Ako s úctou nesúhlasiť so svojím partnerom v náročných časoch

Pár sa vážne porozpráva pri raňajkách doma

GettyImages

Ako nesúhlasiť s partnerom ako dospelý

Bobby Box 17. februára 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Všetci sme stratili pohodičku počas hádky . Sme predsa ľudia a zostať pokojný a vyrovnaný počas prudkej nezhody ide proti našim inštinktom. Je to ešte ťažšie, keď sú časy napäté - napríklad keď ste zamknutí napríklad počas globálnej pandémie.



Vyhodenie do vzduchu počas hádky zriedka vedie k riešeniu, najmä v prípade bitky s partnerom. Iste, dochádza k nezhodám, ale naozaj stojí za to stratiť nervy s niekým, na kom vám záleží? Nechať svoju agresiu prevziať (či už telefonicky, textovo alebo zoči-voči), nechať svoju agresiu prevziať (s bojmi, ktoré sa potom prenesú cez tento okamih), z dlhodobého hľadiska spôsobí iba väčšie bolesti a konflikty.



SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako zlepšiť váš vzťah

Je stopercentne možné mať zdravé nezhody (pretože, ako sme povedali, sme iba ľudia), ale ako sa ľahšie hovorí, ako sa robí, AskMen sa obrátil na niekoľko terapeutov s prosbou o rady, ako mať produktívny argument a zostávajú zhromaždené, keď je napätie vždy najvyššie.


Tipy na udržanie pohody, pokoja a pohody pri horúcich bojoch s partnerom


Nevyhýbajte sa konfliktu



Niektorí ľudia sa vyhýbajú konfliktom, čo znamená, že radšej nechajú problém nevyriešený, ako by mali viesť zložitý rozhovor.

Môže to byť súčasť vašej osobnosti alebo to môže byť vzor, ​​ktorý ste si vytvorili pri dospievaní alebo vo vzťahoch Pamela Lannutti , Ph.D, profesor a riaditeľ pre štúdium ľudskej sexuality na Widenerova univerzita , hovorí. Ľudia sa tiež snažia vyhnúť konfliktom, pretože si môžu myslieť, že rozprávanie o nezhode za to nestojí alebo by to mohlo zhoršiť.

Problém tu? Ak sa vyhnete konfliktu, tieto nezhody prchajú do bodu, keď nenájdete vzájomné riešenie, ktoré by vzťahu umožnilo prosperovať. V skutočnosti môžu argumenty priniesť výrazný rast vzťahu.



Je dôležité uznať nesúhlas a nájsť si čas na diskusiu, ak je to vhodné, poznamenáva Lannutti. Uistite sa, že to robíte v čase, keď ste obaja sami a nemáte čas venovať sa iným veciam.

Aktívne počúvajte

S cieľom vyriešiť spory spôsobom, ktorý je vzájomne výhodný pre všetky zúčastnené strany, sa zamerajte na to, čo vám druhá osoba oznamuje. To znamená nielen počúvať, čo hovoria, ale aj čítať ich reč tela. Uistite sa, že partnerovi venujete svoju jednoznačnú pozornosť. Kontrola telefónu počas nezhody, pretočenie očí alebo zvýšenie hlasu nepomôže partnerovi cítiť sa počutý.

Neverbálne signály, ktoré si navzájom vysielame pri diskusii o nezhode, obsahujú dôležité informácie o tom, ako sa cíti náš partner, vysvetľuje Lannutti. Vyzerá váš partner akoby plakal? Znie to ako gýč, ale to by mohol byť váš signál, aby ste si oddýchli a objali ich. Možno pociťujú úzkosť a potrebujú od vás ubezpečenie, že ste otvorení počuť, čo hovoria, dodáva.

Vžite sa do ich obuvi

Je užitočné emocionálne sa vžiť do kože partnera a parafrázovať, čo vám povedal, povedať mu, čo počujete.

Povedzte veci ako „To, čo ťa počujem hovoriť, je & hellip;“ a „Chápem, že sa cítiš zranený, pretože & hellip;“, navrhuje Lannutti. Pomôže vám to venovať pozornosť, oznámime vášmu partnerovi, že počúvate, a umožníte mu to napraviť akékoľvek nedorozumenia počas konverzácie.



Tiež sa chcete ubezpečiť, že váš partner povedal všetko, čo potrebujú, aby ich prerušil alebo vylúčil to, čo cíti, tak ťažké, ako to môže byť.

Každý inštinkt vo vás je stlačiť ich argumenty / návrhy ako chyby, hovorí Pozri Kirshenbau , autor knihy Príliš dobré odísť, škoda zostať a riaditeľ Inštitútu The Chestnut Hill Institute. Ale ak tak urobíte, budete rozdúchavať plamene drámy a uistíte sa, že váš partner nebude počuť ani sympatizovať s jedinou vecou, ​​ktorú poviete.

Ak máte pochybnosti, nechajte partnera hovoriť nahlas, čo potrebuje, skôr ako sa dostanete k možným riešeniam. Trpezlivosť je kľúčová! Možno budú potrebovať niekoho, kto zostane zvedavý, bude na svojej strane a bude ich počúvať, hovorí Meagan Prost , Gottman-Trained Couples Therapist. Pýtajte sa na otvorené otázky (také, na ktoré nemožno odpovedať jednoduchým áno alebo nie), nadväzujte na odpovede a vyjadrite empatiu a validáciu typu: „To znie veľmi frustrujúco.“

Vyjadrujte obavy, nie námietky

Námietkami sú odmietnutia, ktoré vytvárajú opozíciu a polarizáciu. Vaše obavy sú však osobné a pravdepodobne dostanú lepšiu odpoveď.

Dajte svojmu partnerovi vedieť nielen to, čo je konkrétnym záujmom, ale aj to, aké dôležité je to pre vás a prečo je to pre vás dôležité, hovorí Kirshenbau. Zostaňte v priestore hovorenia tam a späť v duchu starostlivosti a túžby porozumieť. Robte to tak dlho, kým obom urobíte celkový obraz. Až potom môžete prejsť k riešeniam.

Snažte sa, aby bola vaša diskusia produktívna

Produktívny spor nastane, keď sa obaja partneri cítia byť vypočutí. Hľadáte riešenie, ktoré funguje pre vás oboch, čo znamená, že by malo byť udržateľné a spôsob, ako udržať váš vzťah v dobrej kondícii. Ako uvádza Kirshenbau: Vyjednávači môžu odísť od dohody, ktorá sa navzájom nenávidí. Musíte odísť od svojej dohody a tešiť sa, že sa budete navzájom milovať.

Ak chcete mať produktívny argument, musíte byť riešením problémov, čo znamená, že aktívne pracujete so svojím partnerom na hľadaní priateľského riešenia.

Riešitelia problémov vytvoria možnosti, prediskutujú ich, vyladia ich, pohrajú sa s nimi a - ako vie ktokoľvek, kto plánuje večernú párty - nakoniec sa objaví riešenie, ktoré je dosť dobré na to, aby každého nechalo celkom šťastná, hovorí Kirshenbau.

Snažte sa pochopiť skôr, ako mať pravdu

Ak nesúhlasíte, je ľahké upadnúť do mentality toho, že niekto musí mať pravdu a druhý sa musí mýliť, čo však často vedie ku konfliktom riadenému a kontradiktórnemu prístupu k nezhodám.

Kirshenbau uvádza, že snaha porozumieť perspektíve vášho partnera vedie k zvedavejšiemu a súcitnejšiemu dialógu. Mimochodom, hľadanie porozumenia vám tiež pomáha cítiť sa pochopený.

Skvelým spôsobom, ako porozumieť perspektíve svojho partnera, je klásť viac otázok, než aby ste počas nezhody robili ostré výroky.

Odvzdušnenie je povolené

Je dôležité si uvedomiť, že nemusíte okamžite dosiahnuť riešenie alebo výsledok. Ak dôjde k nezhode, je zdravé nastaviť hranicu, že je v poriadku, ak niekto z vás zavolá časový limit kedykoľvek, keď sa cítite znepokojený alebo nevypočutý.

Keď vás ovládnu emócie, fyziologická reakcia vášho tela môže spustiť boj, útek alebo zmrazenie, vysvetľuje Prost. Krv prúdi do vašich životne dôležitých orgánov, pretože mozog je chránený, čo zastavuje tvorivé myslenie a riešenie problémov.

Táto reakcia sa nazýva povodeň a vyžaduje si 20 až 30 minútovú prestávku na upokojenie, kým sa vrátite do konverzácie.

„Pre partnerov, ktorí radi okamžite riešia problémy, môže byť ťažké počuť žiadosť o prestávku zo strachu, že problém nebude vyriešený, či majú pocit, že ich partner nemá záujem, alebo strach, že ich niekto opustí,“ dodáva Prost. Pre partnera požadujúceho prestávku je rozhodujúce, aby tiež navrhol čas na návrat a skúsil to znova, aj keď má viac prestávok.

Spolupracujte, nie proti sebe

Akokoľvek to znie čudne, chcete sa s partnerom úspešne hádať. Taký, ktorý prináša vhľad a rozlíšenie, nie vyčíňanie a tvrdé pocity. Kľúčom je sklamať svoju obranu a spolupracovať, nie proti sebe. Niečo také jednoduché ako sedenie vedľa seba namiesto vzájomného kríženia navzájom pomáha vytvárať prostredie pre väčšiu spoluprácu.

Môžete tiež kopať: