Ako sa vyrovnať s pocitom neistoty vo vašom vzťahu
GettyImages
Ste priľnavý alebo vyhýbavý? Môžete mať „nezabezpečený štýl prílohy“
Bobby Box 27. marca 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaníNeistota vo vzťahoch môže byť častá, ale je to niečo, čo je dočasné. Je to očividné najmä v začiatkoch - približne 4 až 6 mesiacov, keď ste sa s niekým zoznámili - v čase, keď sa budete cítiť pohodlne a strážíte stráž.
Podľa Dr. Nancy Irwin „Klinický psychológ, toto je tiež doba vo vzťahu, kedy páry odhaľujú svoje individuálne štýly pripútania, ktoré sú dva: bezpečné pripútanie a neisté pripútanie.
SÚVISIACE: Červené vlajky vo vzťahu
Asi polovica z nás spadá pod neistý štýl pripútania, kde náš nedostatok sebavedomia často vedie k úzkostnému alebo vyhýbavému správaniu. Myslite na to, že ste príliš priliehavý, emočne vyhýbajúci sa alebo kombinujte obe možnosti.
To znamená, že 50 percent z nás malo to šťastie, že boli vychovávaní v prostredí, kde dôverujú iným, poznamenáva Irwin a verí, že náš štýl pripútania je formovaný vzťahmi, ktoré máme s rodičmi. Tí, ktorí majú štýl bezpečného pripevnenia, sú typmi, ktorí sa po rozchode môžu odraziť späť v pravý čas.
Aj keď nie každý z nás spadá pod tento preferovaný štýl pripútania, Irwin tvrdí, že nezabezpečené štýly pripútania je možné opraviť, pokiaľ je jednotlivec ochotný počúvať a je otvorený zdravému spojeniu.
AskMen hovoril s Dr. Irwinom, ako aj s niekoľkými ďalšími vzdelanými odborníkmi, aby ponúkol tipy, ako môžu jednotlivci lepšie pracovať vo svojej neistote vo vzťahu.
Ako sa vyrovnať s pocitom neistoty vo vašom vzťahu
Nájdite si čas a osvojte si štýl príloh
Pochopením svojich vzťahových vzorcov a osvojením si štýlu pripútania získate lepšiu predstavu o tom, čo je potrebné na to, aby ste sa vo vzťahu cítili bezpečne. Za týmto účelom vám Irwin odporúča vytvoriť dokument histórie vzťahov, ktorý si zapíše všetky vaše vzťahy s informáciami, ako napríklad ako dlho trvali, kto ich ukončil a prečo.
Poznanie vášho vzoru je prvým krokom k zmene vášho vzoru, hovorí Irwin a navrhuje, aby ste v prípade potreby kontaktovali svojich minulých partnerov, aby ste získali jasnosť. Tieto rozhovory môžu byť ťažké, ale stoja za to.
Pokiaľ nie je liečený, srdcový záchvat chutí ako rana a má zvyškové účinky, tvrdí doktor Logan Jones, psychológ a zakladateľ NYC TERAPIA + WELLNESS . Ak budete čeliť množstvu malých zlomenín srdca, ktoré ste prežili, môžete pomaly, ale isto rozpustiť bolesť a nezaťažiť sa. Až sa naučíte ctiť si svoju srdcovku ako platnú, budete dôverovať svojim vlastným životným skúsenostiam a budete zvedaví na svoj príbeh, že to budete môcť prepracovať a urobiť nové rozhodnutia.
Ak vás vytvorenie tohto dokumentu privedie k vzoru sporného alebo neistého správania, musíte vyvinúť úsilie na zmenu, aby ste zabránili napätiu vo svojich súčasných (alebo budúcich) vzťahoch.
Pochopte, že nie ste sami
To, ako necháte na seba pôsobiť svoju neistotu, je ešte niečo, čo by ste mali preskúmať. Iste, rozchody sú nafúknuté a môžu skutočne veľmi ublížiť, ale musíte ísť ďalej.
Nie ste sami, v čom lámete srdce, a preto nie ste sami v neistote - každý má so sebou určitý stupeň strachu zo straty alebo zanechania, hovorí Jones. Čím skôr sa naučíte zmierovať so stratou, tým lepšie sa budete cítiť.
Aj keď môže byť hranie obete trochu pohodlné, je to najhoršie, čo môžete urobiť, pretože zvyk obviňovať druhých obmedzí váš rast pre budúce zdravé vzťahy. Akonáhle sa rozhodnete obetovať myslenie obete, je menej pravdepodobné, že sa budete správať samovoľne.
Namiesto toho, aby ste sa hnevali na osobu alebo situáciu, ktorá vám ublížila, naučte sa sedieť so svojím strachom a sklamaním, komunikujte svoju úzkosť, ak môžete [svojmu súčasnému partnerovi, rodine alebo priateľom] a upokojte sa cez bolesť.
Naša neistota pramení zo všetkého možného - závislosť, zlý obraz tela, nezdravé minulé vzťahy a podobne. Aby ste ich mohli opraviť, musíte zmeniť čo môžete a naučiť sa akceptovať zvyšok.
Všetci máme neistotu. Rozdiel je v tom, že bezpeční ľudia jednoducho akceptujú svoju neistotu, vysvetľuje Jones. Akékoľvek odsúdeniahodné príbehy o histórii vzťahov, ktoré si vo svojej mysli nacvičujete, sú hanbou, že sa držíte minulých zlyhaní vzťahov alebo drámy vo vzťahu, ktoré recyklujete z minulosti, a pravdepodobne vám zabráni v tom, aby ste si v súčasnosti vytvorili zdravé pripútanosti.
Keď sa zbavíte hanby založenej identity, môžete začať vytvárať nové vzťahové zážitky.
Úprimne sa porozprávajte so svojím partnerom
Ak nakoniec zistíte, že správanie vašej partnerky je zdrojom tejto neistoty, je načase viesť úprimný rozhovor o tom, ako jeho činy ovplyvňujú váš emocionálny stav.
Je nevyhnutné neobviňovať partnera, keď sa zaoberá touto témou, hovorí Brandy McCarron, tréner vzťahov v spoločnosti Zaslúžiš si . Váš partner nemusí vôbec vedieť, ako sú jeho činy vnímané. Pamätajte, že cieľom rozhovoru je priblížiť vás a nie ďalej.
Ak je vaša neistota výsledkom viacerých interných zdrojov, v tejto situácii je stále kľúčová komunikácia s partnerom.
Je nevyhnutné ubezpečiť sa, že svojim súčasným partnerom nedovolíte platiť za zločiny vašich bývalých, poznamenáva McCarron. Máte príležitosť hovoriť o svojej predchádzajúcej bolesti, vysvetliť, že vás minulosť stále prenasleduje a začať proces liečenia.
Týmto prístupom váš partner získa jednak príležitosť spoznať vás na intímnejšej úrovni, jednak šancu byť prítomný pri problémoch, ktoré momentálne prežívate.
Rozhodnite sa, aký druh vzťahu chcete (alebo potrebujete) posunúť vpred
Po preskúmaní seba, svojich minulých vzťahov a komunikácii svojej neistoty s partnerom by ste mali mať jasnejšiu predstavu o tom, čo bude potrebné na to, aby ste sa vo vzťahu cítili bezpečnejšie.
Čo musíte urobiť ďalej? Cieľom je dosiahnuť to.
To, čo potvrdíte, sa pre vás pravdepodobne stane skutočnosťou, hovorí Jones. Ak máte jasno v tom, čo chcete a čo potrebujete pre zdravé vzťahy, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ich pritiahnete a budete vnímaví, keď vám konečne prídu do cesty.
Rozhodnite sa, či vám bude lepšie
Ak váš vzťah stále nezlepšilo sa to so všetkou prácou, ktorú ste vložili, je čas na to, aby ste boli skutoční sami so sebou. Ak vás vzťah robí neistým, možno by vám bez neho bolo lepšie.
To je bežné u tých, ktorí majú neistý štýl pripútania, pretože majú tendenciu byť spoluzávislí.
Ľudia, ktorí zápasia so spoluzávislosťou, sa často u svojho partnera obracajú na validáciu a zmysel pre zmysel, hovorí Jones. Aj keď je normálne túžiť po spojení a byť spokojní s našimi vzťahmi, musíme si byť istí, že dokážeme obstáť sami. Čím viac v sebe môžete potvrdiť, že ste celiství a úplní takí, akí ste, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete cítiť neistí a budete pôsobiť na svoju opustenú drámu.
Podľa McCarrona je zjavným znakom spoluzávislosti to, že uprednostňujete potreby svojho partnera.
Ich emócie sú vaše emócie, vaše pocity závisia od ich konania a ich problémy musíte vyriešiť, hovorí. Ak sa vaša nevyžiadaná rada nepoužije, cítite sa nedocenený a rozhorčený. Vynakladáte všetky tieto obete a úsilie a očakávate, že vás ostatní budú na oplátku milovať. Bojíte sa, že ste nemilovateľní.
To, čo tu potrebujete, je vzájomná závislosť: Schopnosť byť v kontakte s ostatnými a spájať sa s nimi pri zachovaní posilneného pocitu svojej vlastnej identity a seba samého.
Znamená to byť schopný sedieť s možnosťou straty a stáť sám zatiaľ čo tiež byť emocionálne dostupný, udržiavať príslušné hranice a mať vzájomne zmysluplné vzťahy, ktoré sa nechytajú, vysvetľuje Jones.
Ak chcete nájsť túto vzájomnú závislosť, ktorá povedie k lepšiemu pocitu seba a bezpečia, musíte sa rozhodnúť, či je to lepšie urobiť so svojím partnerom alebo sólom.
S tým bohužiaľ nemôžu odborníci hovoriť - je to niečo, o čom sa budete musieť rozhodnúť sami.
Môžete tiež kopať: