Ako predstierať telo na pláži

Mladý muž relaxáciu na pláži pri oceáne

GettyImages



Odborne schválené hackery, vďaka ktorým bude váš Bod pripravený na pláž rýchlo

Jack Dawes 28. apríla 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Dovoľte mi, aby som pre vás nakreslil hypotetický scenár. Z akýchkoľvek dôvodov sa dozviete, že máte možnosť vyraziť na pláž za šesť týždňov alebo menej. Možno má váš priateľ miesto v blízkosti oceánu, alebo možno vaši priatelia pripravujú malý výskum a vývoj na slnku, alebo si beriete zaslúženú dovolenku. Nech už je dôvod akýkoľvek, máte namierené na pláž a nemáte tri alebo štyri mesiace na trénovanie a stravu, aby ste sa dostali do najlepšej formy svojho života - to však neznamená, že nemáte šťastie. V skutočnosti so správnym prístupom a minimálnym časom na prípravu môžete predstierať dokonalé plážové telo.

SÚVISIACE: Najlepší spôsob, ako schudnúť



Nebudeme vám klamať: žiadne množstvo podvodov ani úsilia na poslednú chvíľu vás nezbaví pivných vnútorností alebo vás prenesie z 25 percent telesného tuku na nastrúhaných 10 percent - aj keď máme dobré rady týkajúce sa zbaviť sa pivného brucha . Ale ak ste trochu vo forme a na prípravu máme štyri až šesť týždňov, môžeme vám pomôcť hľadať výrazne upravenejší, väčšinou pomocou postieľok z prístupu, ktorý profesionálni kulturisti vyzerajú na pódiu čo najlepšie.



Verte tomu alebo nie, ale tie bifľované beefky, ktoré pózujú v tangáči, tak nevyzerajú po celý rok. V skutočnosti tak nevyzerajú ani jeden deň po predstavení. Pred predstavením podniknú špeciálne opatrenia, aby dostali svoje svaly plné, telá štíhle a pokožka napnutá a tenká. Sme tu preto, aby sme vám pomohli použiť tie isté techniky na predstieranie tela na pláži. Aby sme nám pomohli, prijali sme vynikajúcich pracovníkov Nicci Robinson , Certifikovaný tréner ACE v aplikácii Fit Body App, ktorý si vybudoval kariéru v pomoci ľuďom dostať sa do najlepšej formy svojho života.


5 hackov, vďaka ktorým budete na pláži vyzerať čo najlepšie


Chlieb usporiadaný na zelenom pozadí a modré textové pole znižujú príjem sacharidovGettyImages

Už viete, že budete musieť znížiť príjem kalórií vedúcich na pláž, ale poďme konkrétnejšie: bielkoviny musia zostať vysoké, aby pomohli zachovať vašu svalovú hmotu, ale váš príjem sacharidov by sa mal znížiť. Sacharidy sú najľahšie manipulovateľnými makroživinami, pretože sú obsiahnuté v mnohých veciach a väčšina ľudí ich prejedá tak ako tak - najmä pokiaľ ide o rýchlo stráviteľnú a zubami hnijúcu odrodu.

Zníženie príjmu sacharidov vám pomôže znížiť tuk a predviesť vaše svaly, povedal nám Robinson. A to je celý cieľ.



Vodné sklo, modré textové pole piť menej vodyGettyImages

Príjem vody je skrytá premenná, ktorú amatéri zanedbávajú a ktorú starostlivo sledujú tréneri kulturistov a fyzičiek, a to z dobrého dôvodu: príliš veľa vody vás môže nafúknuť a skryť vaše ťažko zarobené kúsky.

Ale hydratácia je dôležitá, dá sa povedať. Dokonca si nám to povedal!

Absolútne a za normálnych podmienok by sme vás odporučili zostaň hydratovaný a pite zhruba galón vody denne, ale keď sa priblížite k plážovému dňu (alebo ku plážovým dňom!), budete sa chcieť zúžiť. Na konci dňa na pláži nám povedala Nicci Robinsonová, môžete začať znižovať príjem vody o 1 liter denne.

Samozrejme, neberte to do extrému a nenechajte sa vyčerpať dehydratáciou pod horúcim slnkom, ale riadenie príjmu vody bude mať zásadný vplyv na váš vzhľad. Ak sa vám nepáči myšlienka piť menej, zvážte radšej pitie prírodných diuretík, ako je zelený alebo čierny čaj, ktoré vám pomôžu vyplaviť vodu z tela.



Soľ na lyžici, modré textové pole zvyšuje a znižuje príjem sodíkaGettyImages

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z obmedzeného času a tréningu, nemusíte sa sústrediť iba na kalórie a makroživiny vo vašej strave; budete tiež musieť venovať pozornosť príjmu solí. Prečo? Pretože váš príjem soli pomáha sprostredkovať zadržiavanie vody: viac soli vedie k väčšiemu množstvu vody a menej solí vedie k nižšiemu zadržiavaniu vody.

Ako to môžete využiť vo svoj prospech? Nalejte sodík (5 000 mg denne) zhruba týždeň pred dňom stráveným na pláži a potom úplne vysypte soľ dva dni pred časom stráveným na pláži. Váha na váhe poklesne a váš nadúvanie zmizne.

Fazuľa a strukoviny na stole, modré textové pole Vystrihnúť všetky nadúvajúce sa jedláGettyImages

Nemôžete vyzerať čo najlepšie (alebo sa cítiť najlepšie), ak je vaše telo nafúknuté a veľa moderných ľudí chodí nafúknutých viac, ako si uvedomujú. Existuje skratka, ktorú sa musíte naučiť naspamäť: FODMAP. To stojí za f opraviteľný alebo ligo-, d i-, m ono-sacharidy, do nd p olyoly. Tieto potraviny - ktoré zahŕňajú svorky ako pšenica, raž, strukoviny, cesnak, cibuľa, mlieko, syr, mango a černice - sú známe tým, že vyvolávajú bežné zažívacie príznaky, ako sú plyn, nadúvanie a bolesť žalúdka.



Ak chcete vyzerať čo najlepšie, budete musieť identifikovať svoje spúšťacie potraviny a buď ich drasticky obmedziť alebo úplne vylúčiť zo stravy.

Mužský holiaci strojček, modré textové pole, ktoré upraví vaše telo na maximum svetlaGettyImages

Posledným trikom, ktorý kulturisti používajú na to, aby skutočne popukali svaly, je upraviť svoje telá tak, aby svetlo našlo každý strih a strihanie, čím vytvorí kontrast, vďaka ktorému budú rozchody viditeľne popové.

To znamená, že sa oholíte alebo aspoň zastrihnete ochlpenie na tele - najmä na pleciach, chrbte a hrudníku - a opálite sa, pretože vaše ťažko získané strihy budú viditeľnejšie na tmavšej pleti. Kulturisti používajú namáhavé opaľovacie spreje, ktoré by, úprimne povedané, vyzerali na pláži smiešne, ale aj mierny samoopaľovací krém dostupný v obchode urobí s vašou postavou zázraky.

Postupujte podľa týchto tipov a pripravte svoje telo na pláž už za pár týždňov. Pamätajte, že bez ohľadu na vašu veľkosť alebo svalový tonus je dôvera kľúčom k tomu, aby sa vám na pláži otočili hlavy.


Môžete tiež kopať: