Od plachého a chudého tuku po sebavedomého s tvrdými kameňmi

Brian Kong

Chcete abs, ktoré vidíte? Proste to, čo urobil tento tínedžer - vážne

Osobný tréner a YouTuber Brian Kong z amerického Bostonu nebol vždy v podobe svojho života. Jeho premena prebehla v priebehu celého desaťročia - celého desaťročia tvrdej práce, zdravej výživy a občasného podvádzania. Po skromných začiatkoch a odmietnutí svojej náklonnosti, keď bol ešte v škole, sa rozhodol vziať na seba svoj život, aby otočil svoj život a nechal sa roztrhať.



Zastihli sme Briana a podebatovali sme o tom, čo ho motivuje k tomu, aby zostal fit, a či má pre nás nejaké tipy a triky.

Aká bola jedna vec, ktorá ťa inšpirovala zmeniť svoj život?
Keď som vyrastal, bol som vždy veľmi plachý, veľmi tichý a sociálne nepríjemný. V siedmej triede ma odmietlo dievča, ktoré sa mi veľmi páčilo. O pár týždňov bola s nejakým iným frajerom, ktorý vyzeral dobre a bol vo forme. Nikdy nezabudnem na ten okamih odmietnutia, prázdnoty a hanby. Jedinou cestou z tejto diery bola fitnes, cítiť sa lepšie psychicky i fyzicky. Bol to určite zlom v mojom živote. Pokiaľ ide o dievča, ktoré ma odmietlo, stále udržiavame kontakt prostredníctvom sociálnych sietí. Často o tom občas žartujeme, haha.

Aký je váš tréning?
Moje cvičenie by bolo pravdepodobne cvičením s úplným útokom - iba abs za rovnú hodinu. Veľmi vysoký objem a intenzita. Jednou z najuspokojivejších bolesti sú vaše brušné svaly v plameňoch a všetky zauzlené! Tu je jedno z nich, moje najobľúbenejšie ab cvičenie - stojace ab koleso:



Jedným z mojich obľúbených ťahov by musel byť vlajkový stĺp alebo ľudská vlajka. Jedná sa o kalistenický / gymnastický pohyb, ktorý je vynikajúci pre hornú časť tela a jadro.

Aká bola najväčšia a najefektívnejšia zmena vášho stravovania?
Naučiť sa počítať kalórie a pomocou MyFitnessPal. Tiež nájsť výživu pre seba, ktorú dokážem udržať po celý život, nielen pár mesiacov. To bolo pre mňa legitímne zmena života. Vyskúšal som každú stravu na planéte a vždy by som dostal výsledky, ale neboli udržateľné. Vždy by som nakoniec nabral tuk späť alebo stratil svaly, ktoré som nabral.
Naučiť sa, ako počítať kalórie, doslova vytiahne hádanku zo všetkého a každému ju vrelo odporúčam. Stačí zasiahnuť vaše kalórie za deň a ste pripravení. Momentálne udržiavam 150 libier na 3000 kalóriách. Ak chcem pribrať, pôjdem až na 3 500 kalórií. Ak chcem schudnúť, pôjdem na 2 500. Jednoduché.



Ako sa zmenil váš každodenný život v dôsledku toho mimo telocvične?
Môj život sa zmenil v mnohých ohľadoch. Moja osobnosť sa zmenila k lepšiemu aj moja sebaúcta. Ako dieťa som bol dosť depresívny, nemohol som sa rozprávať so ženami a nemal som príliš spoločenský život. To viedlo k mnohým pochybnostiam o sebe. V týchto dňoch sa každý deň budím, že sa cítim skvele a mám veľa energie. Fitness zmení váš život oveľa viac, ako len váš fyzický vzhľad. Veci, ktoré sa predtým zdali ťažké, sú teraz jednoduché úlohy. Cesta vás naučí vytrvalosti, pracovnej morálke a zodpovednosti za svoje vlastné činy. Preskočte tréning alebo podvádzajte na svojej strave a prejaví sa to negatívne. Držte sa svojej stravy a vytlačte z nej tých posledných opakovaní, a výsledky sa ukážu. Je to nesmierne obohacujúci systém, ak ste ochotní venovať tvrdú prácu a disciplínu!

Všimli ste si nejaké zmeny, ktoré ste nečakali?
Áno, určite. Ako som už uviedol, mentálna stránka tejto cesty. Všetky vaše výsledky sú založené na práci, do ktorej ste sa zapojili. Väčšina ľudí si myslí, že stačí ísť na hodinu do posilňovne a hotovo. Musí sa však započítať ďalších 23 hodín. Diéta, správny odpočinok a zotavenie. Toľko životných lekcií, ktoré som sa naučil prostredníctvom fitnes a kulturistiky. To, že ste dnes nemohli vytlačiť posledného zástupcu, ešte neznamená, že to nikdy neurobíte. Zameriavate sa na to, čo sa pokazilo, a vraciate sa, kým to nedosiahnete!

Zlyhanie v niečom neznamená, že ste stratili, iba to znamená, že potrebujete novú stratégiu. Vráťte sa s iným prístupom a získate ho. Robiť chyby vo výžive a tréningovom programe je najlepšia časť, pretože prinesie to najlepšie poučenie, keď zistíte, kde ste sa pokazili. Život je lekcia!

Ako zostanete motivovaní trénovať a jesť zdravo?
Povedal by som, že stačí len ten pocit, že ste vo forme. Keď sa vám páči to, čo vidíte v zrkadle, to je dostatočná motivácia práve tam! Byť zdravý je prameňom mladosti. Moja energia je vždy vysoká a považujem sa za optimistického jedinca. Keď nie ste vo forme a nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte. Prejaví sa to prostredníctvom vašej osobnosti a vášho pohľadu na život. Akonáhle sa dostanete do chyby fitnes / kulturistiky, už niet cesty späť.

Ako si plánujete udržať svoje výsledky?
Nasledujú moje denné kalórie 3000. Akonáhle sa zmestíte do jedál, ktoré vám chutia, v tom okamihu vám ani nepríde ako strava. Čo sa týka tréningu, akonáhle vás telocvičňa začne baviť, cvičenie už nebude fuška. Začnete sa tešiť na svoje tréningy a telocvičňa sa stane vašim malým únikom!



Čo radíte ľuďom, ktorí hľadajú fit?
Mojou radou by bolo nájsť tréningový a výživový program, ktorý vás baví. Takto to pre vás nebude trápenie. Budem to opakovať naďalej. UŽIJTE si svoj tréning. Dobrú chuť. Bude sa vám to páčiť a bude to ľahké a život udržujúce úsilie. Pokračujte v zlepšovaní sa každý deň po zvyšok svojho života.

Kto vás najviac inšpiruje, aby ste pokračovali?
Môj zosnulý otec je mojou inšpiráciou pokračovať. V roku 2012 prešiel rakovinou pľúc. Vždy obdivoval môj životný štýl kvôli zdravším možnostiam stravovania a tvrdému zásahu do posilňovne. Ako dieťa sme vyrastali a pozerali sa na Brucea Leeho Vojdite do Draka spolu. To boli niektoré z mojich najlepších spomienok na môjho otca. Vždy by som sa ho spýtal, či by som niekedy mohol v boji poraziť Brucea Leeho. Povedal samozrejme! Prečo nie? Musíš trénovať tvrdšie ako on a potom ho môžeš poraziť. Dodnes nosím toto posolstvo a symbol pracovnej morálky stále so sebou.

Namiesto tréningu, aby ste porazili niekoho iného, ​​však jednoducho trénujte zbiť svoje bývalé ja . Stále pracujte na svojom bývalom ja a budete sa stále zlepšovať. Ste vaša jediná konkurencia, nikto iný. Postupným zdokonaľovaním lepšej verzie seba samého sa znovu objavujete a skôr, ako to budete vedieť, prekonáte svoj súčasný cieľ. Potom bude na obzore ďalší cieľ. O tom je život. Dobýjanie gólu za cieľom. Vaše budúce ja závisí od akcií, ktoré urobíte dnes. Všetko je možné!