Ako zvládnuť rozchod počas pandémie koronavírusu

Rozchody sú vo všeobecnosti svinstvo. Nie sú len bolestivé samy o sebe, ale často môžu spôsobiť bolesť aj všetkému ostatnému. Od náhodných spúšťačov, ako je nájdenie kúska pukancov v zuboch (skutočný príbeh), až po rozplakanie kvôli fyzickému zážitku opätovného smiechu (tiež, žiaľ, pravdivé), rozchod môže spôsobiť, že každý deň bude cítiť ako mínové pole emocionálnej nežnosti. škvrny. Sklon k tejto nežnosti si vyžaduje čas a vytrvalosť. Môže to byť ťažké – aj keď nie sme uprostred globálnej pandémie. Typické návrhy na zvládanie zahŕňajú dostať sa tam znova, spoznať nových ľudí, znovu sa spojiť so starými priateľmi. Typické riešenia však neplatia tak dobre v atypických situáciách, ako je náš súčasný moment. Zahoďte úzkosti spôsobené stratou života, živobytia a životného štýlu v dôsledku koronavírusu a získate riešenie na zdrvujúcu emocionálnu situáciu.



Ako by sa dalo zvládnuť rozchod, keď sa deje toľko iného? Kým ešte možno bývate s bývalým partnerom? Aj keď necítite objatie svojich priateľov, alebo sa len pozrite svojmu súrodencovi do očí a povedzte im to je to také ťažké? Toto sú dobré otázky, ktoré najlepšie riešia profesionáli. V nasledujúcich rozhovoroch s queer terapeutmi Laura A. Jacobsová , Rebecca Shubertová , Anissa Miley a Oumou Sylla Hľadali sme stratégie, ako rásť, kým sa držíme pod kontrolou, a ako vydržať napriek absurdite spájania tráum. Pri čítaní nezabúdajte, že možno nenájdete kľúč, ktorý odomkne túto verziu seba samého nezaťaženú bolesťou. To je v poriadku. Za čo to stojí, ten magický kľúč možno ani neexistuje. Čo robí, je vaša vlastná ochota nechať sa smútiť a začať sa liečiť – bez ohľadu na to, ako pomaly. Tu je návod, ako začať.

Ako táto pandémia okrem tragických zdravotných a ekonomických následkov, ktoré koronavírus spôsobil, sťažila zvládanie rozchodu?



Laura A. Jacobsová: Jedna vec, po ktorej všetci teraz tak zúfalo túžime, je dotyk. Zistil som, že mi chýba narážať do ľudí v metre, nieto chcieť objatie alebo čokoľvek sexuálne. Dokonca aj na konci vzťahu ste mohli byť veľmi fyzicky intímni, sexuálne alebo inak. Držíte sa za ruky, túlite sa na gauči, pozeráte sa niekomu priamo do očí, nie cez kameru. To všetko, čo by sme väčšinu času mohli považovať za samozrejmosť, tu už nie je. Bolo by pekné získať to od priateľa, ale mnohí z nás to nedokážu. A to môže byť skutočne dramatický posun, veľká strata, ktorú znásobuje COVID-19.



Okrem toho je ťažké myslieť na budúcnosť, keď ste čerstvo v rozchode. Nemyslíš si, že si niekedy nájdeš iného partnera. Myslíte si, že nikto nikdy nebude žiť podľa toho, čo ste mali s predchádzajúcim človekom. Všetko toto uvažovanie je zosilnené, keďže momentálne nemôžeme randiť. Myslím, že sa môžete stretnúť s ľuďmi a začať hovoriť online, ale nikto nevie, kedy sa súčasná kríza a potreba sociálneho odstupu skončí. Takže ľudia budú pochopiteľne znepokojení, keď budú môcť znova získať nejaký ten dotyk, to medziľudské potvrdenie.

Napokon, každý práve teraz pociťuje obrovský nárast úzkosti. Naše obavy z politických dôsledkov COVID-19 narastajú, ale rastú aj osobné obavy: Ochorie niekto z našich blízkych? Ideme ochorieť? Prežijú to naši blízki? Prežijeme to? Budem mať po tomto prácu? Máme tento ohromujúci pocit úzkosti kvôli aktuálnemu momentu a aktuálnej klíme. A tak tieto obavy pôsobia synergicky a odstraňujú naše stresové faktory v pozadí. Pocity depresie a beznádeje budú oveľa výraznejšie, než by mohli byť inak.

Uznajte, že ste tým, kým ste, a nestratíte to cez noc, pretože sa s niekým rozídete, hovorí Jacobs.



Aké stratégie by ste odporučili na začatie liečby z rozchodu v izolácii?

Anisa Miley: Prvým krokom k zvládnutiu všetkého smútku je uznať ho, pomenovať ho a potvrdiť ho. Aj keď nutkanie zostať pozitívny môže byť silné a je to zdravý spôsob, ako sa s tým vyrovnať, uznať, že smútite, je nevyhnutné. Ďalším krokom je nájsť spôsoby, ako zvýšiť oxytocín, hormón maznania, vyčerpaný rozchodom.

Zatiaľ čo COVID-19 sťažuje doplnenie oxytocínu dotykom, smiechom a spojením, nie je to nemožné. Spojenie prostredníctvom aplikácií na videorozhovor s priateľmi a rodinou a prostredníctvom zoznamovacích aplikácií s potenciálnymi novými partnermi je skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že láska je stále tam vonku. Stretnúť sa na video brunch alebo happy hour je skvelý spôsob, ako sa spojiť, keď nevidíte svojich obľúbených ľudí osobne. Dotyk tiež nie je nemožný počas COVID-19; samo-masáž je skvelý spôsob, ako zvýšiť oxytocín a znížiť kortizol, stresový hormón. Vytiahnite teda svoju obľúbenú voňavú pleťovú vodu a doprajte si masáž rúk alebo chodidiel.

Rebecca Shubertová : Samošetrenie je v tomto období nanajvýš dôležité. Čokoľvek, čo bežne robíte, aby ste sa o seba starali fyzicky (napríklad ísť na prechádzku alebo cvičiť jogu doma), emocionálne (napríklad zapisovanie si denníka alebo rozhovor s niekým, komu dôverujete) a duchovne (napríklad navštevovanie virtuálnych bohoslužieb alebo 12-krokových stretnutí) extra dôraz.

Ak žijete so svojím bývalým, dohodnite si dohodnuté hranice, ako budete dočasne pokračovať v zdieľaní priestoru a do akej miery budete komunikovať mimo toho, čo je logisticky nevyhnutné. Dávajte si tiež pozor, aby ste rozchod neprepracovali; hodiny rozprávanie v kruhoch môže byť vyčerpávajúce a kontraproduktívne pre vaše uzdravenie.



Ak máte problémy a potrebujete ďalšiu podporu, je dobré vyhľadať odbornú pomoc v oblasti duševného zdravia. Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na práca s queer a TGNC klientmi a ponúka teleterapiu počas krízy COVID-19. Okrem toho, ak ste v kríze alebo sa necítite bezpečne so svojím partnerom, RAINN a Národná linka prevencie samovrážd sú vám dostupné zdroje, ako aj Národná horúca linka pre domáce násilie .

Jedna rada, ktorá sa v tejto chvíli zdá uskutočniteľná, je izolovať sa od potenciálnych spúšťačov. Ale čo ak to, čo je pre vás spúšťačom, nie je napríklad prikrývka, pieseň alebo televízna relácia, ale niečo viac totalitné? Čo ak si s partnerom spájate rodovú eufóriu? Alebo len zážitok radosti?

LJ : Niekedy sa spúšťačom nevyhnete. Niekedy ste tak pohltení, že nedokážete len tak vypnúť svoje pocity ako vypínač. Ak bola táto osoba stredobodom vašej existencie, môže chvíľu trvať, kým sa to rozlúskne. Na začiatok možno budete chcieť robiť veci, ktoré budujú nezávislú existenciu. Nájdite veci, ktoré sa vám páčia, ktoré neboli súčasťou vášho vzťahu. Skúste si zapamätať, že ste pravdepodobne mali sexuálne uspokojenie tak či onak pred týmto partnerom a budete ho mať aj potom. Uznajte, že ste tým, kým ste, a nestratíte to zo dňa na deň, pretože sa s niekým rozídete.

Ako by ste mohli poradiť niekomu, kto sa cíti rozpačitý alebo dokonca vinný za to, že ho práve teraz zlomilo srdce – tým, ktorí si myslia veci ako: ľudia tam zomierajú a strácajú prácu a ja nemôžem vstať z postele kvôli tomuto rozchodu ?

LJ: Určite chápem ten pocit. Povedal by som, aby som pochopil, že je normálne stavať strach na strachu a strachu. Ale uprostred tohto druhu hromadenia je dôležité pokúsiť sa zamerať na primárny pocit straty. Cieľom nie je nevyhnutne vyhnúť sa bolesti; bolesť je súčasťou života. Klientom hovorím: trpíš. Dobre, precíťme to. Ak ťa bolí, tak ťa to bolí. Nie je užitočné okolo toho stavať vrstvy úsudku.

Napokon, pre ľudí, ktorí sa trápia nad tým, či osloviť bývalého partnera alebo partnerov, čo by ste chceli, aby ľudia zvážili, keď sa rozhodujú, či má zmysel pokúšať sa veci opraviť v týchto bezprecedentných časoch?

Oumou Sylla: Chcel by som povzbudiť ľudí, aby buď premýšľali / písali denník, alebo sa rozprávali s dôveryhodnými blízkymi o týchto otázkach: Ako som sa cítil vo vzťahu k tejto osobe alebo týmto ľuďom? Čo som sa naučil o tom, čo bolo pre mňa v tomto vzťahu dôležité? Sú jednotlivci zapojení do oživenia tohto vzťahu ochotní zaviazať sa k práci na riešení predchádzajúcich zranení alebo konfliktov, ak tak ešte neurobili? Cítim sa dobre, bezpečne a/alebo neutrálne vo svojom tele, keď som s nimi a/alebo keď na ne teraz myslím? Rozhodol som sa znovu spojiť z pocitu viny, hanby alebo vonkajšieho tlaku? Ktorá možnosť je najviac v súlade s mojimi hodnotami a túžbami?

Schopnosť identifikácie či už prostredníctvom rozhovoru alebo písania vám vytvára priestor na pozorovanie pomenovaných myšlienok a pocitov, aké sú. Odpovede na tieto otázky vám snáď pomôžu urobiť informovanejšie a uvedomelejšie rozhodnutie o tom, či má alebo nemá zmysel znovu sa spojiť, alebo sa rozhodnete ubrať priestor z tohto/týchto vzťahov.

Rozhovory boli upravené kvôli dĺžke a zrozumiteľnosti.

Získajte to najlepšie z toho, čo je queer. Prihláste sa na odber nášho týždenného spravodaja tu.