Závesné Ab cvičenia

AskMen

Tieto závesné cvičenia absolútne rozdrvia vaše jadro

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Budovanie vášho jadra je základom pre zosilnenie pri najrôznejších pohyboch a vytvorenie stabilnejšieho rámu pripraveného na výkon. Je to tiež predpoklad pre sladkú sadu roztrhaných brušných svalov. A hoci existuje veľa cvikov, ktoré sa zameriavajú na vaše brušné svaly, toľko z nich sa vykonáva na podlahe.



Čo ste si však neuvedomili, je to, že tréningové tréningy môžete absolvovať pomocou vyťahovacej tyče. (Ak hľadáte najlepšie možnosti prenosného tiahla , to sme tiež pokryli.) Iste, budete mať absolútne pocit, že ste si zapálili brušné svaly, ale budete ich tiež vyzývať z rôznych rovín a uhlov, zatiaľ čo budete získavať viac svalov na rukách, pleciach a latách. .

Pridaním rozmanitosti do tradičných pohybov ab a zmenou roviny, v ktorej sa pohybujete, vám pomôže všeobecne sa lepšie pohybovať, odporúča odborník na fitness Jared Prudoff-Smith, tréner Crossfit v Neo Fifth v New Yorku. Jedna vec je, že využívate gravitáciu, budujete pevnosť a stabilitu. Tiež si budujete latu, flexory bokov a tiež dostávate glutety do pliec a chrbta., Zintenzívňuje pohyby a vyžaduje viac tela.

Požiadali sme Prudoff-Smitha, aby sa podelil o niekoľko závesných cvičení rozdrvujúcich jadro. Pohyby majú rôznu obtiažnosť, ale zostáva tu jedna vec, ktorá zostáva konštantná: musíte mať svoje telo, najmä svoje plecia a laty, neustále v činnosti.



Dobre sa držte a uistite sa, že vaše kĺby sú nad čiarou, hovorí nám Prudoff-Smith. Zapnite laty a stlačte zadok, aby ste sa uistili, že ste v stabilnej polohe. Ak ste uvoľnení v latách a krížoch, zomriete pri týchto pohyboch a nič neurobíte.

Každý z týchto pohybov začnite skokom hore na vyťahovaciu tyč a začnite mŕtvym závesom. Stlačením latky stlačte laty. To vás udrží stabilnými.

Koleno sa zdvihne : Bez hojdania zdvihnite kolená rovnobežne s brušným gombíkom. Cestou dole zostaňte pod kontrolou, zatiaľ čo vyťahujete nohy. Počas celej doby udržujte napätie na prítlačnej tyči.

Bočné kľuky : Všetko zostáva po starom, ale tu vyfajčíte svoje šikmé oblúky, ktoré ťahajú kolená hore a nabok, vracajú sa do stredu a potom zdvíhajú svoje potreby opäť na opačnú stranu. Prudoff-Smith hovorí, že môžete cítiť, ako sa vaše telo otáča do každej strany. To je v poriadku.

Prsty až po bar : Začnite tým, že dáte svoje telo do dutej polohy. Stlačte brušné svaly a glutety, aby ste si stiahli boky pod seba. Potom nohy držte vystreté a zdvihnite ich, aby ste sa dotkli tyče vytiahnutia. Prudoff-Smith pripomína, aby ste vytiahli tyčku vytiahnutím. Vyvarujte sa tomu, aby ste hlavu odhodili dozadu alebo sa hojdali na tyči.

Prsty na nohe po jednej nohe : Bude to vyžadovať väčšiu flexibilitu, ale ak drvíte prsty od palca po nohe a chcete stúpať po ante, skúste striedať jednotlivé nohy. Ak máte úzke hamstringy, dostať prsty k tyči bude výzva. Stačí sa pozrieť, aby ste každú nohu zdvihli čo najvyššie.

Veterný mlyn : Povedzme, že to ostatné máš zvládnuté a chceš vyskúšať niečo, čo skutočne rozpáli celé tvoje jadro, ale zároveň - nie to, že sa snažíš, alebo čokoľvek - je úplne kompatibilné s Instagramom, vyzvať sám seba s veterným mlynom. Prudoff-Smith hovorí, že kľúčom je udržanie skalopevného jadra po celú dobu. Začnite švihnutím nôh po tele doľava, pretáčaním cez prednú časť tela a spodnou časťou nadol na druhej strane. Pri spúšťaní dolu nezabudnite ovládať svoje telo.


Odporúčame


Pellcor telocvičňa visiace na remene

Zavesenie z hrazdy na vaše ruky sa môže natiahnuť, ale stále môžete napnúť svoje jadro z visiacej polohy pomocou remienkov. Popruhy Ab vám pomôžu stabilizovať chrbát a znížia tlak z vašej priľnavosti, predlaktia a ramená by vás popálili v polohe vytiahnutia. S týmito sa ľahko pripevníte na ktorúkoľvek z tyčí pre L-sedenie a zdvihnutie kolena.
24,69 dolárov na Amazon.com

Rukoväte WOD Naťahovacie

Ak je už podľa vás kipping absolvovaný na príťahy, tieto sa vám môžu hodiť. Chráni tiež vaše dlane a dokonca aj keď vám trochu pridajú priľnavosť pre tieto cviky na prsty od nohy. Tieto rukoväte sú ideálne pre CrossFitters, ale môžu pomôcť aj pri uchopení tradičných mŕtvych ťahov alebo akýchkoľvek ťahov tyče.
10,77 dolárov na Amazon.com

Hemingweigh Heavy Duty Kompletná cvičebná tyčinka pre hornú časť tela



Pokročilejšie pohyby, ako napríklad prsty na nohách alebo veterný mlyn, by sa mali pokiaľ možno vykonávať v telocvični na robustnej tyči s rámom. Ak sa však chystáte vyskúšať niektorú z týchto možností doma, určite potrebujete výkonnú tyč, ktorá využíva páku na vyváženie vašej hmotnosti - a nie tyč, ktorá využíva napätie. Zdvíhanie kolena a bočné kľuky sú ideálne pre prácu vo vnútorných baroch a môžete ich otočiť okolo pre poklesy a nedostatočné kliknutia.
22,99 dolárov na Amazon.com


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .