Ako sa prispôsobujú najschopnejší hollywoodski herci



Ako si 10 najlepších ľudí v Hollywoode udržiava svoju pôsobivú fyziku

Pozeráte akčný film, žmýkate popcorn a utierate si mastnotu z prstov, aby ste siahli po svojej sóde. Superfajnový mužský herec si dáva dole tričko a vy si nemôžete nevšimnúť jeho vytesané abs a vypuklé pecs. Pri sledovaní Margot Robbie na veľkej obrazovke pozeráte na svoje dievča a jej oči majú rovnaké záblesky ako vy. Oprášite z koše drobky z popcornu a poviete si, že ráno vyrazíte do posilňovne ako prvé.

Prepáčte, že som vám to prezradil, ale stlačenie na lavičke pár dní v týždni vás nedostane k hollywoodskej postave. Niektorí z týchto roztrhaných hercov trávia hodiny denne tréningom rolí. Ale dobrá správa je, že niektoré z nich majú celkom dosiahnuteľné fitness postupy. S trochou odhodlania a dôslednosti sa bežný chlap môže usilovať o podobné výsledky.



Takže v duchu sezóny udeľovania cien je tu desať najsilnejších mužských hercov a to, čo robia, aby sa udržali vo forme. Tieto tipy na fitnes celebrít vás môžu inšpirovať k tomu, aby ste cvičili tvrdšie - alebo cvičili múdrejšie.



ŠouStrana

Hugh Jackman

Hugh JackmanLíška 20. storočia

Budovanie postavy Wolverina nie je vtip.

Tréner celebrít David Kingsbury, ktorý od prvého spolupracuje s Hughom Jackmanom Wolverine film, je muž zodpovedný za pôsobivé hercove zisky. Povedal Kinsgbury Bodybuilding.com že pomohol 47-ročnej filmovej hviezde zvýšiť jeho svalovú hmotu tým, že ho nechal dvíhať ťažké váhy v rozsahu nízkych opakovaní (1 - 5 opakovaní). Po náročnej práci s ľahšími schémami opakovania sa dosiahli maximálne výsledky.

Aby Jackman stratil telesný tuk pri zachovaní svalovej hmoty, prešiel zmesou a fázou rezania. Držal veľmi čistú stravu a vo svoj prospech využíval bicyklovanie po sacharidoch. Tiež sa držal kombinácie tréningu s nízkou intenzitou a HIIT, aby sa pri zmesovej práci naklonil.



ŠouStrana 3

Chris Pratt

Vloženie Instagramu

Pred skrotením dravcov Jurský svet, Chris Pratt musel pre svoju rolu v seriáli Skrotiť svoju vlastnú postavu Strážcovia galaxie.

Tridsaťšesťročný herec, ktorý sa pripravil na akčný film Marvel, schudol za šesť mesiacov 60 kilogramov - a svoj výkon predviedol na Instagrame. Povedal Pánske fitnes že cvičil tri až štyri hodiny denne - robil tréningy ako P90X, beh, plávanie, box a kickbox - aby sa roztrhol. Stravoval sa 4000 kalóriami a na kilogram telesnej hmotnosti pil vodu.

Teraz trávi jednu hodinu denne, štyri dni v týždni v posilňovni, aby si udržal svoju postavu.

ŠouStrana 4

Idris Elba |

Vloženie Instagramu

43-ročný britský herec sa kickboxu venuje už viac ako desať rokov. Zdobil zdravie mužov v decembri 2015 a zdieľal s časopisom svoju filozofiu fitnes. Elba neverí v to, že je fit len ​​kvôli tomu, aby vyzerala dobre. Miluje kickbox, pretože mu umožňuje byť pripravený na boj a schopnosť brániť sa.



Ako už bolo povedané, jeho potením v ringu sa dostanete za chvíľu roztrhaný. Elba odporúča tieňový box pre efektívne cvičenie bez vybavenia.

ŠouStrana 5 Takto sa môžete postaviť proti nenávisti voči AAPIKariéra a peniaze Takto sa môžete postaviť proti nenávisti voči AAPIČítaj viac Zvýšte svoju produktivitu s týmito hackermi na cvičenie podporovanými vedeckými poznatkamiCvičenie zvýši vašu produktivitu pomocou týchto cvičení na podporu vedeckých poznatkovČítaj viac Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli staviť inteligentné stávky na svoje obľúbené tímyPeniaze na všetko, čo potrebujete, aby ste mohli vkladať inteligentné stávky do svojich obľúbených tímovČítaj viac

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Režisér Magic Mike Steven Soderbergh hovoril o Joeovi Manganiellovi ako o „chodiacom CGI“. Vyrezávaný herec je tiež autorom filmu Evolúcia sprievodca fitnes.

„Strávil som posledných 25 rokov - dve tretiny svojho života - hľadaním najlepších trénerov na planéte, najlepších metód na planéte. Urobil som to úplne prirodzene - žiadne steroidy, žiadne ľudské rastové hormóny. Nenarodil som sa geneticky, aby som nabral svalstvo; Bol som prekliaty dlhými končatinami, “povedal Manganiello vo videu Simon & Schuster .



Jeho filozofia tréningu nie je inšpirovaná nikým iným ako Arnoldom Schwarzeneggerom - jeho idolom z detstva. Takže ak chcete telo ako Manganiello, budete si musieť vypumpovať veľa železa a zostať konzistentný.

ŠouStrana 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Hviezda Magic Mike XXL Channing Tatum spolupracovala s trénerom Arinom Babaianom na tom, aby sa dostali do striptérskeho tvaru. Podľa tohto Článok Daily Mail, tréner povedal magazínu Alpha Male, že Tatum sa vybral do prírody, aby sa dostal do fitnes - chodil na ranné jazdy na bicykloch a stúpal do kopcov.

Herec by potom zamieril do bazéna, aby si zaplával alebo si zacvičil pri bazéne - striedanie kôl so silovými cvičeniami. S Babaianom ho dokonca prezývali „bazénový burpee“.

Popoludní zasiahol posilňovňu, aby sa zameral na vyrezávanie jednej časti tela a cvičenie ukončil celotelovým kondičným okruhom.

ŠouStrana 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Od hlavnej úlohy dovnútra Baywatch stvárniť barana Conana a vystúpiť v nej Hry o tróny do hrať superhrdinu Aquamana, Jason Momoa už roky predvádza svoju vražednú postavu.

Tridsaťšesťročný herec je fanúšikom AR7 - zrýchlené výsledky , vzdelávací program vyvinutý hollywoodskym trénerom Ericom Laciste. Koncept vysoko výkonného tréningu spočíva v prevedení série cvikov v troch fázach: sedem sérií po sedem opakovaní, šesť sérií po šesť opakovaní a päť sérií po päť opakovaní - celkovo za 54 minút a 330 opakovaní cviku za 30 minút .

Šou8. strana Zvýšte svoju produktivitu s týmito hackermi na cvičenie podporovanými vedeckými poznatkamiCvičenie zvýši vašu produktivitu pomocou týchto cvičení na podporu vedeckých poznatkovČítaj viac Perfektný štýl účesu na tvár pre každý typ tváreVlasy Dokonalý štýl účesu na tvári pre každý typ tváreČítaj viac Užite si veľkú hru od hymny až do konca s týmito najlepšími stávkamiPeniaze Vychutnajte si veľkú hru od hymny až do konca pomocou týchto najlepších stávokČítaj viac

Ryan Reynolds

Ryan ReynoldsLíška 20. storočia

Ryan Reynolds sa pripravoval na prípravu s trénerom Donom Saladinom Deadpool .

Reynolds použil penový valec a pred tréningom vykonal cviky na aktiváciu svalov, ako sú hody lopatou nad hlavou a turecké vstávanie. „Ryan miluje mŕtve ťahy a miluje drepy, pretože vie, že tým bude mať skutočný zisk,“ uviedol Saladino v tento článok v Pánskom vestníku .

Táto stratégia pomohla hercovi vybudovať funkčnú silu potrebnú na absolvovanie všetkých jeho akčných scén.

ŠouStrana 9

Podľa Jamesa

Podľa JamesaZábava Lions Gate

Roztrhané Odlišné povedala hviezda BeFIT :

„Chcel som trochu pribrať, trochu tuku. Chcel som dať trochu svalov, aby [moja postava] bola čo najnebezpečnejšia. Nechcel som, aby mal steroidnú hlavu alebo niečo podobné, ale chcel som, aby vyzeral ako niekto, s kým by ste nechceli mať hádku. “

Aby to dosiahol, trénoval šesť až sedem dní v týždni a zameriaval sa na veľa stravovania. Trávil hodiny učením bojových choreografií inšpirovaných Muay Thai a dvakrát týždenne zápasil s bojovníkom MMA.

ŠouStrana 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans pridal svojej postave vážnu veľkosť, aby mohol hrať Captain America.

Herec pribral 30 kíl tým, že sa stravoval s vysokým obsahom bielkovín a zdvíhal ťažké kilogramy. „Zobrali by sme dve svalové skupiny, či už to boli hrudník a chrbát alebo biceps a triceps, a tieto svaly by sme jednoducho zničili, doslova, zničili by sme ich niečo vyše dvoch hodín. Potom by sme sa ochladili pomocou jadra a brušných svalov, “ povedal pre Bodybuilding.com .

Pracoval tiež s rôznymi uhlami a úchopmi, aby zabezpečil, že zasahuje rôzne svalové skupiny s maximálnou účinnosťou.

ŠouStrana 11 Sedem chýb pri zdvíhaní vás pravdepodobne zraníPosilovať Sedem chýb pri zdvíhaní vás pravdepodobne zraníČítaj viac Takto sa môžete postaviť proti nenávisti voči AAPIKariéra a peniaze Takto sa môžete postaviť proti nenávisti voči AAPIČítaj viac Perfektný štýl účesu na tvár pre každý typ tváreVlasy Dokonalý štýl účesu na tvári pre každý typ tváreČítaj viac

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

S filmami ako Bojovník a Temný rytier vstáva Tom Hardy, ktorý má pod opaskom, nie je žiadnym cudzincom, keď sa necháva naťahovať o úlohy.

Tvrdí to magazín Coach , pripravil sa herec na Mad Max: Fury Road pridaním techník svalového zmätku do svojich tréningov. Svoje telo nechával hádať prostredníctvom variácií klasických cvičení. Napríklad namiesto klasických robil push-upy s diamantom.

Tiež je fanúšikom „vysielania signálov“ do svalov tak často, ako je to možné. Pracuje so svalovou skupinou tým, že robí niekoľko sérií počas celého dňa.

ŠouStrana 12

Anketa AskMen