin Russo, generálna riaditeľka spoločnosti Každý je gay , hovorí, že sledovanie queer spisovateľov a umelcov na sociálnych sieťach je jednoduchý a efektívny spôsob, ako nájsť ďalších tvorcov a organizácie, ktoré vám môžu pomôcť. Russo radí, spojte sa s jednotlivcami, ktorí vás môžu spojiť s tou väčšou komunitou.

Použite technológiu na preklenutie priepasti medzi tým, čo máte, a tým, čo potrebujete. Discko uznáva, že Aloe nenahradí vedomého a starostlivého terapeuta, ale hovorí, že niektorí z nás len tak zápasia, že sa musíme trochu zlepšiť, kým vôbec dostaneme pomoc. Online zdroje ako MyTransHealth a National Queer and Trans Therapists of Color Network môže pomôcť zbaviť sa námahy pri hľadaní starostlivosti bližšie k domovu. Pracujte aj vy – Discko našiel ich psychiatra prostredníctvom priateľského príspevku na Facebooku. Keď zaostávajú oficiálnejšie súhrny zdrojov, na vašej časovej osi môže byť niekto, kto vás môže nasmerovať správnym smerom.

Ak to, čo chcete, ešte neexistuje, možno ste to vy, kto to vytvorí. Bez ohľadu na to, aké publikácie, udalosti alebo priestory sa obávate, že vás vylúčia, začali s človekom, ktorý sa vo svojej vlastnej čudnosti cíti neviditeľný, pripomína nám Chatterjee. Existuje dlhá línia LGBTQ+ ľudí, ktorí využili svoju marginalizáciu ako impulz na budovanie a vy môžete byť jej súčasťou, ak sa rozhodnete byť.

Lindsay King-Miller Písmo používateľa sa objavilo v Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, a množstvo ďalších publikácií. Žije v Denveri so svojím partnerom, ich dcérou a dvoma veľmi rozmaznanými mačkami. Autorkou je Lindsay Opýtajte sa čudného kurčaťa (Plume, 2016).