Ako vám môže mini trampolína pomôcť rýchlo zhodiť tuky (plus najlepšie na nákup)
GettyImages
Je čas, aby ste si do tréningu doma pridali trampolínu
Kaitlyn McInnis 13. augusta 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaníRedakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.
Cvičenie na mini trampolíne je doskokové cvičenie. Odskokové cvičenie je efektívnejšie ako niektoré iné formy cvičenia, napríklad jogging, pretože na spálenie rovnakého množstva kalórií vyžaduje menej energie a menej kyslíka. To znamená, že voľba skoku vám umožní ešte viac pracovať a spáliť viac tuku bez toho, aby ste si všimli ďalšie spaľovanie.
SÚVISIACE: Najlepšie činnosti pri spaľovaní kalórií
Aby sme to zjednodušili, cvičenie s miernou intenzitou z joggingu vám bude vyžadovať viac energie a budete sa cítiť viac zadýchaný, ako keď budete mať mierne intenzívne cvičenie zo skákania na trampolíne, vysvetľuje Tyler Read, špičkový osobný tréner s bakalár kineziológie.
Vďaka tomu sú mini trampolíny dobrým vybavením na doplnenie domáceho tréningu pre kohokoľvek, najmä však pre ľudí, ktorí príliš necvičili a cítia sa nepríjemne, keď sa im pri cvičení rýchlo zadýcha.
Mini trampolíny môžu byť zábavným doplnkom každej rutiny domáceho tréningu a okrem malého množstva miesta, ktoré zaberajú vo vašej domácnosti, má ich použitie veľa výhod, od spaľovania prebytočného tuku po pomoc pri tonizácii malých a citlivých svalových skupín.
Výhody trampolínového cvičenia aka doskokové cvičenie
1. Skvelé pre citlivé kĺby
Podľa certifikovaného trénera fitness Johna Derae Lastera vám cvičenie na trampolíne umožňuje pracovať s hornou časťou tela, brušnými svalmi a svalmi panvového dna. Vaše kosti sa spevňujú, zatiaľ čo chrbát a kĺby sú chránené na maximum, vysvetľuje.
2. Spaľujte kalórie a zlepšujte kondíciu a rovnováhu
Pretože gravitácia zvyšuje telesnú hmotnosť pri skokoch, spálite viac kalórií a tukov. Zároveň sa zlepšuje vaša dýchacia kapacita a rovnováha, vysvetľuje Laster.
3. Zlepšuje trávenie a podporuje chudnutie
Podľa Lastera činnosť dôsledného skákania pomáha doslova rozhýbať vaše trávenie k lepšiemu. Každý skok spôsobí mierne stlačenie buniek vo vašom tele; preto tonizuje tieto bunky a podporuje vylučovanie splodín metabolizmu, čo pomáha podporovať chudnutie a podporuje pravidelnejšie trávenie.
4. Posilňuje menšie svaly
Okrem toho, že trampolína má pekný efekt na kardiovaskulárny tréning a má pomerne malý vplyv, je skvelým spôsobom, ako posilniť malé svaly na chodidlách a dolných končatinách, vysvetľuje Luke Jones, tréner pohybu a osobný tréner spoločnosti HERO Movement. Tieto sú často zanedbávané, ak pravidelne nosíme hrubé polstrované topánky. Podľa Jonesa odraz od bosých nôh pomáha prebudiť vaše chodidlá, čo môže byť skvelé pre celkové zdravie nôh, a pozitívne ovplyvňuje štruktúry proti prúdu v panve a chrbtici.
5. Je to dobré pre lymfatický systém
Skákanie na trampolíne tiež pomáha podporovať lymfatický tok v tele. Lymfatický systém je v podstate naša cesta odstraňujúca odpad v tele a je poháňaný svalovými kontrakciami. Bounding funguje ako pumpa na lymfu, pomáha pri odstraňovaní odpadu a procese detoxikácie, vysvetľuje Jones.
6. Prekvapivo dobré pre vašu morálku!
Pomysli na to, kedy ste naposledy šli k kamošovi a videli na jeho záhrade trampolínu v plnej veľkosti jeho detí - klamal by si, keby si povedal, že ťa aspoň trochu nelákalo ísť na rýchly skok. Výraz „skok od radosti“ tu nadobúda plný význam, pretože toto kardio cvičenie je sprevádzané poriadnou dávkou endorfínov (slávny hormón šťastia).
SÚVISIACE: Technické výrobky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Odporúčania k produktom pre minitrampolínu
Prenosná a skladacia trampolína SereneLife
Ak hľadáte malý kúsok vybavenia, ktoré sa zmestí do vášho kompaktného bytu alebo do domácej telocvične bez toho, aby zaberalo príliš veľa podlahovej plochy, bude sa vám páčiť táto skladacia trampolína od SereneLife. Na zemi má obvod pôsobivých 40 palcov (čo je na domácu trampolínu dosť veľké), ale po zložení a pripravení na uskladnenie sa dá zbaliť tak, aby sa zmestili pod posteľ alebo dokonca do skrinky na metlu bežnej veľkosti.
Fitness trampolína Shizzz Adult
Táto 40-palcová trampolína dokáže v danom čase uniesť až 330 libier vďaka svojmu komerčnému kvalitnému oceľovému materiálu, protišmykovému a vodotesnému polypropylénovému trampolínovému kobercu. Interiérový / vonkajší odskok obsahuje tiež robustnú penovú tyč pre väčšiu podporu a vyváženie, ktorú je možné nastaviť na základe výšky a aktivity.
Skladacia mini trampolína BCAN 38 '
Hľadáte dostupnú minitrampolínu na testovanie vody? Tento 38-palcový rebounder má odolný, ale jednoduchý dizajn, čo je všetko, čo skutočne potrebujete pre príležitostné kardio alebo HIIT tréningy. Kompaktná vodotesná konštrukcia umožňuje ľahký transport z domácej telocvične na záhradu bez obáv z toho, že vám bude vyhovovať cez dvere alebo že sa poškodí živlami.
Vytrvalostný 38-palcový odozva Intone Plus
Táto veľká a odolná miniatúrna trampolína z polypropylénu je skvelou voľbou pre každého, kto chce pridať do svojej HIIT rutiny silový tréning. Kompaktný odskakovač obsahuje dve vstavané odporové trubice s penovými čalúnenými rukoväťami, ktoré uľahčujú zdvojnásobenie silového tréningu hornej časti tela a zároveň využívajú výhody aeróbneho cvičenia s nízkym dopadom.
80 dolárov v predaji za 54,99 dolárov na Amazon.com
Mini trampolína Maximus Pro Gym Rebounder
Táto miniatúrna trampolína, ktorú vytvoril James Winfield, športový vedec a odborník na zdravie, je takmer identická s tou, ktorú pravdepodobne nájdete v miestnej posilňovni. Extrémne robustná jednotka je vyrobená z ušľachtilej ocele a precízne opracovaných komponentov a je odpružená 36 veľkými 22 vinutými pružinami vo forme svalu, čo znamená, že ju môžete každý deň používať na kardio alebo HIIT rutinu bez obáv z príchodu akýchkoľvek pružín stratiť alebo stratiť odpor.
Môžete tiež kopať:
- Najlepšie možnosti vybavenia pre domáce cvičenie
- Najlepšia fitnes technika pre malé priestory
- Kardio cvičenia pre ľudí, ktorí nenávidia beh
AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .