Ako sa odpojiť, nastaviť hranice a precvičiť si starostlivosť o seba v búrlivých časoch

Keďže sa státisíce ľudí zhromažďujú na protest proti policajnej brutalite a smrti Georga Floyda po celom svete, možno sa budete cítiť povinní zúčastniť sa demonštrácií alebo fyzických akcií – najmä ak ste černoch oddaný sociálnej spravodlivosti. Je však dôležité mať na pamäti, že ako ľudia žijúci v rámci medzisektorových identít nie je klásť dôraz na svoje telo. O čom sa nedá vyjednávať, je, že si vážite svoje zdravie. Musíme si uvedomiť, že starostlivosť o seba je ekvivalentná starostlivosti o vašu komunitu.



Rok 2020 sa ukázal byť traumatickým, najmä pre ľudí v rámci černošskej komunity. Neustále šokujúci počet úmrtí v dôsledku COVID-19, ktorý postihuje afroamerické komunity vo väčšom počte ako ktorákoľvek iná demografická skupina, možno čiastočne pripísať štrukturálnym a inštitucionálnym nerovnostiam, ako sú prekážky v prístupe k zdravotnej starostlivosti a potravinové púšte. Táto jar priniesla spätné straty členov černošskej komunity ako napr Breonna Taylorová , George Floyd a Tony McDade, ktorí boli všetci zavraždení políciou. Povstania po týchto úmrtiach sa objavili po celej krajine a majú šíriť do zámoria a polícia, štátne a federálne mocnosti reagovali silou.

Povstania sú znakom revolúcie a tento globálny posun trvá už 400 rokov. Čierne komunity sú unavené . So všetkými tými rečami a energiou okolo boja, ktoré sa šírili za posledných pár mesiacov, je ľahké zabudnúť sa v prvom rade postarať o seba. Starostlivosť o seba sa však stala trendom, ktorý často vyvoláva predstavy bublinkových kúpeľov a vyťažených kreditných kariet. Hoci neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa o seba postarať, tu sú spôsoby, ako sa zamerať na svoje duševné zdravie a celkovú pohodu, keď sa postavíme proti systémovému rasizmu a hľadáme spravodlivosť pre tých, ktorých sme tento rok stratili v rukách polície. .



Odpojte sa a sledujte správy so zámerom

Cyklus správ sa nikdy nezastaví a neustále množstvo obrazov čiernej smrti a smútku môže byť zdrvujúce. Necíťte sa vinní za to, že ste si úmyselne vzali čas od svojho telefónu alebo sa odvrátili od záplavy informácií. Možno bude pre vás užitočné naplánovať si pravidelné, štruktúrované časy na naladenie, napríklad sledovať správy počas rannej kávy alebo obedňajšej prestávky, ale zaviazať sa, že počas večere vypnete televízor. Stanovenie ďalších limitov, ktoré podporia vašu pohodu – ako napríklad nepozeranie správ pred spaním alebo prepnutie kanála na niečo pokojnejšie, čo vám môže pomôcť zaspať – vám môže pomôcť stanoviť hranice na podporu zdravšieho vzťahu k konzumácii správ, najmä v čase, keď sú nové titulky sú nonstop.



Neviete sa odhodlať vypnúť svoj telefón? Nalaďte sa na účty sociálnych médií zamerané na wellness a sledujte zdroje, ktoré potvrdzujú vaše potreby ako celku. Tu je niekoľko príkladov účtov, ktoré podporujú potrebu odpočinku, vedomého pohybu a vzdelávania založeného na sociálnej spravodlivosti:

  • Ministerstvo spánku je organizácia, ktorá skúma oslobodzujúcu silu spánku a spochybňuje myšlienku rušná kultúra a presadzovanie odpočinku ako ústrednej zásady wellness a oslobodenia. Založená v roku 2016 umelcom a aktivistom Tricia Herseyová , ich účty sú zapnuté Instagram , Facebook a Twitter propagujte obsah, ktorý vás povzbudí, aby ste vnímali vytváranie priestoru na spánok ako silný akt odporu.

  • Skúste sledovať liečiteľov ako Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) alebo Vidieť s Leem , ktorí ponúkajú virtuálne kurzy, ktoré vám môžu pomôcť spojiť sa s mysľou a telom v tomto turbulentnom období.



  • Spisovateľka, ilustrátorka a facilitátorka Laura Chow Reeve behá Radikálne cestovné mapy ; na Instagram , ponúka grafiku, ktorá vás a vašich sledovateľov môže vzdelávať o aktuálnych udalostiach, konceptoch sociálnej spravodlivosti, ako je transformačná spravodlivosť, a iných mocných prostriedkoch oslobodenia.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Choď na ten beh (alebo nie)

Cvičenie a pohyb sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť prirodzenú produkciu endorfínov vo vašom tele, vďaka čomu sa budete cítiť dobre a budete zdraví, keď budete bojovať proti nespravodlivosti. Väčšina telocviční je kvôli pandémii COVID-19 stále zatvorená, no virtuálne telo pozitívne cvičenia alebo pozorné pohybové priestory boli vytvorené, aby vám pomohli pohybovať sa v týchto turbulentných časoch.

Pre niektorých môže intenzita súčasného sveta znamenať, že máte pocit, že máte menej energie a túžby byť aktívny. Ak potrebujete HIIT prestávku, vezmite si ju – necítite sa pod tlakom, aby ste cvičili, ak nemôžete alebo nechcete. Ale spojenie so svojím telom, akokoľvek sa to rozhodnete urobiť, môže byť skvelou pomôckou pre vaše celkové zdravie a pohodu v časoch, ako sú tieto.

Povedz nie

Pre tých z nás, ktorí pracujeme z domu, Zoom únava je skutočný. Mentálny a emocionálny únik zo života počas pandémie znamená, že sme už predtým, ako sa naše práce presunuli do našich domovov, fungovali s nižšou kapacitou. Najmä od černošskej komunity sa často očakávalo, že bude pracovať na rovnakej alebo vyššej úrovni ako pred pandémiou. Spôsobom, akým môžete, stanovte si hranice a držte sa ich. Napríklad: Zaviažte sa ukončiť prácu po stanovenom čase. Pred odchodom do práce si dajte raňajky. Po zatvorení počítača na daný deň neodpovedajte na žiadne e-maily. A ak nemáte kapacitu na to, aby ste prijali viac práce, cíťte sa splnomocnení povedať nie.

Zmeňte svoj pohľad na aktivizmus



Aktivizmus nie je univerzálna prax a všetci máme v hnutí svoje miesto. adrienne maree hnedá , sexupozitívny autor a organizátor, napísal knihu Aktivizmus potešenia diskutovať o spôsoboch, ako môže robenie vecí, ktoré nám prinášajú potešenie, aktívne bojovať proti útlaku. brown spochybňuje myšlienku, že svoje telá obývame len preto, aby sme pracovali a boli produktívni, a hovorí o koncepte potešenia ako metódy oslobodenia. Pre viac informácií o Brownovom prístupe k aktivizmu sa pozrite rozhovor urobila v podcaste Call Your Girlfriend minulý rok, v ktorom podrobne opisuje témy vrátane znižovania škôd, ako potešenie presahuje sex a kolektívne oslobodenie.

Adrienne Maree Brown adrienne maree hnedá nám pomáha prehodnotiť, ako sa organizujeme Autorova tvorba preorientováva náš vzťah k aktivizmu a potešeniu, jeden orgazmus, objatie a báseň naraz. Zobraziť príbeh

Nevynechávajte terapiu

Všetci bojujeme rôznymi spôsobmi. Či už ste zvyknutí pravidelne navštevovať terapeuta alebo sa snažíte podporiť nový vzťah, ďalšia pomocná ruka je vždy prospešná, najmä v tomto období. Terapia vám môže pomôcť spracovať traumatické situácie a minulé udalosti a môže vám poskytnúť nástroje a pozitívne mechanizmy na zvládanie všetkého, s čím sa v živote stretávate.

Hľadanie terapeutov, ktorí zdieľajú vašu identitu, môže pomôcť pri vytváraní bezpečného priestoru, ktorý je obzvlášť potrebný v čase, keď je hodnota našich životov neustále pod drobnohľadom. Čierni terapeuti a kolektívy existujú po celej krajine: obyvatelia Minnesoty môžu vyhľadávať Čierne zdroje duševného zdravia ako zdroj na nájdenie čiernych terapeutov v oblasti. So sídlom v Chicagu Duševné zdravie komunity Sista Afaya poskytuje individuálnu terapiu prostredníctvom posuvnej stupnice, nízkonákladovú skupinovú terapiu a bezplatné celospoločenské podujatia pre čierne ženy, ktoré hľadajú komunitu a liečenie. BEAM (Kolektív Black Emotional And Mental Health) v New Yorku sa zameriava na kolektívne blaho a liečenie černochov a iných marginalizovaných komunít. The Unplug Collective , digitálny wellness zdroj a platforma pre Black womxn a nebinárnych ľudí a ich hosting je bezplatný online týždenné terapeutické sedenia pre čierne a hnedé ženy a rodovo expanzívnych ľudí. Oveľa viac sa dá nájsť inde.

Iné druhy terapeutov a terapeutických skupín vám môžu pomôcť s problémami súvisiacimi s vašou konkrétnou identitou. Ak hľadáte terapeutov zameraných na LGBTQ+, ktorí sú informovaní o traume alebo sa zameriavajú na HIV pozitívnu populáciu, existujú skvelé možnosti ako Zdravie správania len nás v Minnesote, Zdravotná brigáda vo Virgínii, IntraSpectrum v Chicagu, Centrum LGBTQ v Los Angeles a KAŽDÝ Los Angeles .

Klepnite na celonárodné zoznamy terapeutov a online komunity

Online adresáre zjednodušili proces nájdenia terapeuta. Tieto intuitívne platformy vám umožňujú zadávať podrobnosti, ako sú informácie o poistení a PSČ, aby ste ľahko našli niekoho, kto zodpovedá všetkým vašim potrebám.

Zdroje ako Terapia pre čierne dievčatá , Terapia pre queer ľudí farieb a The National Queer and Trans Therapists of Color Network vám môže pomôcť vyhľadať licencovaného poskytovateľa na základe vašej polohy a poistného krytia; niektorí vás môžu spojiť s virtuálnymi poskytovateľmi, ak je to pre vás jednoduchší spôsob, ako navštíviť lekára. Open Path Collective je tiež online zdroj so zameraním na ľudí, ktorí potrebujú lacné možnosti.

Pre tých, ktorí možno nehľadajú nového terapeuta, ale chceli by pozitívne posilnenie alebo pasívne informácie a povzbudenie týkajúce sa duševného zdravia, si môžete pozrieť Podcast Terapia pre čierne dievčatá alebo Queering blog o duševnom zdraví . Žltý gauč je súčasťou Terapie pre čierne dievčatá, ktorá buduje komunitu, a zahŕňa prístup k iným černošským ženám a terapeutom, čo dáva možnosť holistickejšej podpory.

Sú to strašidelné a neisté časy, ale starať sa o seba je jedna radikálna vec, ktorú môžeme urobiť všetci, aby sme pomohli väčšiemu pohybu. Jemné pripomenutie od Audre Lorde pre tých z nás, ktorí sa môžu cítiť vinní za to, že sa nezúčastňujú na fyzických akciách, alebo ktorí sa cítia preťažení: Starostlivosť o seba nie je pôžitkárstvom, je to sebazáchovnosť, a to je akt politického boja.


Ďalšie príbehy o protestoch Georgea Floyda a hnutí za rasovú spravodlivosť: