J.K. Simmonsovo cvičenie

Instagram / aaronvwilliamson

Zvládnete 61-ročné cvičenie J.K. Simmons roztrhol?

Stephanie Soh 16. júla 2016 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Každý týždeň vám prinesieme nové tréningové cvičenie, ktoré vás posunie o krok bližšie k vašim cieľom. Volá sa - drumroll please - Cvičenie týždňa. Každý z nich je navrhnutý odborníkmi vo svojom odbore; rozprávame sa celebrity PT , profesionálni športovci, špecializované značky a šampióni športových trénerov, ktorí sú tu, aby vám poskytli telo, ktoré chcete ...

KTO JE MOJE NOVÉ PT?

Aaron Williamson , medzi ktorých pôsobivý zoznam klientov celebrít patria aj chalani, ktorí by vás pravdepodobne mohli nakopnúť: Think Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; a teraz, šialene nastrúhaný Šľahnutie a herec Marvel J.K. Simmons . Williamson nedávno zverejnil niekoľko fotografií neuveriteľnej transformácie Simmonsa na jeho Účet Instagram a následne vyhodil do vzduchu internet.

Vyskytlo sa niekoľko komentárov k steroidom a [J.K.] nevzal nič. Je proste mimoriadne zdravý, hovorí Williamson o svojom 61-ročnom klientovi. Jazdí na bicykli do posilňovne, aby trénoval, a potom na bicykli domov - a možno by to ešte urobil kardio mimo môjho tréningu. Je to naozaj len vec venovania. Aká je tvoja výhovorka?

ČO ROBÍME?

Williamsonove tréningy so Simmonsom sú založené na metóde Cumulative Blood Volume Training (CBVT). Krv obsahuje veľa zložiek zvyšujúcich objem buniek, ako sú aminokyseliny, kreatín, glukóza, minerály, elektrolyty a anabolické hormóny, a CBVT prispieva k zväčšeniu svalovej hmoty tým, že prečerpáva čo najviac krvi do svalu, ktorý trénujete (Zdroj: Bodybuilding.com ).

Williamson hovorí, že toto cvičenie bolo navrhnuté tak, aby sa okrem kardio a funkčného tréningu mohlo vykonávať aj 1 - 2 mesiace, okrem toho aj so sporadickými prestávkami. Okrem toho zdôrazňuje, že jeho klienti sa dobre stravujú - to však neznamená vylúčiť sacharidy. Sacharidy môžu byť v skutočnosti vašimi priateľmi; nie sú všetci zlí. A s týmto typom tréningu sú určite potrebné. V skutočnosti odporúča počas tréningu užívať BCAA a v niektorých prípadoch aj sacharidy, aby bolo telo v anabolickom stave.

NAČO JE TO DOBRÉ?

Tento typ tréningu je najpopulárnejší medzi klientmi, ktorí sa musia pripraviť na úlohy, v ktorých sa od nich vyžaduje, aby vyzerali určitým spôsobom v smiešne krátkom čase, či už štíhlom alebo skartovanom, hovorí Williamson. Potrebujete rýchlo vyzerať dobre na tú svadbu / dovolenku / stretnutie s bývalým? Toto je cvičenie pre vás.

OBTIAŽNOSŤ

Úžasné na Simmonsovej skartácii je samozrejme to, že to dokázal aj napriek tomu, že bol na začiatku 60. rokov. Jednou z jeho najväčších výziev boli bolesti, ktoré má, už od veku, v akom je, hovorí Williamson. Postupným starnutím prirodzene klesá hladina testosterónu a rastového hormónu.

Toto cvičenie je skvelé pre ľudí, ktorí utrpeli predchádzajúce zranenia alebo nie sú schopní zvládnuť ťažké váhy kvôli problémom s kĺbmi. Navyše umožňuje veľa tvorivosti s využitím rôznych rep temp a úderov do svalov z rôznych uhlov pohľadu. A výsledky prichádzajú rýchlejšie.

Cvičenie

ZAHREJTE SA

Eliptické 10 minút, úroveň 15

ARMS

Rope Tricep Pressdowns - 4 série x 8-10 opakovaní
Postavte sa čelom k kladkovému stroju. Oboma rukami sa držte za dve strany lana pripevneného k vysokej kladke. Potiahnite nadol tak, aby vaše predlaktia úplne siahali smerom k podlahe. Chrbát majte vystretý a paže držte stále pri tele.

Lanové bicepsové kladivá - 4 série x 8 - 10 opakovaní
Postavte sa čelom k kladkovému stroju. Oboma rukami sa držte za dve strany lana pripevneného k nízkej kladke. Vytiahnite nahor tak, aby sa vaše ruky ohli v lakti a predlaktia sa dotýkali vašich horných rúk. Chrbát majte vystretý a paže držte stále pri tele.

Odpočívajte 30-45 sekúnd

Lanové nadzemné tricepy - 4 série x 8-10 opakovaní
Postavte sa chrbtom k remenici. S oboma rukami, ktoré sa držia na dvoch stranách lana pripevneného k nízkej kladke, natiahnite ruky priamo nad hlavu - v tejto polohe by vaše dlane mali smerovať dopredu. Potom sklopte lano za hlavou tak, aby sa vaše predlaktia ohýbali po lakte, paže mali stále rovné.

Zvlnenie jedného ramena vysokým káblom - 4 série x 8 - 10 opakovaní
Postavte sa uprostred stroja na kríženie káblov. Ľavou rukou sa chyťte za D-grip pripevnený k vysokej kladke a pravou rukou za stĺp na druhej strane stroja. Vaše telo by malo byť v polohe hviezdicových rýb, s nohami v širokom postoji a oboma rukami natiahnutými vodorovne na obe strany. Ľavým predlaktím vytiahnite D-grip k sebe tak, aby ste ohli biceps a nehýbali nadlaktím. Dokončite svoju sériu a opakujte pre pravú ruku.

Odpočívajte 30-45 sekúnd

Predĺženie tricepov pre činky - 4 série x 8 - 10 opakovaní
Ľahnite si na rovnú lavicu. S úplne vystretými rukami nad ramenami držte dve činky hore tak, aby dlane smerovali k sebe. Predlaktie sklopte činky až po uši a paže držte stále.

Bicepsové kučery v stoji s činkou na ruku - 4 série x 8 - 10 opakovaní
Ako je zrejmé z Williamsonových fotografií, J.K. Simmons nosí blaster na krku a pleciach, aby obmedzil švih svojich rúk a podporil lepšiu formu. Noste blaster na ruky a držte činku v oboch rukách tak, aby dlane smerovali dovnútra k telu. Keď používate jedno predlaktie na zdvíhanie závažia, udržujte paže v pokoji a vytočte zápästia tak, aby dlane smerovali k ramenu. To isté urobte s druhou rukou.

Odpočívajte 30-45 sekúnd

Činkové tricepsové spätné odrazy - 4 série x 8 - 10 opakovaní
Predklonte sa, položte ľavé koleno a ruku na rovnú lavicu. Horná časť tela by mala byť takmer rovnobežná s podlahou a ľavá ruka v 90-stupňovom uhle k ramenu. Vaše pravé chodidlo by malo byť umiestnené na podlahe s miernym ohnutím v kolene. Držte činku v pravej ruke a pravú ruku pokrčte tak, aby horná časť paže bola v jednej rovine s trupom a predlaktie smerovalo k podlahe, čím vytvára uhol 90 stupňov. Pravú hornú ruku držte stále v pokoji a ťahajte dozadu rovno na predlaktie, aby sa váha zdvihla nad a za vaše telo. Nezabudnite mať hlavu hore. Dokončite svoju sériu a opakujte s ľavou rukou.

Činka Biceps Drag Curls - 4 série x 8-10 opakovaní
V stoji držte činku v oboch rukách tak, aby dlane smerovali dopredu a ruky ste mali bočné. Ruky držte pri tele a pomocou predlaktia potiahnite lištu nahor, aby sa dotýkala vášho trupu. Nižšie.

SEKCIA

Dosky predlaktia - 30 sekúnd
Doska na predlaktie.

Push-up dosky na predlaktie - 30 sekúnd
Začínajúc v polohe predlaktia, stlačte ľavú ruku nadol na podlahu a narovnajte ľavú ruku, aby ste zdvihli a podopreli ľavú stranu tela. To isté urobte s pravou rukou. Vráťte ľavú stranu do polohy doska predlaktia a potom pravá strana.

Plank Jacks - 30 sekúnd
Začnite v polohe doska predlaktia. Vyskočte oboma nohami do strán a späť dozadu, pričom hornú časť tela držte stále.

Bočné dosky s Twist - 30 sekúnd (každá strana)
Bočné prkno na ľavej strane a natiahnite pravú ruku smerom k stropu nad rameno. Potom vykrútte telo tak, aby sa vaša pravá ruka dostala pod medzeru medzi ľavou stranou a podlahou. Pravú ruku dajte späť hore. Dokončite svoju sériu a opakujte pre svoju pravú stranu.

Opakujte túto sekvenciu brušných svalov 4-5 krát, medzi tým zostáva 30-45 sekúnd

Pre viac informácií o Aaronovi Williamsonovi navštívte jeho webovú stránku . Môžete ho tiež sledovať Instagram a Twitter .