Nechajte sa roztrhnúť bez vybavenia

Click here

Ako sa nechať roztrhnúť bez toho, aby ste míňali nejaké peniaze

Strana 1 z 2

Odkedy vás musí zlepšenie zdravia a kondície stáť niečo? Vďaka poplatkom za telocvičňu, osobným trénerom, vitamínom a doplnkom, ktoré hrozia, že váš týždenný rozpočet zožerie obrovskú dieru, je ľahké byť o niečo múdrejší ako ostatní a ušetriť si balík.

Dôkaz je preukázaný celému ľudstvu. Od jaskyniarov po starodávne civilizácie si muži vybudovali silné a štíhle telá bez moderného vybavenia, ktoré je dnes k dispozícii. Výhody tréningu bez akéhokoľvek vybavenia sú veľa. Môžete trénovať kdekoľvek, kedykoľvek a kdekoľvek - a výsledky môžu byť rovnako efektívne alebo ešte viac, ak ste ochotní tvrdo pracovať! Ako teda môžete budovať svaly a spaľovať tuky bez akéhokoľvek vybavenia? Tu je postup.

Vaša telesná hmotnosť je váš najlepší priateľ

Cvičenie s telesnou hmotnosťou sa nachádza v hornej časti zoznamu. Umožňujú vám použiť vlastnú váhu tela na odolnosť a je možné ich vykonať rôznymi spôsobmi. Ďalšou výhodou kalistenických cvičení je, že zlepšia váš zmysel pre propriocepciu alebo vedomie vášho vlastného tela. To zase zlepší váš zmysel pre rovnováhu a presnosť a má to priamu koreláciu s výkonom v kvalifikovaných činnostiach, ako je šport. Nehovoriac o tom, že čím silnejšie budete (a tým viac tuku stratíte), tým ľahšie sa cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti stanú.

Vyskúšajte nasledujúci okruhový štýl 'výbuch telesnej hmotnosti' - kde sú cviky ukončené bez odpočinku, aby sa zvýšila vaša intenzita. Dokončite 3-4 okruhy s 1 minútovou prestávkou medzi okruhmi:
- Burpees x 8 (buď v štýle push-up alebo v štýle skákania)
- Plné drepy x 12 (hamstringy musia prechádzať paralelne so zemou)
- push up x 16 (na nohách, hrudník sa dotýka zeme)
- Tricep Dips x 20 (nájdite vyvýšený povrch, ako je lavica alebo stolička, a zabezpečte, aby sa lakte kĺby zunovali o 90 stupňov).

Intervalový tréning bude spaľovať kalórie

Intervalový tréning sa opakovane ukázal ako najefektívnejší spôsob zlepšenia kardiovaskulárnej kondície a spaľovania kalórií. Intervalový tréning je možné vylepšiť tak, aby vyhovoval vašej aktuálnej úrovni kondície, pomocou manipulácie s ním interval práce / odpočinku . Väčšina intervalových tréningových programov začína intervalom práce / odpočinku 1: 2 alebo 1: 1 a so zlepšovaním vašej fyzickej zdatnosti a tolerancie sa bude práca zvyšovať a znižovať odpočinok. Pamätajte, že intervalový tréning je navrhnutý tak, aby bol intenzívny. Funguje primárne na váš anaeróbny systém a zlepší schopnosť vášho tela tolerovať kyselinu mliečnu (odpadový produkt produkovaný vo svaloch, ktorý spôsobuje únavu) a odstrániť ho z vášho systému. Vyskúšajte tento intervalový bežecký tréning v miestnom parku, na futbalovom ovále alebo na dráhe:

- 8 x 100 m šprinty s intervalom 1: 1 (odpočinok / chôdza, pokiaľ váš šprint trval)
- 4 x 200 m šprinty s intervalom 1: 1 (odpočinok / chôdza, pokiaľ váš šprint trval)
- 2 x 400 m šprinty s intervalom 2: 1 (odpočinok / chôdza o polovicu kratšia ako šprint)
- šprint 1 x 800 m (kolaps v kope!)

Ďalej: ďalšie dva skvelé tréningy, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek ...

Ďalšia strana