Gaslighting vo vzťahoch: 9 znakov, že sa to deje a ako to zastaviť

Muž

GettyImages



Osvetľuje vás váš partner? Tu je návod, ako to môžete zistiť

Bobby Box 22. februára 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Termín gaslighting sa stal pomerne uznávaným termínom odvtedy, čo ho Oxfordský slovník označil za jeden z najobľúbenejšie slová roku 2018 , s láskavým dovolením a virálny článok že špekulovalo, že prezident Donald Trump sa dostal k moci tým, že osvetlil národ.

Pôvod tohto správania pochádza z hry Gas Light z roku 1938, kde britský dramatik Patrick Hamilton rozpráva príbeh Gregoryho, manžela, ktorý manipuluje svoju manželku s podozrením, že už nemôže dôverovať svojmu vnímaniu reality. Robí to rôznymi spôsobmi počas celého filmu, ale titulná scéna nastáva, keď Gregory v podkroví potajomky zabliká a rozsvieti plynové svetlá v ich dome. Keď Paula komentuje blikanie, Gregory jej hovorí, že sa to nedeje, čo spôsobí, že pochybuje o tom, čo považuje za pravdivé.



SÚVISIACE: Predstavujeme vášho komplexného sprievodcu slangom online zoznamiek



Téma si aj naďalej udržiava prominentnú pozíciu v populárnej kultúre a hrá veľkú rolu v najnovšej iterácii filmu The Invisible Man v hlavných úlohách s Elizabeth Moss a Oliverom Jacksonom-Cohenom.

V dnešnej dobe sa plynové svetlo často používa na popísanie konkrétneho, ale zároveň bežného typu toxického vzťahu. AskMen hovoril s odborníkmi, aby lepšie pochopili, čo je to plynové svetlo, ako spoznať znaky vo vzťahu a ako sa z neho spamätať.


Čo je to Gaslighting?


Gaslighting vo vzťahu nastáva, keď jeden partner pomocou manipulačnej taktiky podkopáva sebaponímanie druhého tým, že pravidelne odmieta svoje pocity ako nepravdivé, šialené, smiešne alebo nedôstojné. Nakoniec, keď sa obeť dostatočne zopakuje, prijme tieto falošné skutočnosti ako pravdu, čo môže mať dlhodobý vplyv na emocionálne, psychologické a dokonca aj fyzické blaho človeka.



Gaslighting je bežné správanie medzi narcistami alebo osobami s narcistickou poruchou osobnosti. Podľa Healthline , títo ľudia majú tendenciu veriť, že sú dôležitejšie ako ostatní, chýbajú im empatia a nemajú čas (alebo záujem) pomáhať iným, pokiaľ im to neprospieva. V iných prípadoch osoba, ktorá svieti na plyn, o tom ani nevie. Môže to byť iba zlý zvyk zachytený zo vzťahov, ktoré okolo nich vyrastali.


Varovné príznaky plynového osvetlenia


Hlavným cieľom plynového osvetlenia je znížiť obeť na úroveň, v ktorej je vo vzťahu nerovnomerná mocenská dynamika. Ak sa zdá, že správanie definované vyššie je vášmu partnerovi známe, dávajte pozor na tieto varovné signály:

1. Nikdy nepreberajú zodpovednosť

Poradca pre páry Kari Rusnak varuje, že ak váš partner nemôže prevziať zodpovednosť za akékoľvek previnenie a nikdy nereaguje na vaše obavy alebo ich nepotvrdzuje, môže to byť plynové svetlo.

2. Ich rozhovory vás mýlia

Ďalším varovným signálom je pri rozhovore s touto osobou často zmätok, hovorí Rusnak. Ak často necháte hádku neistú, ako sa téma zmenila alebo čo sa stalo, môžete byť obeťou.



3. Pochybuješ o svojich vlastných myšlienkach

Podľa Dr. Gail Saltz , docent psychiatrie na Presbyteriánskej nemocnici v New Yorku, lekárska fakulta Weilla Cornella, ak pravidelne dôverujete ich slovám a znižujete svoje vlastné, začala ich taktika plynového osvetlenia platiť.

4. Stanete sa tichší a plachejší

Ocitáte sa počas konfrontácie buď s ospravedlnením alebo umlčaním? Považujte to za znamenie. To isté platí, ak si vždy myslíte, že je vaša chyba, keď sa niečo pokazí.

5. Hovorí sa ti, že si sa zbláznil

Váš partner vám hovorí, že ste blázon alebo máte nejaký problém spôsobom, ktorý pôsobí opovržlivo.



6. Stratili ste zmysel pre seba

Už sa necítite ako človek, ktorým ste bývali, alebo si často kladiete otázku, či nie ste príliš citliví, keď sa cítite partneri zranení.

7. Projektujú na vás svoje problémy

Projekcia je veľmi častým znakom plynového osvetlenia, poznamenáva Rusnak. Keď si niekto vezme svoje vlastné problémy a obviní vás z toho, že tento problém máte, môže to použiť ako taktiku s plynovým osvetlením.

8. Zrazu ti chýba sebavedomie

Váš partner by vás mal vždy budovať, ale plynové zapaľovače urobia opak. Cieľom aplikácie Gaslighting je, aby ste vyzerali, že ste práve vy, kto má problém. Ak ste sa pred vzťahom necítili zle, je to znamenie, že sa vám môže stať, že zažívate plynové svetlo, hovorí Rusnak.

9. Cítite sa izolovaní od priateľov a rodiny

Dištancujete sa od priateľov a rodiny a pravidelne sa ospravedlňujete za správanie svojho partnera.


Ako sa zotaviť z plynového osvetlenia


Oprava škôd spôsobených plynovými svetlami nie je ani zďaleka jednoduchá. Predtým, ako sa niekto z vás začne zotavovať, musíte si uvedomiť, že keďže plynové svetlo ovplyvňuje celý vzťah, obaja ľudia musia byť ochotní zmeniť dynamiku.

Poškodený by mal napísať, o čom chce so svojím partnerom diskutovať, prečítať si to znova a zamerať sa na svoju realitu a pocity, odporúča Saltz. Dôraz oboch strán by sa mal klásť na pocity a nie na správne alebo nesprávne fakty.

Nakoniec musí partner, ktorý sleduje plyn, rozpoznať, čo jeho správanie robí, akceptovať pocity obete a dúfať, že sa naučí partnera prestať kritizovať. Aby sa tak stalo, Saltz aj Rusnak odporúčajú terapiu pármi, aby sa naučili efektívne komunikačné a posluchové schopnosti.

V Gottmanova metóda pri párovej terapii sa bude terapeut zameriavať na hľadanie negatívnych spôsobov správania, ako je opovrhovanie a obranyschopnosť, a na prácu s ich antidotami pri komunikácii svojich vlastných pocitov a potrieb, ako aj na prijímaní zodpovednosti, ktorá by pomohla niekomu, kto vo svojom vzťahu používa plynové svetlo, hovorí Rusnak.

Ak sa to nepodarí, využite tento čas na to, aby ste znovu našli, kto ste. Existuje veľká šanca, že budete na seba tvrdo pracovať (pretože ste na to boli trénovaní), takže si zacvičte starostlivosť o seba a buďte raz trochu sebeckí. Mali by ste tiež zablokovať všetok kontakt od tejto osoby.

Odtiaľ sa naučte znovu spojiť sami so sebou. Žijete príliš dlho realitou niekoho iného. Ak sa obklopíte ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, nakoniec sa ich vibrácie otrejú o vás a vymažú všetky klamstvá vášho minulého partnera.

Môžete tiež kopať: