Ako získať brušné svaly bez tréningu svalov Ab

Ako získať brušné svaly bez tréningu svalov Ab

Getty Images

Mali by ste si trénovať brušáky, aby ste dostali šesťbalenie? Odpoveď vás prekvapí

Strana 1 z 2

Väčšina z nás, ktorí chodia do posilňovne, má niečo spoločné s kráľom Artušom - či už to vieme, alebo nie. Niečo okrem dostať jacked aby sme mohli prilákať našu vlastnú Guinevere, niesť úžasný meč a mať za sebou okrúhly stôl rytierov.



Všetci hľadáme svätý grál. Pre kráľa Artuša mohol byť ten svätý grál mýtickým pohárom. Pre nás je ten svätý grál niečo iné, ale rovnako nedostupné: nastrúhaná sada abs.



Získanie brušných svalov je to, čo mnohých ľudí inšpiruje pri návšteve posilňovne. Od chvíle, keď nám začne záležať na tom, ako vyzeráme, keď si vyzlečieme košeľu, začneme hľadať spôsoby, ako svoje brušné svaly posunúť na vyššiu úroveň. Robíme brušáky, brušáky a dokonca skúšame jeden zvláštny trik, o ktorom sme čítali (ten, ktorý nás zaručene dostane šesťbalenie abs ). A ak ste niečo ako ja, toto úsilie nikam nevedie.

Strávil som roky rokov vyskúšaním obrovského množstva rôznych tréningových techník ab, kardio sedení a zvláštnych doplnkov pri hľadaní svätého grálu vo fitnes. Len aby som bol sklamaný, že som nikdy nemohol zbavte sa toho mini muffinového topu to zakrývalo moje dolné brušné svaly. Čo ma viedlo k tomu, že som si začal klásť túto otázku: Naozaj si musíme trénovať brušáky, aby sme dostali brušáky?



Dôvod, prečo toľko trénujeme brušné svaly, je dosť intuitívny. Väčšina z nás má skúsenosti s posilňovňou a väčšina z nás cvičila kudrlinky alebo iné cvičenia márnosti a videla, ako sa naše svaly zväčšujú / definujú. Jeden by mohol dôvod, že to isté platí pre abs.

Kučery = lepší biceps, takže brušáky = lepšie brušká. Správny? Nesprávne. Ľudia sa snažia o abs úplne zle - aj keď v hĺbke duše vedia, čo je odpoveďou na abs.

Getty Images

To, že sa vaše brušné svaly ukážu, nie je nič iné ako mať dostatočne nízke percento telesného tuku. Ak nosíte príliš veľa telesného tuku, vaše brušné svaly sa nezobrazia. Je to také jednoduché. Ale ak ste dosť štíhli, budete môcť predať práčku vďaka pracej doske na bruchu.



A aby ste získali právo na predaj svojej práčky, musíte žiť v kalorickom deficite. Inak to nejde. Najväčším kľúčom k chudnutiu a videniu brušných svalov je konzumácia menej kalórií, ako skonzumujete. Čo sa ukáže byť oveľa jednoduchšie povedané, ako urobené.

Udržiavanie kalorického deficitu je v podstate prácou proti všetkému, čo vaše telo chce robiť. Ako ľudí nie sme pevní, aby sme boli výnimočne štíhli. Dá sa to vysledovať až k našim predkom a ich dňom lovcov a zberačov. Ak sa naši predkovia dostatočne chudli, aby predviedli svoje brušné svaly, bola veľká šanca, že tu nezostanú veľmi dlho. Jedla bolo málo a bolo treba sa pripraviť, že budeme dlho bez jedla.

Mali najsilnejší predstaviteľný dôvod na ukladanie energie vo forme telesného tuku: Prežitie. A ani po miliónoch rokov naše inštinkty prežitia nezmiznú. Napriek tomu, že náš moderný svet je plný ľahko dostupných rafinovaných sacharidov, cukru a tukov vyrábaných v laboratóriu, ak začnete byť príliš chudí, vaše telo bude reagovať vydesením. Začnete túžiť po jedle, vaša energia klesne a váš imunitný systém zasiahne. Nie ste to jedinec so slabou vôľou, to je mechanizmus prežitia.

Avšak obtiažnosť odbúravanie telesného tuku stále neodpovedá na hlavnú otázku. Naozaj si musíme trénovať brušáky, aby sme to dokázali? dostať abs? Odpoveď je rázne nie - s niekoľkými výhradami. Ako sme sa dozvedeli, vidieť vaše brušné svaly nie je nič iné ako funkcia dosiahnutia nízkeho percenta telesného tuku. Už len z tohto dôvodu by ste mali vedieť, že priame školenie ab je niečo, čo ste vy nepotrebujem.

Ďalšia strana