Nápady na jesenné cvičenie
GettyImages
Táto inšpirácia, ktorú potrebujete na jeseň, aby ste sa dostali do fitka
Ashley Keegan 27. augusta 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaníRedakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.
Fotografie výrobkov zo stránky predajcu.
Ak vás už nebaví cvičiť v interiéri alebo tvoj streamovacie tréningy už to jednoducho nereže, jesenná sezóna predstavuje ideálnu príležitosť vyraziť von a dať si fitnes. Zatiaľ čo sa väčšina telocviční v celej krajine znovu otvorila, čerstvý vzduch, nižšie teploty a malebné jesenné výhľady spôsobujú, že je v tomto ročnom období obzvlášť lákavé objať sa vonku. Našťastie existuje veľa tradičných - a niektoré nie tak tradičné - spôsobov, ako zvýšiť tepovú frekvenciu a posilniť svaly pri využití miernejšieho počasia.
SÚVISIACE: Vonkajšie fitness vybavenie
„Bez ohľadu na to, kde žijete alebo aké druhy činností radi robíte, okolo nás je nekonečné množstvo príležitostí rozhýbať telo a zacvičiť si,“ povzbudzuje Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Tréner a certifikovaný osobný tréner NASM. Poukazuje na to, že počas jesennej sezóny zvyčajne nemusíte zápasiť s horúčavami alebo snehom a kedykoľvek počas dňa je naozaj vynikajúci čas vyraziť von a rozhýbať sa.
Posilňovanie alebo kardio. Činnosti na pevnej zemi alebo na vode. Založené chodníky alebo odbočenie z vyšliapanej cesty. Nech už sú vaše preferencie akékoľvek, nechajte sa týmito nápadmi na cvičenie vonku inšpirovanými na jeseň inšpirovať, aby ste túto sezónu využili na maximum.
Najlepšie nápady na jesenné cvičenie
GettyImages Nielen trailový beh slúži na niektoré z najlepších výhľadov, ktoré jeseň môže ponúknuť, ale je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť intenzitu behu bez toho, aby ste museli venovať viac času svojej rutine. Nerovný terén vašej najbližšej zalesnenej trasy okamžite zaistí, že vaše telo bude pracovať tvrdšie ako na rovnom teréne. Ak sa vám nedarí celkom vyjsť na kopce, urobí sa dobre aj beh najbližším parkom.
Trail Running Essential: Pánska bežecká obuv Salomon Speedcross 4
Tieto topánky šité na mieru poskytujú agresívne uchopenie, ktoré je ideálne pre beh po mäkšej zemi. Sú tiež ľahké a odpružené, takže môžete ísť rýchlejšie a ďalej.
Od 71,94 dolárov na Amazon.com
GettyImages Ak vám behanie po chodníkoch nie je celkom príjemné, môžete namiesto toho vyskúšať túru prispôsobenú vašej kondícii. Váš najbližší štátny park alebo spolková krajina musí mať rôzne cesty rôznej dĺžky a náročnosti na preskúmanie. A aj keď ste z mesta, môžete si vytvoriť vlastnú stezku po okolí alebo parku začlenením kopcov a schodísk, aby ste vydali trochu energie navyše.
Turistika Základné: Pánska vodotesná turistická topánka Columbia Newton Ridge Plus II
Tieto nepremokavé topánky sa môžu pochváliť ľahkým, ale odolným dizajnom s pokročilým odpružením, aby ste sa mohli pohodlne pohybovať na túrach akejkoľvek dĺžky. Ich protišmyková gumová podrážka tiež poskytuje ďalšiu úroveň bezpečnosti na nerovnom povrchu a za nepriaznivého počasia.
Od 59,99 dolárov na Amazon.com
GettyImages Chôdza je prístupná a nekonečne všestranná kardio funkcia pre všetky úrovne fitnes a ponúka skvelú príležitosť preskúmať aj nové časti vášho susedstva. Svoju rýchlosť a náročnosť svojej trasy môžete ľahko prispôsobiť svojim potrebám alebo cieľom a svoj počet kilometrov môžete prepnúť podľa toho, koľko času máte v daný deň nazvyš. Do zmesi môžete dokonca pridať nejaké posilnenie hornej časti tela pomocou najlepšieho priateľa človeka! Ak však nemáte vlastné priateľské šteňa, Jaehnert navrhuje, aby ste svoje služby ponúkli miestnemu útulku alebo susedovi, ktorý v dnešnej dobe môže potrebovať ďalšiu ruku. Veci môžete tiež udržať zaujímavé tým, že sledujete svoje kroky, aby ste prekonali svoje osobné maximum, alebo si stiahnete zábavnú aplikáciu, ktorá gamifikuje vašu trasu a premení vaše kroky na skutočnú videohru. Vyskúšajte zadarmo program „Spustiť impérium“ na Android alebo ios alebo Fitness RPG zadarmo na Android alebo ios .
Chôdza nevyhnutná: Fitbit Versa 2
Tieto inteligentné hodinky zamerané na fitnes vám môžu pomôcť sledovať váš srdcový rytmus, kroky, spálené kalórie, vzdialenosť a prekonané podlahy a zároveň vám budú mať kontrolu nad vašimi hudobnými aplikáciami kvôli zvýšenej motivácii. Môže tiež sledovať váš čas a kvalitu spánku, aby vám pomohla udržať si zdravie na všetkých úrovniach.
GettyImages Či už na horskom chodníku alebo v okolí svojho okolia, trochu vonkajšej cyklistiky môže urobiť telu dobre a hlavne v jesenných mesiacoch poskytnúť príjemnú zmenu scenérie. Nájdite novú trasu filtrovaním cyklotrás alebo trás pre horské bicykle na adrese TrailLink , alebo si vytvorte vlastné, keď vyrazíte na dve kolesá, aby ste vybavili svoje pochôdzky na celý deň. Či tak alebo onak, extra kardio a čerstvý vzduch určite podporí váš systém najobľúbenejší z indoorových bicyklov sa nemôže celkom zhodovať.
Cyklistika Základné: Roadmaster - 26 palcový pánsky horský bicykel
Tento odolný a všestranný bicykel je solídnou voľbou bez ohľadu na to, kam sa chcete vydať. S oceľovým rámom a prednou odpruženou vidlicou je rovnako pohodlné zdolávať horské chodníky aj prechádzať mestskými ulicami.
GettyImages Váš miestny park je dokonalým miestom pre celodenné cvičenie vo vonkajšom fitnes a budete potrebovať iba niekoľko kľúčových vecí, pretože zvyšok poskytla príroda a miestny výbor pre parky a rekreáciu. Jaehnert navrhuje využitie stromov, lavičiek, zábradlí, schodísk a stúpaní, ktoré vám spestria šprinty, drepy, poklesy tricepov a výpady. Tiež si so sebou rada vezme nejaké doplnky, napríklad a odporové pásmo , sada závažia na zápästie alebo členok , švihadlo alebo činky a prevodník kettlebell na zosilnenie intenzity a zvýšenie spokojnosti s cvičením. Vyskúšajte prechádzky, jogging alebo pešiu turistiku po okolí, aby ste rozbúchali srdce a udržali veci zaujímavé. S okruhovým cvičením môžete dokonca zaobchádzať ako so zberačom múdrosti. Svoju ďalšiu sériu zahájite, keď objavíte orientačný bod, o ktorom viete, že miniete, napríklad pozoruhodný štít alebo auto určitej farby.
Circuit Training Essential: Nováčik TANGRAM Smart Jump Rope Rookie
Toto geniálne švihadlo s technológiou Bluetooth sleduje váš počet skokov, čas a spálené kalórie a zároveň vás motivuje odomykať nové ocenenia, vyzývať ostatných používateľov a vylepšiť váš intervalový tréning.
GettyImages Keď sa beh, pešia turistika a chôdza otupia, Jaehnert navrhuje, aby ste namiesto toho narazili na spevnené chodníky v kolieskových korčuliach. Kolieskové korčule vám pomôžu precvičiť takmer každý sval na nohách (plus brušné svaly a chrbát) a je to skvelá voľba, ako sa vkĺznuť do nejakého extra kardia pri každodenných záležitostiach. Nezabudnime tiež na sladký vánok, ktorý si budete môcť vychutnať pri plavbe po okolí.
Kolieskové korčule Essential: Pánske inline korčule Zetrablade pre dospelých
Tieto základné korčule majú vysokú manžetu pre väčšiu stabilitu a štruktúru s nízkym vyvážením pre zvýšenú podporu. Môžu sa tiež pochváliť pohodlnou polstrovanou vložkou pre pohodlné a bezpečné uchytenie, najmä pre začiatočníkov.
Od 99,99 dolárov na Amazon.com
SÚVISIACE: Najlepšie činnosti pri spaľovaní kalórií
GettyImages Ak je jesenné počasie tam, kde žijete, stále dosť teplé, sezóna na kajakoch je vítaným predĺžením. Možno budete musieť urobiť nejaké ďalšie preventívne opatrenia týkajúce sa bezpečnosti, tepla a vetra, ale bude to stáť za to, vidieť tie jesenné lístie z vonku na vode. Najlepšie zo všetkého je, že iba hodina bezstarostného kajaku môže spáliť stovky kalórií a vybudovať svaly nielen na rukách, ale aj na nohách, chrbte a pleciach.
Jazda na kajaku nevyhnutná: Kajak Intex Challenger K2
Tento odolný nafukovací kajak je vhodný pre dvoch, aby si užil zábavný deň pri jazere. Obsahuje dve 86-palcové hliníkové veslá a vysokovýkonné čerpadlo na ľahké nafukovanie a vypúšťanie.
GettyImages Ďalším skvelým spôsobom, ako využiť výhody teplejšieho, ale stále pohodlného jesenného počasia, je stand up paddleboarding alebo SUP. Je to zábavné a efektívne cvičenie celého tela, ktoré poskytuje vynikajúci výhľad na vode a pri pádlovaní zapojíte oveľa viac než len biceps. S každým úderom tiež precvičíte deltové svaly, pasce, prsné svaly a chrbtové a brušné svaly v celom jadre.
SUP Essential: Nafukovacia pádlová doska SereneLife s prémiovým príslušenstvom
Táto prémiová nafukovacia pádlová doska je vyrobená z vysoko kvalitného materiálu vojenskej triedy, aby bola zaručená odolnosť. Je tiež o niečo širší ako priemer, aby ponúkol lepšie vyváženie a stabilitu, najmä pre začiatočníkov.
GettyImages Spojte skupinu priateľov a vyzdvihnite si hru futbal , pouličný alebo pozemný hokej alebo akýkoľvek iný šport, ktorý si vyžaduje minimálne dotýkanie sa komunálneho objektu rukou. Ak ste vy a vaši kamaráti dobrí na korčuliach, môžete veci vylepšiť aj kolieskovým hokejom. Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, bude to určite nielen skvelá príležitosť absolvovať kardio, ale aj veľmi potrebný spoločenský čas.
Tímové športy Základné: Sada hokejových gólov Mylec Deluxe
Táto sada pouličného hokeja obsahuje jednu bránku, dve hokejky a loptu - v podstate všetko, čo vy a váš priateľ potrebujete, aby ste sa dostali do rýchlej hry. Tiež sa ľahko skladá a nastaví sa za pár minút, čo z neho robí perfektne prenosnú voľbu.
GettyImages Bez ohľadu na to, či máte podložku umiestnenú v interiéri alebo exteriéri, joga je skvelý spôsob, ako sa uchytiť v jesennej sezóne. Je však ťažké tvrdiť, že príležitosť nadýchnuť sa čerstvého jesenného vzduchu každým hlbokým nádychom nenasvedčuje jasnému víťazovi v súboji medzi týmito dvoma možnosťami. Postavte si podložku vonku - v parku, v lese alebo dokonca len na záhrade alebo na streche - a užívajte si svieži, ale slnečné počasie, keď každú novú pózu predlžujete a posilňujete svoje svaly.
Jóga Essential: BalanceFrom GoYoga extra hrubá podložka na jogu s prenosným remienkom
Táto odolná rohož proti roztrhnutiu je ideálnou voľbou pre vonkajšie jogové sedenia. Je ľahký a ultraprenosný s jednoduchým popruhom na prenášanie a jeho pohodlne polstrovaný protišmykový povrch sa cíti skvele bez ohľadu na to, či je umiestnený na tráve, špine, betóne alebo kdekoľvek inde, kde sa vám kdekoľvek stane.
GettyImages Dobre, nie je to celkom okázalé, ale je to dobrá, tvrdá práca. Nielen, že je záhrada skvelá na prácu s niekoľkými rôznymi svalovými skupinami (premýšľajte o radoch a drepoch), ale môže to byť aj pekne meditatívne a relaxačné, efektívne znižujúce váš krvný tlak, aby ste dosiahli ešte viac zdravotných výhod. Okrem toho je tu ďalší bonus, keď budete doslova zbierať to, čo ste zasiali, ak ste mali predvídavosť založiť túto jar zeleninovú záhradu.
Záhradníctvo nevyhnutné: Sada 12-dielneho záhradného náradia UKOKE
Táto 12 záhradná súprava je vybavená 12 vysoko kvalitnými nástrojmi - vrátane stierky, hrablí, rýľa, kultivátora, rukavíc a záhradných nožníc - všetko, čo potrebujete, aby ste narazili na špinu.
GettyImages Či už kosíte, hrabete lístie, maľujete, čistíte alebo sa len zúčastňujete všeobecnej údržby, jeseň je ideálnym časom na dokončenie najrôznejších fyzických aktivít vonku, vďaka ktorým sa vaše svaly skutočne rozhýbu. Ak ste už všetko vo svojom dome dokončili, obráťte sa na susedov a uistite sa, či im môžete pomôcť. Možno by ste dokonca dokázali z toho urobiť lukratívny malý bočný ruch.
Yard Work Essential: Americká kosačka na trávu 1204-14 14-palcová luxusná ručná navijaková kosačka
Iste, môžete sa rozhodnúť pre elektrický model, ale manuálna kosačka vám skutočne pomôže vložiť do nej chrbát a maximalizuje váš tréning. Navyše je ekologický, nehlučný a nikdy sa nebudete musieť starať o benzín alebo nabíjanie.
GettyImages Ďalším nápadom na outdoorové tréningy od Jaehnerta, vďaka ktorému si rýchlo uvedomíte, že život na farme je ťažká práca. Pri tom všetkom dosahovaní, ohýbaní, zdvíhaní a ťahaní môžete určite spáliť dobré množstvo kalórií, ktoré zbierajú ovocie na miestnom poli. Veľa fariem má v tomto ročnom období zriadených aj kukuričné bludiská, takže môžete vyraziť z parku naozaj krok za dňom. Najlepšie je, že je to tiež skvelá rodinná aktivita, takže môžete stráviť nejaký čas spolu kvalitne bez toho, aby ste sa cítili previnilo za to, že ste sa zbavili svojho pravidelného tréningu.
Môžete tiež kopať:
- Ako si postaviť domácu telocvičňu
- Život počas COVID: Tipy odborníka na bezpečné a efektívne cvičenie v posilňovni
- Najlepšie streamovacie tréningy
AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .