Ako sa podľa odborníkov zbaviť nadúvania v zhone

Muž drží za brucho

GettyImages



S týmito užitočnými tipmi prekonáte nadúvanie, kŕče a bolesti žalúdka

Kaitlyn McInnis 22. novembra 2019 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Pocit nafúknutia vám môže pokaziť deň, najmä keď ste tvrdo pracovali, aby ste tomu zabránili tým, že budete dobre jesť a cvičiť. Bohužiaľ, aj po jednom podvádzaní alebo po večeri s priateľmi sa môžete na druhý deň zobudiť a ľutovať väčšinu svojich možností. Nemali by ste však žiť svoj život v strachu, že vás nafúknu - kde je zábava v cheat dni, ak nie ste skutočne schopní jesť to, po čom túžite?

SÚVISIACE: Čo je diéta s nízkym obsahom FODMAP?



Preto sme sa zapojili do našej siete odborníkov, aby sme získali všetky hacky o tom, ako debloatovať a vyhnúť sa budúcemu nadúvaniu. Či už sa chystáte nastúpiť na dlhý transatlantický let, minulú noc ste išli trochu príliš tvrdo alebo ste svoj podvádzací deň posunuli na vyššiu úroveň, tu je návod, ako začať debatovať, stat.




1. Získajte svoje Omega-3 mastné kyseliny

Ak ste spadli z vagónu a zabudli ste si vziať doplnky, vezmite si ich a potom si pripravte niečo rybacie. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososoch blokujú produkciu prostaglandínov, čo znamená, že môžu pomôcť znížiť zápal a eliminovať nepohodlie, ktoré je synonymom nadúvania, hovorí Rima Kleiner, MS, RD a bloggerka na Pokrm na rybách . Losos je nabitý vitamínom D, ktorý pomáha prekonať únavu z nadúvania a pomáha vám cítiť sa nabitý energiou a pripravený na aktivitu.


2. Hydratovať, hydratovať, hydratovať


Hydratácia je kľúčom k prevencii pocitov nafúknutia a má celý rad ďalších výhod, ak zistíte, že ste hladní alebo ste uviazli na dlhom lete. Váš pocit nafúknutia je pravdepodobný z prebytku sodíka, ktorý ste konzumovali v podvádzanom jedle, hovorí Lisa Richards, odborníčka na výživu a autorka Diéta Candida . Tým, že zostanete hydratovaní, pomôžete telu obnoviť rovnováhu tohto elektrolytu a tým znížiť opuch, ktorý pociťujete.


3. Nezabudnite na draslík


Ak často lietate alebo ste absolvovali niekoľko dlhých letov, mohli ste si všimnúť zvýšené pocity nafúknutia. Toto je vedľajší účinok lietania, ktorý majú niektorí ľudia, a je možné ho znížiť alebo mu zabrániť, ak sa rozhodnete pre ovocie a orechy bohaté na draslík, hovorí Richards. Letecké občerstvenie sa často vyrába zo zápalových prísad, ako sú rafinované sacharidy a cukor. Draslík pomáha znižovať nadúvanie po dlhých letoch, pretože pomáha obličkám zbaviť telo prebytočného sodíka.




4. Snažte sa nejesť na úteku


Jedným zo spôsobov, ako sa po jedle cítiť menej nafúknutý, je jesť pomalšie. Spomalenie vám pomôže žuť jedlo pomalšie a prehltnúť menej vzduchu (práve tento prehltnutý vzduch môže prispieť k nafúknutému pocitu po jedle). Existuje niekoľko trikov, ktoré som naučil svojich klientov, aby mi s tým pomohli, zdieľania Jean LaMantia , Registrovaný dietetik. Prvým je ustanovenie pravidla, že ďalšiu vidličku jedla si nemôžete vložiť do úst, kým neprehltnete tú predchádzajúcu. Ak tomu venujete pozornosť, pravdepodobne si uvedomíte, že akonáhle žuvanie dokončíte a žuvané jedlo (teraz nazývané bolus) zatlačíte do zadnej časti úst, užijete si ďalšie sústo skôr, ako prehltnete.

Spoločnosť LaMantia tiež odporúča položiť si vidličku alebo lyžicu medzi sústami, aby ste podporili starostlivejšie stravovanie. Ďalšou náročnejšou možnosťou je jesť nedominantnou rukou. Výmena rúk znamená, že jedenie je menšou skúsenosťou s autopilotom, hovorí LaMantia. Nielen, že spomalenie pomôže znížiť plyn po jedle, ale pomôže vám aj menej jesť a pomôže pri regulácii hmotnosti.

Pamätajte na to, že rýchle jedlo je ťažké zlomiť. Pristihnete sa, ako sa vraciate do svojich starých koľají. Musíte si to stále pripomínať. Ak jete s ostatnými, urobte so sebou tichú súťaž, aby ste boli najpomalším jedákom za stolom.

5. Pred večerou sa neváhajte občerstviť


„Nadúvanie sa zvyčajne stane po veľkom jedle, ak ste boli pri jedle príliš hladní, hovorí Jim Frith, hlavný tréner a certifikovaný osobný tréner. Keď sme chvíľu nejedli, naše hormóny nás poháňajú k prejedaniu sa, skôr ako signalizujú, že máme dosť. Tiež kompromitujú náš dobrý úsudok, takže robíme rozhodnutia o jedle a pití, ktoré by sme možno neurobili, keby sme sa necítili takí vyhladovaní.



Riešenie? Frith navrhuje, aby ste si priniesli zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo mrkva, ktoré sa dajú konzumovať niekedy počas troch hodín pred veľkým jedlom. To nám pomôže robiť lepšie rozhodnutia a jesť menej pri hlavnom jedle. Počas jedla pred letom alebo pri pití na pastvinách by sa muži mali vyhýbať jedlám produkujúcim plyn, ako sú fazuľa.


6. Cvičenie!


Možno to nebudete chcieť počuť, ale najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali z ťažkého prípadu nadúvania, je zísť z pohovky. „Keď sú muži silne nafúknutí, poslednou vecou, ​​ktorú môžu mať, je cvičiť energicky, pripúšťa Frith. Chôdza miernym tempom je však vynikajúca na trávenie a môže rozhýbať veci, aby sa nadúvanie mohlo rozptýliť. Ak je nadúvanie mierne, môžu si vyšportovaní muži behať. To má tendenciu dosť rýchlo uvoľniť črevný trakt a umožniť priechod plynu.

Môžete tiež kopať: