Ako sa vyrovnať s rozchodom

Kúsok červeného papiera v tvare srdca s nálepkou cez slzu na čiernom pozadí

GettyImages

8 spôsobov, ako prekonať niekoho, kto vás vyhodil

Alex Manley 3. decembra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Akokoľvek krásna a silná môže byť láska, keď všetko dobre dopadne, má to aj odvrátenú stránku: smútok z toho, že sa to stratí, obyčajne to býva rozchod.

Rozchody môžu vykoľajiť plány, zmeniť váš zmysel pre seba, roztrhnúť váš spoločenský život na polovicu a doslova alebo do písmena vás nechať chladnými. A čo je ešte horšie, neexistuje skutočný spôsob, ako zistiť, ako dlho to trvá bolesť z rozchodu zostane s vami, či už je to otázka dní alebo neustáleho myslenia roky a roky.



Malo by byť samozrejmé, že každý človek je iný, každý vzťah je iný a každý rozchod je iný. Vo výsledku neexistuje žiadne jediné pravidlo alebo usmernenie, ktoré by sa vzťahovalo na každú novo jedinú osobu. To znamená, že rada, ktorá by mohla pomôcť nedávno rozvedenému otcovi v jeho 40 rokoch, nemusí byť veľmi užitočná pre 14-ročného mladíka, ktorý utrpel svoje prvé zlomené srdce, a naopak.

To však neznamená, že nie sú dobré alebo zlé rady, ktoré by ste dali niekomu práve vyhodený . Niektoré návrhy budú všeobecne užitočné; iné, s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí ďalšiu bolesť.

SÚVISIACE: Ako sa pohybovať v sociálnych médiách po zlom rozchode

S cieľom získať informácie o niektorých osvedčených postupoch na zotavenie sa z rozchodu zdravým a holistickým spôsobom, bez ohľadu na vašu situáciu, AskMen hovoril s dvoma terapeutmi, ktorí sa špecializujú na vzťahové problémy. Museli povedať toto:

1. Uznajte svoje pocity

Jedným z najdôležitejších krokov k skutočnému prekonaniu vzťahu je uznanie toho, ako veľmi to bolí, keď už je koniec. Chlapci sa v mladom veku často učia skrývať alebo potláčať svoje city, potrebujú mužské správanie alebo vystupovanie tvrdo, a hoci vám to môže pomôcť zapadnúť do vzťahu s inými mužmi, je to presný opak toho, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali z rozchodu .

Ako sexuálny a vzťahový terapeut Janet Brito poznámky, skutočný výpočet so svojimi pocitmi straty a smútku je dôležitým krokom k prekonaniu.

Ak potlačíte svoj smútok, neznamená to, že zmizne, vysvetľuje. Namiesto toho sa to môže prejaviť ako pocity hnevu, úzkosti alebo podráždenia, čo ovplyvní váš vzťah s ostatnými, pretože sa môžete ocitnúť v tom, ako ostatných tlačíte preč a izolovať sa, keď to, po čom skutočne túžite, je porozumenie, spojenie s ostatnými alebo emočná podpora.

Hovorí však, že ak si dovolíte spoznať a prežívať ďalšie emócie spojené so smútkom, ako je strata, sklamanie, smútok alebo ľútosť, umožní vám to hlbšiu ľudskú skúsenosť, keď človek objaví vrstvy pravdy, autentickosť a zraniteľnosť.

Podľa Brita to môže mať formu kladenia otázok o presnej povahe vášho smútku, hľadania fyzických vnemov, ktoré s nimi súvisia, alebo nejakého vyjadrenia - či už je to písanie o vašich pocitoch v časopise o rozpade. , behať, písať o svojich pocitoch do denníka alebo sa spojiť s ostatnými.

Pokiaľ ho nekupujete a nepokúšate sa ho ignorovať, budete mať oveľa väčšiu šancu, že ho včas prekonáte.

2. Spojte sa s ľuďmi

Prepojenie s ostatnými môže byť nesmierne dôležité, pokiaľ ide o prekonanie rozchodu. Vaše inštinkty v takomto čase môžu spočívať v ústupe do skrytého brlohu, aby ste si svoje rany oblizli v súkromí, ďaleko od zvedavých očí. Rovnako ako skrývanie svojich emócií pred sebou zabráni uzdraveniu, tak sa urobí aj skrytie pred tými, na ktorých vám záleží.

Vo výskume sociálnych vied je dobre zdokumentované, že muži majú tendenciu veľmi trpieť v dôsledku rozchodu kvôli sociálnej izolácii, hovorí Jor-El Caraballo, vzťahový terapeut a spolutvorca Viva Wellness . Aj keď môže byť ťažké byť pri rozhovore zraniteľný, môže to skutočne pomôcť, aby ste sa pri ďalších krokoch cítili menej osamelý a viac podporovaný.

Môže to mať rôzne formy, či už je to stretnutie s jedným blízkym priateľom alebo hŕstkou, vstup do klubu alebo ligy, dobrovoľníctvo v nejakej funkcii, alebo dokonca vykonávanie akýchkoľvek z týchto vecí vzdialeným, digitálnym spôsobom bez akýchkoľvek osobné stretnutia - čokoľvek, aby ste sa udržali sociálne angažovaní, a nie izolovaní a osamelí.

3. Nenáhlite sa doskokov

Okamžite po rozchode by ste sa mali zamerať na viac platonických interakcií ako romantických alebo sexuálnych.

Aj keď je v tomto náročnom období možné zapojiť sa do zdravých vzťahov alebo zábavných vzťahov, je tiež veľmi pravdepodobné, že sa iba snažíte problém vyriešiť tým, že ho skôr uznáte, poučíte sa z neho a budete rásť.

Je potrebné pamätať na to, že či už sa v zoznamovacej hre dostanete späť, alebo nie, je to, že zatiaľ čo liečenie sa deje vo vzťahoch, nedeje sa to kvôli vzťahom, hovorí Caraballo. Nemôžeme čakať, že niekto iný, kto je tam jednoducho, nás prinúti uzdraviť sa.

Zatiaľ čo liečenie je zámerný proces, na ktorom aktívne na sebe aktívne pracujeme s podporou ostatných, dodáva, nikto za nás nemôže túto liečiteľskú prácu urobiť.

Vyplnenie prázdneho priestoru novým človekom by sa z krátkodobého hľadiska mohlo cítiť lepšie, ale nepomôže vám to spracovať pocity spojené s posledným rozchodom. Nakoniec to môže viesť k tomu, že tejto novej osobe ublížite, ak ešte nie ste pripravení úplne pokračovať.

SÚVISIACE: Ako sa vyhnúť chybám vo vzťahu s odrazom

4. Venujte sa svojim obľúbeným zábavám

Namiesto hľadania vzrušenia v zoznamovacích aplikáciách by ste sa mali radšej venovať svojim obľúbeným zábavám a záľubám, možno dokonca znovuobjaviť staré vášne, ktoré vám počas posledného vzťahu zostali na okraji cesty.

Podľa Brita vám to umožňuje opätovné spojenie so sebou a lepšie spoznanie samého seba, čo vám dáva príležitosť vytvoriť solídny a plnohodnotný život, o ktorý sa môžete podeliť s ostatnými a odovzdať ho do budúcich vzťahov.

To by mohlo znamenať všeličo, v závislosti na tom, čo vás najviac vzrušuje - vyskúšanie nového športu, návrat do rytmu s umeleckou formou, pre ktorú ste nadšení, rozvoj schopností, ktoré ste vždy chceli zvládnuť, alebo niečo iné úplne.

S niečím, čomu by ste sa mali venovať, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa ocitnete v nešťastí po rozchode, a o to viac, ak to stíhate s priateľmi alebo inými ľuďmi.

5. Dajte si prestávku v sociálnych sieťach od svojho bývalého

Zvážte, ako používate sociálne médiá po rozchode, pretože určité formy online správania môžu byť priaznivejšie pre prekonanie niekoho, zatiaľ čo iné môžu viesť k pocitom smútku, žiarlivosti a posadnutosti.

Ako poznamenáva Brito, hneď po rozchode môže byť skvelá doba na oddýchnutie si od sledovania obsahu súvisiaceho s vašou bývalou, najmä ak máte problémy. Môže to mať formu stlmenia, blokovania alebo zrušenia sledovania vášho bývalého partnera kdekoľvek ste boli online pripojení; môže to mať aj formu prestávky v sociálnych sieťach, bodka.

Ak nemáte pocit úľavy, ale máte pocit rozrušenia, je najlepšie urobiť si prestávku v sociálnych sieťach, aby ste sa emočne resetovali, navrhuje. Zobrazenie príspevkov na sociálnych sieťach môže byť spúšťacie a vráti vás späť k rozchodu, deň 1. Zažili ste stratu. Nechajte sa smútiť, pociťujte smútok, ale nepridávajte do rany soľ sledovaním svojho bývalého, pretože by to mohlo spôsobiť viac škody a zabrániť vám v prežívaní vnútorného pokoja a vytváraní nového vzťahu.

Ak sa cítite nútení prihlásiť sa k svojmu bývalému a cítite sa nezdravo, zvážte požiadanie dôveryhodného priateľa, aby na chvíľu zmenil vaše heslá k sociálnym médiám, aby vám poskytol priestor na dýchanie. Medzitým môžete komunikovať s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a to bez toho, aby ste museli ľahko využívať sociálne médiá, prostredníctvom telefónov alebo videohovorov, e-mailov alebo osobných rozhovorov.

6. Starajte sa o svoje fyzické ja

Veľa vyrovnania sa s rozchodom sa točí okolo vašej duševnej pohody, ale je dôležité starať sa aj o svoje telo, keď vezmete do úvahy, ako zložito môže byť prepojené naše duševné a fyzické zdravie. Napäté duševné zdravie môže ohroziť naše fyzické zdravie a zlé fyzické zdravie môže zhoršiť naše duševné zdravie, takže je dôležité brať vážne to, čo vaše telo robí.

Podľa toho, aký môže byť váš predchádzajúci vzťah k fitnes, však môže mať rôzne podoby. Pre niektorých mužov to bude znamenať zabezpečiť, aby sa pitie po rozchode nedostalo spod kontroly; pre ostatných to môže znamenať zabezpečiť vyváženú stravu, nielen mrazenú pizzu, alebo to nepreháňať v posilňovni s tréningy po rozchode .

Môže byť ťažké posúdiť, či sme zdraví po rozchode, najmä ak to bol skutočne náročný problém, hovorí Caraballo. Myslím si, že práve tu najviac profitujeme z toho, že sa ľudia, ktorí nás dobre poznajú, prihlásia a ponúknu svoje starosti a podporu, keď zistia, že veci nie sú úplne rovnaké (alebo ak sa vydávame na nezdravé územie).

7. Zvážte Terapiu

K dispozícii je iná osoba, ktorá sa môže zaregistrovať, ako sa vám darí? Terapeut. Ak ste po rozchode na zložitom mieste, terapia môže byť presne to, čo potrebujete, aj keď si nemyslíte, že sa vám niečo „deje“ v širšom zmysle slova.

Neexistuje správny alebo nesprávny dôvod na liečbu, vysvetľuje Caraballo. Je dôležité, aby chlapci vedeli, že či už ste v aktívnom smútení alebo sa len snažíte pochopiť dynamiku, ktorú hrá váš posledný vzťah a vašu úlohu v nich, terapia je podporným priestorom venovaným vášmu uzdraveniu.

Nemusíte mať alebo si myslíte, že by ste mohli mať duševné ochorenie, aby ste mohli mať úžitok z rozhovoru s terapeutom o svojich pocitoch.

Môže to byť ťažká voľba, pretože to vyžaduje, aby sme boli otvorení a zraniteľní, pokračuje. Je dôležité, aby chlapci vedeli, že nech už sú ich motivácie akékoľvek, úlohou terapeuta nie je vynášať rozsudky alebo robiť rozhodnutia za vás. Terapeut je tu, aby vám pomohol pri dosahovaní vašich vlastných cieľov a uľahčení liečby potrebnej na ich dosiahnutie.

8. Nenechajte úzkosť alebo depresiu prevziať kontrolu

Aj keď terapia môže pomôcť ľuďom bez duševných chorôb, môže mať zásadný význam v súvislosti s potenciálne traumatizujúcou životnou udalosťou, ako je zlý rozpad.

Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou (alebo máte podozrenie, že by ste mohli), je pravdepodobnejšie, že budete dôslednejšie zápasiť s následkami rozchodu, čo môže mať o to zásadnejšie vyhľadanie odbornej pomoci.

Ak sú ovplyvnené dôležité oblasti vášho života - práca, rodinný život, izolácia od priateľov, spanie viac, ako si prajete, jesť viac, ako si prajete, nadmerné pitie, zapojenie sa do bezohľadného správania - dôrazne odporúčam obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, aby získať emocionálnu podporu a naučiť sa nástroje na zvládnutie tejto dočasnej skúsenosti, hovorí Brito.

Ako odlíšiť smútok po rozchode od úzkosti / depresie

Blues sú dočasné, ale ak nie ste schopní zvládnuť to, nemôžete vstať z postele, ísť do práce alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, pravdepodobne zažijete epizódu, vysvetľuje.

V takom prípade môže ísť venovanie sa obľúbeným zábavám alebo starostlivosť o telo iba tak ďaleko; oslovenie profesionála by malo byť č. 1 na vašom zozname úloh (alebo získanie niekoho, na kom vám záleží, aby vám pri tom pomohol, ak to robí ohromujúce).

Ak potrebujete nájsť terapeuta vo vašom okolí, máte k dispozícii skvelý zdroj pre vyhľadanie terapeuta vo všetkých 50 štátoch na adrese Psychológia dnes . Ak máte depresiu a potrebujete sa s niekým okamžite porozprávať, zvážte zavolať na telefónne číslo 1-800-273-8255 (HOVORTE) alebo online chatovacia služba .

Môžete tiež kopať: