Cvičenie Hugh Jackman

Ako sa Hugh Jackman vytrhol pre Wolverina

Strana 2 z 3
Kľúčovou vecou bol dobre definovaný hrudník, brušné svaly a deltové svaly, ktoré sme dosiahli ... To znamenalo, že tréning veľa čerpal z tradičného tréningu kulturistov.

Budovanie vaskularizácie
Čím je teda cvičenie Hugha Jackmana na to, aby sa stal Wolverine odlišným od jeho obvyklej rutiny? Kľúčovou vecou bol dobre definovaný hrudník, brušné svaly a deltové svaly, ktoré sme dosiahli, hovorí Ryan. To znamenalo, že cvičenie veľa čerpalo z tradičného tréningu kulturistov, niektorí ho radi označujú ako starú školu. Vaše tlaky, drepy, mŕtve ťahy - využite všetky tieto tradičné pohyby na budovanie svalov.

Ďalším krokom je kombinácia tohto s novšími štýlmi tréningu: Jednou z vecí, na ktorých sme veľmi dospelí, je to, čo nazývame DMB tréning - Dynamic Movement Based training - ktorý je funkčný v jeho pohyboch. Jeho trojplošný . Keď hovoríme „trojplošný“, máme na mysli viac osí v pohyboch. Takže výpady a krútenie a všetky tieto veci sú veľkou súčasťou toho, čo robíme. A zistíme, že tieto vyvážia telo a zabraňujú zraneniu; podporuje rozsah pohybu a simuluje pohyby, ktoré by ste robili počas celého života, hovorí Ryan. Tieto sú však špecifické pre Hughov typ tela. Celý tento pohyb robíme preto, že je Hugh vo svojich skorých 40. rokoch a musí byť pohyblivý a schopný sa pohybovať a rýchlo reagovať na scéne. Veľa času je na drôtoch a žiada svoje telo, aby robilo veci, s ktorými by sa asi dvadsaťroční snažili, ale kvôli tomu, ako trénuje, to zvládne a prekračuje ich.

Zmeňte svoj cvičebný postup
Ľudia upadajú v udržiavaní tréningu, keď sa začnú príliš opakovať, hovorí Ryan. Wolverine Workout sa teší z toho, že sa vždy mení: Môže to byť jeden deň tradičný tréning, inokedy funkčný tréning a inokedy vysoko intenzívny intervalový tréning. Dôležité je vždy pamätať na to, aby ste svojmu telu dopriali aj dni odpočinku. Keď ste na jednom sedení silno tlačili na telo, aby dvíhalo ťažké váhy, musí sa telo zotaviť, aby sa mohlo zlepšovať v pohybe vpred, hovorí Ryan.

Wolverine Workout nie je žiadny cvik, vysvetľuje Ryan, je to kombinácia cvikov a kombinácie sa neustále vyvíjajú. Väčšina ľudí nedostatočne cvičí, pretože je príliš rutinná.

Intenzívne cvičenie nemusí byť dlhé
Hugh Jackman cvičil nie viac ako hodinu a pol denne, hovorí Ryan, jato nie je oako dlho trénuješ. Som veľmi veľkým fanúšikom pätnásť, dvadsať alebo tridsaťminútového tréningu - vysoko intenzívny intervalový tréning - a robíme to pravidelne, keď nemáme čas. V týchto časových obdobiach môžete dosiahnuť úžasné veci, takže sa nemusíte vešať. Pravidelne počujete hercov, ktorí hovoria: „Cvičil som dve hodiny denne, tri hodiny denne, štyri hodiny denne,“ a je to zavádzajúce. Skvelé výsledky môžu priniesť dvadsaťminútové tréningy štyrikrát týždenne.



Majte školiaceho partnera
Byť sám sebou nebude znamenať, že sa viac sústredíš na konečný výsledok, hovorí Ryan, Jeden z kľúčov k budovaniu tvojho intenzita tréningu je mať tréningového partnera. Nemusíte mať vždy osobného trénera, ak si ho nemôžete dovoliť alebo nemáte čas. Mať školiaceho partnera pomáha zvýšiť vašu intenzitu, pretože sa skutočne niekomu zodpovedáte

Nezabudnite si dať dni odpočinku
Oddychovanie častí tela, ktoré trénujete, je vždy dôležité, hovorí Ryan. Pravdepodobne by sme to obmedzili na dva dni odpočinku týždenne. Aj keď nerád definujem časti tela, pretože telo funguje ako celok, v skutočnosti máme napríklad dni na tréning nôh, a tak potom, aj keď by sme možno ešte trénovali ďalší deň, by sme nechceli necvičiť pohyb založený na nohách, aby sa mohli zotaviť.

Nenechajte svoju myseľ zadržať vaše telo
Akokoľvek sa hovorí, že telo obmedzuje vaše výsledky, často je to vaša myseľ. A myseľ vás často zastaví pri dosahovaní úrovní, ktoré ste pravdepodobne schopní, prezrádza Ryan. Klasickým príkladom je číslo desať: sledujete ľudí, ako cvičia, a hovoria, že robia 10 opakovaní. Vaša myseľ už vyladila, že desaťka je číslo a cieľ. Ale často tam môžete urobiť 11, 12, 13 alebo 14 opakovaní, takže pri tréningu stojí za to zohľadniť bariéru mysle. Mať tam tréningového partnera tomu pomôže.

Ryan má skvelý tip, ako sa vyhnúť problémom s počítaním opakovaní: Namiesto počítania do čísla napríklad 10 použite hodiny a urobte 45-sekundovú množinu namiesto toho, aby ste povedali množinu 10. Génius.

Otočte sa a objavte stravu, ktorú potrebujete na podporu tohto intenzívneho tréningu ...

Ďalšia strana