Nechajte sa roztrhať bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Ako sa jeden chlap vážne roztrhol bez toho, aby niekedy chodil do posilňovne

Z ničoty bol stvorený vesmír. Z jednoduchej húsenice sa vykľuje motýľ. Z dorkyho dorastu vyrastie módna modelka alebo kulturistka. Jedinou konštantou v živote sú zmeny, a to v našej novej Transformácia týždňa série AskMen oslavuje mužov, ktorí zmenili svoje životy odhodlaním, nasadením a tvrdou prácou. Si to ty? Pošlite nám e-mailom váš príbeh a obrázky na[chránené e-mailom]a mohli by ste byť uvedení budúci týždeň!



Transformácie tela nie sú vždy príbehmi o chudnutí alebo nabaľovaní kilogramov svalov. Rovnako aj transformácia predstavuje zdravší výber a zmenu percenta tuku v tele na zdravšiu úroveň. A to je presne to, čo redditor pescx1 urobil.



Po tom, čo ho pred rokom vyhodila priateľka, nebol v dobrom stave. Keď sa rozhodol použiť fyzické cvičenie, aby mu pomohol dostať sa z diery a ísť ďalej, začal s fitness s telesnou hmotnosťou a o šesť mesiacov neskôr vstúpil do posilňovne neďaleko. A vtedy sa naozaj začal dostávať do práce.

Týždeň rozdelil do trojdňového rozdelenia: jedného dňa sa zameral na cviky ťahu (mŕtve ťahy, príťahy, riadky atď.), Jedného dňa na cviky tlače (tlaky na lavičke, tlaky na činky, tlaky nad hlavou atď.) A jeden deň pre nohy, samozrejme (drepy, kučery a predĺženia nôh atď.).



Takto podrobne vyzerala jeho rutina:

DEŇ PULL

  • Vážené ťahy - 5x5



  • T-Bar Rows - 3x8-12

  • Jednoručné riadky s činkou - 3x8-12

  • V-Grip Pulldowns - 3x8-12

  • Pulldowns s priamym ramenom - 3x8-12

  • Barbell Shrugs - 4x15-20



  • Face Pulls - 3x10-12

  • Činky bicepsové kučery - 3x10-12

  • Kladivové kučery - 3x10-12

  • Koncentračné kučery - 3x10-12

DEN PUSH

  • Bench Press - 5x5

  • Sklon s činkami - 3x8-12

  • Palubný stroj Pec - 3x8-12

  • Vážené poklesy - 3x6-10

  • Horný lis - 5x5

  • Bočné zdvihy - 3x8-12

  • Tricep Pushdown - 3x10-12

  • Tricep Kickback - 3x12-15

  • Skullcrushers - 3x8-12

DEŇ NOH

  • Drepy - 5x5

  • Mŕtvy ťah - 5x5

  • Výpadky činky / bulharské split drepy - 3x10

  • Predĺženie nôh - 3x10-12

  • Hamstring Curls - 3x10-12

  • Zdvíhanie teliat Smith Machine - 3x15-20

  • Kliky, zdvíhanie nôh a niektoré varianty cvikov na brušné svaly.