Zvýšte sa s retro rutinou vzpierania Arnolda Schwarzeneggera
Cinegate
Prečo zdvíhanie ako Arnold v 70. rokoch prinesie výsledky
Predtým, ako sa Arnold Schwarzenegger presadil medzi medzinárodnými hviezdami vďaka revolučným akčným filmom ako Conan, Commando, Predator, Terminator (a áno, dokonca aj policajt a dvojčatá z materskej školy), bol známy predovšetkým ako Austrian Oak - prisťahovalecký kulturista, ktorý prišiel do USA v roku 1968. vo veku 21 rokov uskutočnil svoj sen pod vedením Joe Weidera, človeka, ktorý priniesol koncept zdravia, fitnes a kulturistiky bežnému publiku.
Produkt mal Joe a vzhľad mal Arnold. Obrovský hrudník, ruky, plecia a chrbát - všetko vycvičené hodinami ťažkého silového tréningu v Rakúsku so zdvíhaním činiek a činiek. Mal víziu: byť nielen šampiónom v kulturistike, ale aj medzinárodnou superstar.
Arnold sa rozhodol žiť v USA ako kačica s vodou. Svoje remeslo posunul na inú úroveň a svoje súťažné sny o kulturistike zrealizoval na úrovni štyroch víťazstiev Mr / Universe a siedmich víťazov Mr. Olympia - neuveriteľná šnúra neporaziteľnosti v rokoch 1970-1975. Bol povestný tvrdým tréningom a poriadnym večierkom, napriek tomu nikdy nezakolísal od mentality svojho šampióna.
Nedávno som sa znovu pozrel na to, čo nazývam biblia pre kulturistiku - Arnold Schwarzenegger’s Nová encyklopédia modernej kulturistiky - a začal som čítať medzi riadkami to, čo urobilo Arnolda takým úspešným. Všetky tieto koncepty môžu (a mali by) byť použité na naše vlastné tréningové metódy, ak si máme skutočne uvedomiť svoj plný potenciál vo všetkých aspektoch zdravia a kondície.
Zdvíhanie nie je komplikované
Arnold staval svoje telo od základu iba s použitím najjednoduchšieho vybavenia. Ťažké činky a činky tvorili základ jeho ranných rutín. Jeho dôraz na tréning voľnej hmotnosti zabezpečil, že trénoval viac svalových skupín naraz, a zároveň pracoval na svojich synergických svalových skupinách, ako je jadro a ďalšie stabilizátory kĺbov. Cvičenie s voľnými váhami tiež zabezpečilo, že sa vždy naučil správnu techniku, čím sa znížilo riziko vážneho zranenia.
Mal školiacich partnerov
Arnold miloval zdvíhanie závažia s tréningovým partnerom. V kultovej klasike kulturistiky Čerpanie železa , ktorý zaznamenal jeho hľadanie šiesteho titulu Mr. Olympia v roku 1975, často trénoval s rôznymi ďalšími kulturistami - vrátane svojho dobrého priateľa Franca Columbu.
Zdvíhanie s tréningovým partnerom mu umožnilo zvýšiť intenzitu tréningu na nové úrovne. Mohol stimulovať viac svalov pomocou väčších váh s pozorovateľom, mohol požiadať svojho pozorovateľa, aby pomáhal s nútenými alebo asistovanými opakovaniami, a tiež obmedziť odpočinok medzi sériami, aby udržal svoju intenzitu tréningu. Jeho tréningoví partneri zabezpečili, že nikdy nezmeškal tréning alebo sa neobjavil bez toho, aby venoval 100% každému cvičeniu.
Spojil sa s cvičením
Arnoldov vzťah k kulturistike bol duchovný, fanatický a niekedy až obsedantný. Skvele prirovnal pocit napumpovania v telocvični k rovnakému ako k dosiahnutiu orgazmu. Môže sa to zdať nehorázne, ale cítim, že toto spojenie, ktoré mal s tréningom, zlepšilo jeho spojenie mysle a svalov, čo viedlo k väčšej svalovej stimulácii a prírastkom.
Raz bol citovaný slovami: Táto schopnosť prepojenia mysle sa potom prejavila v mojej kulturistike, keď som začal trénovať s váhami. Keď som urobil zvlnenie, bolo to zvláštne, pretože som okamžite cítil krv prúdiacu do svalu.
Toto spojenie viedlo aj k jeho dôslednosti v telocvični. Často trénoval dvakrát denne, šesť dní v týždni. Bez toho, aby ste sa milovali a bavili tým, čo robíte, je takmer nemožné udržať si toľko tréningového objemu.
Vizualizoval si svoj úspech a bol majstrom psychológie
Arnold bol snílek. Psychicky sa pripravil pred každou zdvíhacou súpravou, vizualizoval si, ako ľahko bude drepovať, krútiť sa alebo tlačiť a ako ľahko sa bude váha cítiť.
Išiel spať v noci snívať o tom, že zdvihne titul pán Olympia, a tieto mentálne mantry sa zmenili na úspech. Dva dni pred titulom pána Olympie v roku 1975 povedal svojmu hlavnému konkurentovi: Druhýkrát som volal svojej matke a povedal som jej, že som vyhral - posilnil jeho pozitívny mentálny prístup a spochybnil šance jeho súperov.
Ostatným konkurentom často hovoril, že sú príliš veľkí, príliš malí, príliš mäkkí a príliš plní, čo ich môže odvádzať od pozornosti. To nebola arogancia; bola to jednoducho Arnoldova jednoliata vízia jeho vlastného úspechu.
Cvičil s intenzitou
Kombinácia predchádzajúcich faktorov mu predovšetkým umožňovala trénovať s extrémnou intenzitou. Bol známy tým, že trestal 2,5-hodinové rutiny, pričom až 20 sérií cvikov pre každú časť tela malo zvyčajne superšportový štýl (dva cviky vykonávané chrbtom k sebe bez odpočinku medzi nimi) prudkým tempom. Potom by jedol, odpočíval, znova jedol a vrátil sa do telocvične na ďalšie trestajúce sedenie.
Keď jeho súpravy vyžadovali, aby sa zdvihol do zlyhania, urobil to. To znamenalo vtesnať každú poslednú uncu úsilia do každého opakovania a niekedy kopať ešte hlbšie, ako sa doteraz myslelo.
Ďalší slávny Arnoldov citát uvádza:
„Posledné tri alebo štyri opakovania spôsobujú rast svalov. Táto oblasť bolesti rozdeľuje šampióna od niekoho iného, kto šampiónom nie je. To je to, čo väčšine ľudí chýba, majú odvahu ísť ďalej a proste prejdú bolesťou bez ohľadu na to, čo sa stane. “
Učte sa od Arnolda a buďte najlepší, ako môžete byť, či už v posilňovni alebo mimo nej.