Ako sa držať diéty zameranej na budovanie svalov pri rozpočte
AskMen
Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.
Chceš na budovanie svalov a jedz čisto, ale nemáš peniaze na to, aby si sa každú noc flákal na wagyu ribeye, ktorá sa živila trávou.
Nerobte si starosti - existuje veľa spôsobov, ako znížiť vaše týždenné náklady na jedlo a zároveň dodržiavať diétu nabitú bielkovinami s nízkou údržbou. Ako návod si pozrite tieto tipy na zníženie nákladov na stravu a zároveň naberanie svalovej hmoty.
Vytvorte rozpočet
„Vytvorenie rozpočtu“ môže byť unaveným refrénom, pokiaľ ide o rady týkajúce sa znižovania výdavkov. Napriek tomu je zostavovanie rozpočtu nevyhnutnou stratégiou úspor. Plánovanie rozpočtu na potraviny si vyžaduje rozhodnutie o realistickej sume, ktorú si môžete týždenne dovoliť, sledovanie výdavkov a stanovenie priorít. Zoznámte sa s tým, aké úpravy môžete vykonať vo svojich stravovacích návykoch, aby ste míňali menej - návrhy, ako to urobiť, si prečítajte ďalej.
Uprednostnite
Potraviny, ktoré konzumujete, sú hlavnou súčasťou budovania svalovej hmoty a udržiavajú pri tom slabosť. Proteín, celozrnné výrobky, zelenina a zdravé tuky by mali byť prioritou. Spracované občerstvenie, nezdravé jedlo a chlast? Nie veľmi.
Odstavte sa od reštaurácií
Čas a pohodlie, kedy sa môžete najesť v reštaurácii rýchleho občerstvenia, môžu byť lákavé. A je pravda, že v niektorých prípadoch môže byť stravovanie v skutočnosti rovnaká cena - alebo v niektorých prípadoch lacnejšia - ako varenie pre jednu osobu, v závislosti od jedla. Ale aj údajne „zdravé“ reštaurácie sú často nabité sodíkom a cholesterolom . Doprajte svojmu telu správne uložením jedál v reštauráciách pre špeciálne príležitosti a varením jednoduchých a čistých jedál doma.
Naplánujte si plán na tento týždeň
Začiatkom týždňa vám odporúčame naplánovať si jedlo a ísť nakupovať. Prečo? Pretože keď máte akčný plán, je menej pravdepodobné, že miniete výdavky na impulzné nákupy v obchode s potravinami. A ak máte všetky svoje jedlá zmapované na tento týždeň, budete mať menšiu náklonnosť kačkovať do reštaurácie rýchleho občerstvenia na rýchly poschodový cheeseburger alebo vedro vyprážaného kuracieho mäsa.
Naučte sa milovať vajíčka, fazuľu, šošovicu a tuniaka v konzerve
Máme to - nie je nič ako veľký šťavnatý steak a bielkovinová strava je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty. Ale štekanie čerstvého mäsa a morských plodov v obchode s potravinami vás môže nakoniec vyjsť draho pri pokladni. Uspokojte svoje bielkovinové potreby naplnením košíka s vajcami, fazuľami, šošovicou a tuniakom v konzerve. Potrebujete nejaké nápady z jedálneho lístka? Skúste si vyšľahať pikantné fazuľové burritá a krémové sendviče z tuniaka. Pripravte mäso, ktoré kupujete, ďalej tým, že ho primiešate do jedál ako čili, praženica a celozrnné cestoviny.
Zásobte sa zdravými a lacnými sacharidmi
Zdravé sacharidy sú rovnako dôležitou súčasťou krížovej výpravy za budovaním svalov, pretože sacharidy dodajú vašim svalom palivo potrebné na prácu, ktorá ich stimuluje k rastu. Medzi zdravé a cenovo dostupné sacharidy patria celozrnné pečivo a tortilly, hnedá ryža, ovos, quinoa, cestoviny a sladké zemiaky. Ušetrite na veciach, ako je ryža, quinoa, cestoviny a ovos, hromadným nákupom.
Nezabudnite na zdravé tuky
Začlenenie správnych druhov zdravých tukov do vašej stravy pomôže nielen uľahčiť naberanie svalov, ale skutočne vám pomôže stratiť nežiaduci telesný tuk. Medzi zdravé a cenovo dostupné tuky patrí prírodné arašidové maslo, olivový olej, rastlinný olej, tekvicové, slnečnicové a sezamové semiačko, ľanové semienko, fazuľa a vajcia.
Nakupujte v sezóne
Pokiaľ ide o skórovanie ovocia a zeleniny za menej, môžete ušetriť tým, že sa budete držať toho, čo je v sezóne. Epicurious ponúka šikovný interaktívna mapa ktorý vám ukáže, čo je vo vašom štáte sezónne v rôznych mesiacoch. Nakupujte sezónne produkty na miestnych farmárskych trhoch, kde sú ceny často lacnejšie ako supermarkety.
A nezabudnite - či už sa zväčšujete alebo premieňate telesnú hmotu na svalstvo, musíte vyvážiť zdravú stravu so správnym tréningovým režimom. V našej príručke na získanie kondície zadarmo získate inšpiráciu na cvičenie zamerané na rozpočet.
AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .