Rutina tréningu Flex 50

S láskavým dovolením Obi Obadike

Ak toto cvičenie prežijete, patríte do nášho zoznamu Flex 50

Najlepší typ športovca je dobre zaoblený. Preto sa víťaz desaťboja ​​na olympiáde volá Najväčší športovec sveta - pretože dokázal, že je vo všetkom dobrý. Toto je tiež žreb pre športovcov CrossFit, kde sa šampión hier CrossFit nazýva najsilnejším na Zemi. Cieľom týchto súťaží je vyzvať a objaviť slabosť športovca. Hra musí byť opäť dobrá vo všetkom. Existuje toľko možností, ako otestovať kapacitu vášho tela.



O tom je Flex 50. Oslavujeme najzdatnejších mužov sveta a dominujeme ich zdravým životným štýlom, nech už sa ich tam dostane akákoľvek cesta. Chceli sme navrhnúť plán tréningu, ktorý vás preverí po všetkých stránkach - vaša rýchlosť, rýchlosť, sila a vytrvalosť. Toto cvičenie bude typizovať všetky komponenty toho, čo potrebuje univerzálny športovec, pripravený zvládnuť čokoľvek.



Tu je vaša výzva: na absolvovanie tohto tréningu máte jednu hodinu. A ak môžete, považujte sa za člena rodiny Flex 50.

Robte toto cvičenie vlastným tempom. Tieto výzvy však používa ako ciele, ktoré treba dosiahnuť. Všetci získavame mentálnu silu tým, že skúšame veci, ktoré nie sú ľahké, takže vás vyzývam k tomuto cvičeniu Flex 50. Možno zistíte, že ste schopní viac, ako ste vedeli.

25 Stálych širokých skokov



Pri každom stojacom širokom výskoku by ste mali explodovať a skočiť čo najďalej ako môžete. A okamžite pokračujte k ďalšiemu skoku. Neustále skáčete ako pogo stick.

Výzva : Dokončite 25 stojacich širokých skokov za 60 sekúnd.

Beh na 3 x 400 metrov

Táto časť nebude zábavná. Vyskúša vašu rýchlosť aj vytrvalosť. Vyrazte na trať jedno kolo okolo. Toto je náročné úsilie, najmä ak nie ste bežci. Máte tri minúty na to, aby ste dokončili tri 400-ky. Medzi každým kolom si dajte tri minúty odpočinku.



Výzva : Dokončenie každého behu na 400 metrov za menej ako 75 sekúnd.

50 skokov z boxu

Skočte na krabicu čo najrýchlejšie a potom skočte a znovu explodujte a skočte na krabicu. Pristúpte s mäkkými kolenami a určite si roztiahnite boky, aby ste stáli rovno hore na vrchu škatule (alebo lavičke, ak škatuľu nemáte). Krabica môže byť kdekoľvek od 18 do 24 palcov. Toto nebude len otestovať vašu svižnosť, ale rovnako to zvýši váš srdcový rytmus.

Výzva : Dokončite 50 skokov za 90 sekúnd.

60 klikov

Pri vykonávaní každého stlačenia musíte pre každé stlačenie úplne natiahnuť a úplne hore. To znamená, že hrudník by mal pri každom opakovaní dopadnúť na zem a lakte by sa mali zovrieť smerom hore. Žiadne polovičné kliknutia.

Výzva : Dokončite 60 klikov za dve minúty.

Ubehnite 1 míľu



V tomto okamihu sa budete cítiť spravodlivo pripútaní. Ale buďte uvoľnení a vynakladajte neustále úsilie na tento beh. Ako dlho odpočívate, kým sa posuniete ďalej, je len na vás.

Výzva : Dokončite míľu za menej ako osem minút.

Trojminútové zadržanie planku

Nastavte si hodiny na tri minúty a držte si plankovú pozíciu čo najdlhšie. V prípade potreby sa môžete zlomiť, ale cieľom je pracovať čo najviac z troch minút v plankovej polohe. Pevne stlačte svoje jadro, ale nezabudnite zapojiť aj svoje štvorkolky a glutety.

Výzva : Absolvujte celé tri minúty bez toho, aby ste viac raz odpočívali.

Dvojminútové posedenie na stene

Nájdite kdekoľvek múr a choďte dole v podrepe s nohami v 90-stupňovom uhle tak, aby vaše holene boli kolmé. V tejto polohe vydržte dve minúty (rovnako ako pri doske, odpočívajte podľa potreby). V čase, keď sa dostanete k tomuto poslednému cviku, budú vaše nohy zo širokých skokov, skokov v boxoch a behu úplne vyprážané. Toto je časť rutiny, ktorá sa stáva všetko duševnou. Fyzicky chcete, aby to skončilo. Toto je posledný krok. Máš to.

Zmeňte svoje telo a získajte najlepšiu možnú formu s Perfect Anatomy Online Fitness s Obi. Pre každého, kto má záujem o to, aby vás niekto roztrhol, schudol, pozrite si niekoľko úžasných zmien pred a po chudnutí a osobné referencie na www.obiobadike.com/store . Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia alebo tuku, kontaktujte ho kedykoľvek[chránené e-mailom].