Ako k dnešnému dňu, ak máte sociálnu úzkosť

GettyImages

Štyri tipy na zoznámenie sa so zmenami v hre pre mužov bojujúcich so sociálnou úzkosťou

Predstavte si scénu: Ste starý a múdry, sedíte so svojimi vnúčatami. Jeden z nich zafúľa a pýta sa, dedko, ako si sa stretol s babkou? Odkašleš si. No, deti, poviete si. Obaja sme boli pozvaní na večierok & hellip;

Pre mnohých ľudí je to úplne pravdepodobný scenár. Ale ak trpíte sociálnou úzkosťou, predstava stretnutia s niekým na večierku nie je ani realistická, ani príjemná - pre nich sú večierky desivé situácie plné príležitostí cítiť sa neustále trápne, dopúšťať sa spoločenského faux pas alebo jednoducho mať problém spojiť sa s ktokoľvek. S najväčšou pravdepodobnosťou by sa vyhli tomu, že by šli na prvé miesto, a ak by sa nejako nakoniec zúčastnili, mali by hlbokú istotu, že by to s nikým nezasiahli.



Ak ste to vy, vyhliadka na randenie je pravdepodobne dosť nepríjemná. Zoznamovanie môže byť pre pomerne sebavedomých ľudí dosť desivé; pre sociálne úzkostných ľudí to so sebou prináša nepreberné množstvo obáv, obáv a obáv, ktoré by si väčšina ľudí možno ani neuvedomovala, nieto ešte prežívať.

Našťastie pre ľudí s problémami so sociálnou úzkosťou nie je zďaleka nemožné alebo skončiť v zdravých, dlhotrvajúcich a podporujúcich vzťahoch. Dôkaz nájdete v týchto tipoch:

1. Ako môže sociálna úzkosť ovplyvniť váš milostný život

Možno by sme nemysleli na vzťah medzi sociálnou úzkosťou a vzťahmi okamžite, pretože na rozdiel od romantického partnera je často obzvlášť ťažké jednať s cudzími ľuďmi alebo ľuďmi, ktorých poznáte menej dobre. Romantickí partneri však vždy začínajú ako cudzinci - prekážka stretávania sa s jedným a rozvíjanie vzťahu s nimi časom sú pre ľudí so sociálnou úzkosťou skľučujúcou.

Potom, keď ste vo vzťahu, môže to ľahko spôsobiť trenie, ak je váš partner viac spoločenský ako vy. Ako Lindsey Pratt „LMHC, terapeut v NYC, ktorý sa špecializuje na problémy vo vzťahoch, hovorí:„ Sociálna úzkosť môže mať pravdepodobne vplyv na vzťahy, pretože pre ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou môže nastať medziľudská dynamika. Môže sa to prejaviť tým, že sa človek vyhýba svojmu partnerovi, ruší plány na poslednú chvíľu alebo dáva prednosť spoločnému času doma, a nie skupinovým či spoločenským pomerom.

Paulette Sherman, psychologička a autorka časopisu Zoznamka zvnútra a pripravovaná kniha Zoznamka na Facebooku: Od 1. rande po spriaznenú dušu , súhlasí s tým, že pre partnerov môže byť ťažké pochopiť, prečo ich partner nie je spoločenský.

Niekedy si to môžu prispôsobiť, dodáva, čo môže spôsobiť, že si myslia, že ich partner so sociálnou úzkosťou s nimi nechce byť, čo však nie je tento prípad. Môžu si dokonca myslieť, že ich partner je radšej asociál, pretože nechápe podstatu jeho partnera. Musia sa o tom dozvedieť, aby pochopili, že príznaky úzkosti môžu často vyplynúť zo strachu z úsudku, alebo sa náhle vyvolajú a chcú utiecť zo situácie.

2. Tipy pre online zoznámenie, keď máte sociálnu úzkosť

Online zoznamovanie je pre ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou niečo ako dar z nebies, pretože nahradilo osobné nastavenie ako hlavný spôsob stretnutia s potenciálnym partnerom. Takže ak bary a stretávky a udalosti týkajúce sa rýchleho zoznámenia nie sú vašou scénou, máte šťastie.

To znamená, že schopnosť robiť všetky tieto nervy drásajúce veci z pohodlia domova nie je nevyhnutne ľahké.

Casey Lee, MA, LPC, NCC v Poradenstvo pre zakorenené srdce poznamenáva, že aj keď to môže byť dnes trochu jednoduchšie, mali by ste si byť vedomí nesprávneho výkladu toho, čo druhá osoba komunikuje, pretože vám môžu chýbať neverbálne podnety, ak komunikujete spôsobom, ktorý druhú osobu fyzicky nevidí a počuť, ako doručujú to, čo chcú povedať.

Mohli by ste tiež zvážiť to, že v blízkej dobe dáte vedieť zápasom alebo ľuďom, s ktorými hovoríte, o vašej sociálnej úzkosti. To samozrejme nie je pre každého, ale ak vás myšlienka tohto postupu navodí, že budete mať menšie obavy, potom by to mohlo stáť za to.

Ak bojujete so sociálnou úzkosťou a využívate online zoznamovacie platformy, mohlo by to zmierniť tlak na sebaprezradenie vašej úzkosti pred prvým rande. Pretože vzťah sa začína budovať online komunikáciou pred prvým stretnutím, môže to viesť k vášmu rande s tým, prečo by ste sa pri prvom rande mohli zdať trochu rezervovaní alebo nepríjemní, hovorí Pratt.

3. Tipy, ako pokračovať v dátume, keď máte sociálnu úzkosť

Takže ste pripravení ísť na svoje rande. Či už ste sa zhodovali v zoznamovacej aplikácii alebo na webe alebo ste sa stretli v skutočnom živote, pravdepodobne o sebe toho veľa neviete. To môže byť nervy drásajúce aj pre tých najsebavedomejších ľudí, takže môže byť obzvlášť ťažké odísť, ak máte sociálnu úzkosť. Ale neprepadajte panike. Namiesto toho sa na to skúste načerpať pozitívnym hovorením.

Ako poznamenáva Dr. Sherman, buďte svojim trénerom a pripomeňte si, že správna osoba bude mať to šťastie, že vás bude mať a prijme vás a ocení vás taká, aká ste.

Vezmite si lieky (ak vám boli predpísané), predtým si urobte progresívne relaxačné cvičenie na uvoľnenie svalov - a nezabudnite napadnúť akékoľvek negatívne myšlienky týkajúce sa úsudku alebo odmietnutia, dodáva.

Pratt súhlasí: Je tiež užitočné mať na pamäti, že randenie je pre väčšinu ľudí prirodzene vyvolávajúce úzkosť, takže vedzte, že vo svojom nepohodlí pravdepodobne nebudete sami!

Ak bojujete so sociálnou úzkosťou a chystáte sa na rande, majte na pamäti, že naše emócie sú v našich hlavách „najhlasnejšie“ - často je pre nás veľmi zrejmé, že sme nepríjemní, ale oveľa menej citeľní pre ostatných, ktorí nezdieľajú tú istú skúsenosť, hovorí.

4. Tipy na rozhovor s novým partnerom o vašej sociálnej úzkosti

Ak ste to ešte počas prvých pár dní nepriniesli, je to pravdepodobne v poriadku - najmä ak si druhá osoba nič nevšimla. Neexistuje pravidlo, ktoré by hovorilo, že tento druh zjavenia musíte dostať z cesty už vo veľmi skorom štádiu.

Všeobecne by som povedal, že sa môžete baviť v prvých pár dňoch a nemusíte to hneď vychovávať, pokiaľ nemáte vysiľujúce príznaky, ktoré musíte vysvetliť, hovorí doktor Sherman.

V takom prípade by ste mali byť o veciach s nimi pravdepodobne vopred. Buďte úprimní k svojmu stavu, aby vás nebrali osobne, ak máte strach alebo si chcete oddýchnuť od sociálnej situácie, hovorí doktor Sherman. Ak majú kontext pre vašu symptomológiu a boli poučení, pravdepodobne to pochopia.

Bez ohľadu na to, ak v rodiacom sa vzťahu vidíte potenciál pre väčšie veci, bolo by dobré prediskutovať svoje problémy skôr, ako uplynie príliš veľa času.

Jedným zo spôsobov, ako o tom diskutovať, povedzme mesiac alebo šesť týždňov, je povedať:

„Niekedy zažívam sociálnu úzkosť, ale liečim sa z nej. Beriem lieky a vidím niekoho hovoriť [týždenne alebo mesačne]. Fungujem dobre, ale chcel som k vám byť úprimný a ak vidíte, že sa jedného dňa cítim trochu mimo, chcel som, aby ste vedeli, že to nie ste vy, a aby ste pre to mali kontext. Mám svoje vlastné nástroje, ako sa s tým vyrovnať, takže nemusíte robiť nič konkrétne. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na mňa. ‘

Toto vytvára príležitosť byť transparentný a od začiatku rozvíjať čestný komunikačný vzťah, hovorí doktor Sherman.

SÚVISIACE: Ako sa rozprávať s novým partnerom o bojoch v oblasti duševného zdravia

Aj keď sa v tom cítite sami, ak vášmu partnerovi na vás skutočne záleží, bude tu, aby vás podporil - nebojte sa požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.

Ako hovorí Lee, ak je pre vás ten druhý skutočne dobrý človek, prijme vás so všetkými vašimi chybami a nedokonalosťami. Ak s nimi zdieľate svoju sociálnu úzkosť zraniteľným spôsobom, môžete tým vyvolať ich empatiu a zažiť lásku a prijatie, ktoré môžu skutočne znížiť váš strach z odmietnutia a vašu sociálnu úzkosť.

Môžete tiež kopať: