Focus T25: Preskúmanie cvičení

Focus T25: Preskúmanie cvičení

Getty Images

Ak nemáte čas cvičiť, tento 30-minútový rutinný program bude vaším záchrancom

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Mnoho cvičebných programov, ktoré cvičíte v posilňovni, a dokonca aj DVD s cvičením, ktoré cvičíte doma, môže trvať celú hodinu, ak nie viac. Ale mnohí z nás nemajú ničím nerušenú hodinu, ktorú by mohli venovať tréningu.

Beachbody má tréning pre tých ľudí, ktorý doslova vyžaduje iba 25 minút vášho dňa. V spolupráci s trénerom Shaunom T, tvorcom tréningových programov Insanity, Cize a Max 30, vás vyzývajú, aby ste sústredili všetku svoju energiu na menej ako pol hodiny a venovali sa intenzívnemu kardio cvičeniu s využitím iba svojej telesnej hmotnosti.

Čo je Focus T25

Focus T25 je duchovným dieťaťom trénera celebrít Shauna T, ktorý usporiadal realistickú súťaž v chudnutí spoločnosti ABC o diéte Moja strava je lepšia ako tvoja. Táto šou je zameraná proti sebe, aby tréneri dosiahli čo najefektívnejšie výsledky pre klientov. Vo Focuse T25 napchá hodinové cviky do 25 minút a udržuje vás v pohybe po celú dobu. Focus T25 je vysoko intenzívne kardio orientované cvičenie bez odpočinku po celých 25 minút výpadov, drepov, tlakov, skokov a mnohých ďalších pohybov telesnej hmotnosti.

Každý týždeň budete trénovať päťkrát a v piatok si môžete zvoliť dvojité školenie. Soboty sú dňami odpočinku a nedeľa predstavuje tréning pružnosti a strečingu, ktorý pomáha pri zotavení z tréningového týždňa.

Cvičenie je rozdelené do troch fáz. Alfa fáza je prvých päť týždňov programu a v nasledujúcich fázach zvyšuje kardio výkon a vytrvalosť pre úspech. Fáza Beta je intenzívnejšia a pripomína NEBEZPEČNOSŤ, alebo aspoň ide o rovnaký štýl tréningu. Gamma Phase je doplnok, ktorý je možné zakúpiť na použitie po 10 týždňoch alfa a beta fázy.

Každá fáza obsahuje tréningy ako kardio, rýchlosť, intervaly Ab, zameranie celého tela a dolnej časti tela. Každý tréning je rýchlym tréningom s veľkým dopadom, ktorý maximálne zdaňuje svalovú skupinu. Na konci 25 minút sa dokonca aj ostrieľaní veterinári budú namočení v pote.

Focus T25 tiež prichádza s výživovým plánom, cvičebným pásom a tréningovým kalendárom.

Pre koho to je?

T25 bol navrhnutý pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú každý deň celú hodinu na trénovanie, ale napriek tomu sa chcú tvrdo presadiť a v stanovenom čase si urobiť veľké kardio cvičenie.

Toto cvičenie je pre niekoho, kto chce schudnúť a nechať sa rezať, ale ak máte schudnúť viac ako 30 kíl, mali by ste začať s upraveným tréningom. Trénerka Tania vždy modeluje úpravy, ktoré je možné vykonať na zníženie dopadu, ale vy ste zodpovední za svoje vlastné telo a ak ste neskúsení alebo ešte len začínate, začnite ľahšie a pracujte na zložitejších.

Je to pre mužov, ženy, všetkých vekových skupín, tvarov, veľkostí a úrovne fyzickej zdatnosti, hovorí Shaun T. Ak máte skvelú formu, budete ju milovať a sľubujem, že sa budete potiť a vyzývať. Dostanete kardio, hornú časť tela, dolnú časť tela, brušné svaly, jadro a strečing. A existuje modifikátor, takže to môžete urobiť bez ohľadu na váš vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti.

Tento program môžu robiť aj začiatočníci, stačí, aby mali dobrú predstavu o svojich vlastných schopnostiach a nemuseli sa báť, že budú držať krok s firmou Shaun and Co. Na konci prvej fázy bude každý, kto tento program práve začal, z gauča. , bude mať vynikajúci kardio základ a bude určite chudnúť.

Ak pravidelne chodíte do posilňovne a chcete schudnúť pár kilogramov na jar alebo do leta, je to skvelý program, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky a pomôže vám premyslieť si, ako trávite čas počas tréningov. Ak si zacvičíte za 25 minút bez domáceho vybavenia, myslite na to, čo sa dá dosiahnuť celou hodinou a pravidelnou posilňovňou.

Ak milujete štýl skupinových tréningových kurzov, s nonstop pohybom a kopou energie, T25 si užijete. Aj na kamere poskytuje Shaun T veľa motivácie a neustále vám pripomína, aby ste sa sústredili.

Prečo to milujeme

Focus T25 je náročný program, keď sledujete presne to, čo vám hovorí Shaun T. Je to 25 minút plyometrie, chmeľu, skokov a iných cvičení, ktoré ste možno nikdy predtým neskúšali. Cvičenie na dolnú časť tela a brušné svaly vás na konci zapáli a zanechajú vás bolesti, ak ste nikdy predtým takýmto tempom nepracovali.

Je to tiež skvelé riešenie na nahradenie nudného kardia, ako je jogging alebo eliptický stroj, pri ktorom máte vždy pocit, že už skončil v práci, nie preto, že by tam niekto chcel byť. Tento program dodáva atletický prvok, ktorý ocenia skúsení účastníci i začiatočníci.

Na rozdiel od mnohých iných tréningových programov sa T25 zameriava na prácu pre menšie a zanedbávané svalové skupiny, ako je predný tibialis holennej kosti a ohýbače bedier, aby ste boli silní, pružní a dobre zaoblení. Dôraz kladie tiež na správnu formu, aby sa predišlo zraneniam.

Tieto tréningy som navrhol ako okruh, povedal Shaun T pre AskMen. Nazýva sa to intervalový tréning zamerania. Zameriavame sa naraz na jednu časť tela a potom prechádzame na inú časť tela, aby ste si mohli túto oblasť odpočinúť. Môžete napríklad urobiť minútu dolnej časti tela ako výpad, potom, keď sú vaše nohy unavené, ideme na minútu na hornú časť tela, potom urobíme kardio interval, potom brušné svaly a potom späť na nohy. Takže zameranie sa stále mení a vy si môžete oddýchnuť jednu časť tela, zatiaľ čo vy pracujete s inou časťou tela.

Po dokončení každého tréningu sa budete cítiť tiež dobre. Cvičenie T25 nemôžete absolvovať bez toho, aby vás oblial pot a pocit, že ste schopní tvrdo pracovať a sústrediť sa na rovných 25 minút. Tento pocit fyzického úspechu vytvára dynamiku, ktorá vám pomôže robiť veľké veci po zvyšok vášho dňa.

Po vykonaní Focus T25 Cvičenie s nižším zameraním, môžem vám povedať, že na tomto programe budete pracovať. Nonstop tempo s dostatkom zložených pohybov udržuje po celú dobu zvýšený srdcový rytmus a do piatej minúty som sa už potil cez oblečenie.

Krátku 30-sekundovú prestávku získate, keď začnete robiť menšiu svalovú skupinu, ako sú teľatá, ktorá sa krátko potom zmení na plyometrický pohyb. Jednou z veľkých vecí tohto programu je, že aj keď to trvá veľmi málo času, Shaun T stále stavia na pokrokoch, ktoré zabezpečia, že každé cvičenie bude náročné po celý čas.

Čo potrebuješ

Potrebujete obrazovku (TV, tablet, počítač alebo telefón) a priestor na podlahe. Tento program vyžaduje vaše telo a je vám poskytnuté jedno odporové pásmo, ktoré potrebujete.

Jedna vec, ktorú si nemôžete kúpiť, je odhodlanie program dotiahnuť až do konca. Mnoho ľudí začne takýto program, rozhodne sa, že nedokáže držať krok s prísnym tempom tréningu alebo harmonogramu, a namiesto úpravy na základe svojho života sa ho nakoniec úplne zbaví.

Tento program prinesie vášmu kardiovaskulárnemu systému veľké výhody a budete oveľa štíhlejší, ale iba ak to urobíte!

Čo je v cene

  • 4 DVD s cvičením Focus T25

  • 1 pásmo odporu

  • Plán stravovania T25

  • Tréningový kalendár T25

Druhy tréningov

  • Kardio

  • Rýchlosť 1,0 / 2,0

  • Celkový obvod tela

  • Intervaly Ab

  • Nižšie zameranie

  • Core Cardio

  • Rip T obvod

  • Dynamické jadro

  • Horné zaostrenie

Porovnateľné programy

Mnoho ďalších programov Beachbody predstavuje ako hlavné zameranie tréningu tréning s vysokou intenzitou telesnej hmotnosti. Z dobrého dôvodu to však funguje.

Podobné cviky a intenzitu nájdete v ŠIALENSTVO tréningy, ktoré trvajú zhruba 45 minút zo všetkých síl, ale s mierne dlhšími prestávkami.

P90X3, najnovšia verzia v rade P90X, tiež sľubuje, že vás rýchlo nakloní. A hoci tento program zahŕňa viac cvikov na budovanie svalov, časy odpočinku sa dramaticky znížili oproti pôvodnému programu kvôli spätnej väzbe od spotrebiteľov.

Focus T25 sa tiež cíti ako o niečo intenzívnejšia verzia triedy skupinových cvičení, ako je Les Mill’s Body Combat alebo výcvikový výcvikový tábor s kruhovou váhou.

Avšak, veľký predajný bod s T25 je to, že je to len 25 minút dlhé, a to už nič z týchto iných produktov neponúka.

Nevýhody

Tento program nie je určený pre nikoho, kto chce zväčšiť svoju veľkosť, najmä v hornej časti tela. Ruky, plecia a chrbát nie je veľa práce, najmä v porovnaní s počtom nôh, jadra a kardia, ktoré cvičíte.

Ak máte záujem o tréning, ktorý bude budovať svalovú hmotu, bolo by lepšie vyskúšať P90X alebo Body Beast - pretože T25 je predovšetkým o chudnutí.

Aj keď Shaun T a spol. začnite každý tréning ľahšími pohybmi, aby ste sa zahriali, stále existuje veľa plyometrických a skokových pohybov, ktoré si vyžadujú trochu viac sily a koordinácie, aby ste sa zaobišli bez zranenia. Namáhanie čohokoľvek v dolnej časti tela by vám účinne bránilo v uskutočňovaní tohto programu, kým sa to nevyrieši, takže je dôležité, aby ste pri využívaní metód obnovy mimo 25-minútového okna pracovali usilovne.

Kde kúpiť

Focus T25 si môžete kúpiť na Beachbody.com za 59,85 dolárov .

Nate Palmer je tréner sily a autor z Phoenix AZ. Viac od Natea nájdete na Výcvikové systémy N8 .


Súvisiace čítanie:
Recenzia P90X
Recenzia Body Beast
Arnold Schwarzenegger Plán hromadnej kontroly
Top 10 domácich cvičebných produktov, za ktoré sa oplatí ísť


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .